Flight sim & riktigt sim

av | feb 6, 2011 | Björn

Wu: Stretcha vaderna, runt 50 DU + ”Flight simulator”: 15:50 min + Push press: 3×55, 3×62.5, 3×67,5 kg Split jerk: 3×60, 3×50 Jerk balance: 3x5x20 kg Vira upp 10 kg ca 80 cm: 3 x pronerat grepp, 3xsupinerat grepp Vila 3 h Simning...

Jympa på land och i vatten

av | jan 31, 2011 | Björn

Tidigare: 2 x 45/45 sek sidoplanka Skin the cat 3×3 reps Öva levers 5-10 min – satte en klockren backlever! Senare, simning: 10 längder lugnt tempo, olika stilar 5 min trampa vatten – hjälpa till så lite som möjligt med händerna 10 längder lugnt...

The best of what´s left

av | jan 28, 2011 | Björn

Simma 200 m, fritt simsätt: 4:00 min (gjort på  3:58 och 3:54 min tidigare) Livräddning i vatten – start i vatten, simma 25 m, dyka och hämta docka, livrädda 25 m: 57 sek (senast 55 sek, men då var start från bassängkanten) + Rullbandstest: Godkänt, 10 högre i...

Badvaktsprov & dampgymnastik

av | dec 8, 2010 | Björn

Var på badvaktsprov på Fyrishov idag. Ett bra ställe att jobba extra på och en bra merit inför brandmannajobb. 1. Simma 300 m (uppvärmning, ingen tidsstress) 2. Livräddning med boj: simma 25 m med boj, rädda person (en annan som sökte jobbet: Erik) och simma tillbaka...

Plaskplask

av | nov 25, 2010 | Björn

I plurret, ca 30 min Lite olika på centralbadet. Skumt och välbehövligt för axlarna att simma fristil. En del under vattnet, dyka och så. Vattenpsyket är inte bra men inte kasst. Lika länge i bastun, den var alldeles för sval. Då var det dags. På lördag ska jag, Jon,...