Onsdag 2021-09-29

DAG 6 – Uppvärmning: -Övningar från BONUS-delen-gå igenom övningar som kommer senare i passet 3 set A1 Snatch grip RDL @30×1 x 4A2 Farmers deadlift med 2KB x 6A3 2db JM Press x submax och / eller PUM-push down x 8-10 B “Hej Mickan, MIckan, Mickan...

Tisdag 2021-09-28

DAG 5 – Uppvärmning: -Ultimate shoulder-prep (axlar, skuldror, bröstrygg) samt jorden runt med lätt vikt och övningar från BONUS-delen-Ett par tre lätta set av övningar som kommer 3 set A1 Bänkpress: stång med kedjor eller med 2 db/kb @31×1 x 4 repsA2 2...

Måndag 2021-09-27

DAG 4 – Uppsamlingsdag 1. A-del från tidigare tre träningsdagar [Har du tränat alla tre tidigare dagar, då fokuserar du på att öva på valfri teknik] 2. Team-wod! “Rigoröse Rigmor” 12 min amrap – i lag om fyra 😅 P1-2: Amrap burpees eller cals på...

Söndag 2021-09-26

DAG 3 – Uppvärmning: -Övningar från BONUS-delen samt övningar som kommer senare i passet-från powerposition: High pull → PC → ev FS x 2-3 varv-från marken: långsamt till under knä → till ovanstående x 2-3 varv-lätta set av A-delen 3 set A 2 varv av HPC + 2 Front...

Lördag 2021-09-25

DAG 2 – Uppvärmning: -Övningar från BONUS-delen-Ett par tre lätta set av övningar som kommer sen rakt in i utmaning 1! Lördagschallenge hela passet! Tyngsta av: 1. Pull ups i stång x 4 reps [Ta hjälp av PUMen] 2. Strikta kb/db pressar x 6 reps / arm 3....

Fredag 2021-09-24

DAG 1 – Uppvärmning: -Ut- och insida av höft samt gärna övningar från BONUS-delen-Ett par tre lätta set av övningar som kommer 3 set A1 Back squat – gärna med kedjor – eller Safetybar squat @31×1 x 2-3 repsA2 Goblet squats @31×1 x 5-10 reps...