av Coach | sep 3, 2026 | Dagens pass
DAG 7 A 25 min av 3-4 Power Snatch – kort paus mellan varje rep BUY OUT: Overhead Squat x 3-5 reps B 10 minuter av: Tung slam ball till höft / bröst eller Turkish Get Up Alternativ övning: Wall balls (se Dag 1) och uppvärmning inför C BONUS på tid: 10 TGU alt...
av Coach | sep 2, 2026 | Dagens pass
DAG 6 A 25 min av A Marklyft @21×0 x 3-6 BUY OUT: Enbenta Rumänska marklyft @21×0 x 6 / ben B 10 minuter av: Rep- eller (PUM) Pull ups @50A0 – alltså excentriska reps x 3-5 Långsamma ringrodd @50×0 x 3-5 reps Alternativ övning: 1H rodd x 5-10 / arm...
av Coach | sep 1, 2026 | Dagens pass
DAG 5 A 25 min av A Bänkpress med 2Db/Kb @30×1 x 4-7 reps BUY OUT: Bench pull over med paus i botten x 8+ reps [öka vikt till minst 2 utmanande set av bänk, avsluta med minst 1 utmanande set av pull overs] B 10 minuter av: (Slam) Wall balls mot target eller Slam...
av Coach | aug 31, 2026 | Dagens pass
DAG 4 – Uppsamlingsdag STYRKA & TEKNIK – ca 35 min A-del samt teknik från en B-del från de senaste 3 träningsdagarna [Det går bra att ta lite mer tid till A-del idag samt att själv börja med B-del om du känner dig bekväm med hur den utförs. Men annars...
av Coach | aug 30, 2026 | Dagens pass
DAG 3 A 25 min av 3-4 Power Cleans – kort paus mellan varje rep BUY OUT: Hang Squat Clean x 5 reps [minst 5 reps PC men ok med fler, öka vikt till minst 2 utmanande set och avsluta med minst 1 utmanande set HSC eller HPC + FS] B 10 minuter av: Tyngre Släde bakåt...
av Coach | aug 29, 2026 | Dagens pass
DAG 2 A 25 min av Push Jerk @20×1 x 3-5 BUY OUT: Bb/Db Strikt Press anyhow x 8-10 reps [öka vikt till minst 2 utmanande set av Push Jerk, avsluta med minst 1 utmanande set av pressar] B 10 minuter av: Repklättringsövning – se tips i texten nedan Alternativ...
Senaste kommentarer