Onsdag 2020-01-29

Uppvärmning: -Deadbugs & Bear Crawls eller liknande -KB-övningar: goblet squats, goblet lunge & kosacker 3-4 set A1 Goblet squat ELLER 2kb frontrack squat x 8 reps* A2 1H kb/db Frontrack Reverse lunge x 6-8 steg / arm A3 Waiters hold x 20-30 sek / arm...

Tisdag 2020-01-28

Uppsamlingsdag 1.Styrke- eller teknikdel från tidigare dagar – A-del [Den första delen gör alla med undantag den som gjort alla tre tidigare dagar, då kör du direkt på nr 2 nedan!] 2.Assistans-träning som pre-/rehab/skills – B-del 2-5 set [välj en eller...

Måndag 2020-01-27

Uppvärmning med lätt stång och utan rack: -från bakom nacken: snatch grip push press → jerk och frys i fångstposition -från power position: high pull → power snatch -från marken: långsamt till under knä → pausa → därefter till ovanstående 3-4 set A 2-3 Hang high pull...

Söndag 2020-01-26

Uppvärmning: -Single Leg Hip Thrust, Frog pumps, Deadbugs -KB-övningar: 1H-sving, 1H-rodd, Staggered deadlift 3-4 set A1 Marklyft med kettle bell (-s) x 8-15 reps* A2 Good morning med viktplatta bakom nacken @31×0 x 6-10 reps A3 French press med lätt db x 10-12...

Lördag 2020-01-25

Uppvärmning: -Värm upp allmänt -Värm upp och öva på de övningar som kommer Lördags challenge! 3 grenar på max 40 min inklusive vilor: 1. Bänkpress – hitta tyngsta 4 reps med paus på bröstet [ingen studs på bröstet, tydlig paus varje rep] 2. Hitta ett tungt set...

Fredag 2020-01-24

Uppsamlingsdag 1.Styrke- eller teknikdel från tidigare dagar – A-del [Den första delen gör alla med undantag den som gjort alla tre tidigare dagar, då kör du direkt på nr 2 nedan!] 2.Assistans-träning som pre-/rehab/skills – B-del 2-5 set [välj en eller...