Onsdag 2021-04-21

Uppvärmning:Övningar som kommer och gärna lite extra Ultimate shoulder-prep (axlar, skuldror, bröstrygg) jorden runt med lätt vikt 3 setA1 Med db/kb: bänkpress eller Floor press x 6 repsA2 Push up, svår variant eller PUM-push upA3 Pull ups eller ringrodd i svår vinkel...

Tisdag 2021-04-20

Uppsamlingsdag1. A-del från tidigare tre träningsdagar[Har du tränat alla tre tidigare dagar, då fokuserar du på att öva på valfri teknik] 2. Team-wod! “Jösses Amalia!” 13 minuters amrap – i lag om upp till tre 😅 Amrap antal längder släde x 20 m P1...

Måndag 2021-04-19

Uppvärmning:-från powerposition: High pull → PC → ev FS x 2-3 varv-från marken: långsamt till under knä → till ovanstående x 2-3 varv-lätta set av A-delen A Clean anyhow + FS + STOH B “Nice-Olaus” 5 set 2 min amrap av15 sekunder amrap av valfria variant av...

Söndag 2021-04-18

Uppvärmning:-Övningar som kommer och gärna lite extra Ultimate shoulder-prep (axlar, skuldror, bröstrygg) samt hoppa över låga bockar 3 setA1 Pull ups i stång x 4+ repsA2 Strikt press med skivstång x 4+ reps B “Volmar” 12 min amrap av 3 varv av20+20 m...

Lördag 2021-04-17

Uppvärmning:-snabb uppvärmning och rakt in i utmaning 1! Lördagschallenge hela passet! 1. Front squat eller safety bar squat – dagens tyngsta 4 reps 2. “Energi-Elis” 11 min amrap4 clean & STOH – valfria handbyten10 m goblet hold lunge step8...

Fredag 2021-04-16

Uppsamlingsdag1. A-del från tidigare tre träningsdagar[Har du tränat alla tre tidigare dagar, då fokuserar du på att öva på valfri teknik] 2. Team-wod! “Påt med Patrik & Pål” I lag om upp till 2: 12 min amrapBuy in tillsammans:600 m löpning/rodd eller...