av Björn | okt 4, 2024 | Dagens pass
2 set A Med Skivstång, 2Kb/Db eller med stor slam ball: 2 Hang clean anyhow + 3 Front squats + 4 Reverse lunges anyhow 2 set B1 Sittande hantelpress x 4-6 reps B2 Valfri TEST-BONUS från tavlan. C ”Singer” 15 min amrap 100-150 m rodd eller 10 Burpees 10...
av Björn | okt 3, 2024 | Dagens pass
TESTDAG 1 A Bygg till dagens tyngsta av: Benböj* x 1-2 reps [valfri variant av böj tex Frontböj, Safety bar, Zercher eller Bakböj. Jämför med 27e april] BUY OUT innan du börjar med B-delen Bulgariska Split Squats @30×0 x 6 eller 8 reps / ben [gör max 3-4 / ben i...
av Björn | okt 2, 2024 | Dagens pass
DAG 2 – Uppvärmning: -Windmills (gärna med boll och öppen hand), lätta Jefferson curl med eller utan vikt (stå på viktplatta vid behov), Scap push ups och Scap pull ups 2 set A Push Press med Skivstång eller 2Db/Kb/Slamball @20×1 x 2-3 reps* *helt ok att...
av Björn | okt 1, 2024 | Dagens pass
DAG 1 – Uppvärmning: –Tibialis raise (med vikt), E-ROM Tåhävning (med vikt) och Dumbbell External Rotation @3010 2 set A Clean anyhow + 3 reps valfrit fördelat på Frontsquat och Reverse lunge* *Tex 3 FS eller 1 FS 2 Reverse lunge = totalt 3 reps ☝️ BUY OUT innan du...
av Björn | sep 30, 2024 | Dagens pass
DAG 8 – Uppsamlingsdag A-del inklusive BUY OUT från de senaste 3 träningsdagarna + BONUS-övningar i mån av tid, men fokus på A-delen dessa dagar. LÖRDAGSCHALLENGE: ”Bror, Ror” Med 25 minuters rullande klocka: 1. Inom 10 minuter gör: 2 set x 250 m...
av Björn | sep 29, 2024 | Dagens pass
DAG 7 – Uppvärmning: -Powell raise på golvet, på knä eller i sidoplanka, Benböj med upphöjda hälar och 2Db SOTS-press mot vägg, fristående om möjligt -Fokus ryck-uppvärmning: Snatch Grip Deadlift till Power position -Avsluta med ett par Snatch från power position utan...
Senaste kommentarer