av Coach | mar 10, 2026 | Dagens pass
DAG 7 A På 20 min gör: Genomgång och Uppvärmnings-set + 2 set 2.2* x Power Snatch + OHS (till djup du behärskar) *gör 2 PS + OHS, vila ca 20-30 sek – låt kompisen göra 2 reps tex – och sedan 2 reps igen BUY OUT: 6 min amrap Patrick Step (med FR-hold) @3010...
av Coach | mar 10, 2026 | Dagens pass
DAG 6 2 set A Trapbar marklyft* @21×0* x 8-10 reps *under uppvärmning välj tunga Db/Kb för att undvika onödig väntan 💪 BUY OUT: 6 min amrap (PUM) Pull ups @50A0* x 5-6 reps *OBS: Tips är excentriska i ringar samt assisterade i PUMen. Viktväst är överlägset...
av Coach | mar 10, 2026 | Dagens pass
DAG 5 2 set A Bänkpress @31×0 x 6 reps – OBS: paus i botten BUY OUT: 6 min amrap Bench pull over @2510 x 5+ reps – OBS: 5 sek i botten SL E-ROM Tåhävning (tex med stöd av en rackdel) x 5-10 / ben LÖRDAGSCHALLENGE: ”26.2-ish” Dagens tyngsta:...
av Coach | mar 10, 2026 | Dagens pass
DAG 4 – Uppsamlingsdag A-del inklusive BUY OUT från de senaste 3 träningsdagarna TEKNIK: (ca 12 minuter) 5 set av 60 sek Hopprep, Mountain Climbers eller Rodd 60 sek (aktiv) vila TIPS 1: Halva gänget ”på mattan”, växla med flygande byten vid 60 sek....
av Coach | mar 6, 2026 | Dagens pass
DAG 3 A På 20 min gör: Genomgång och Uppvärmnings-set + 2 x 45-60 sek amrap Power Clean & STOH [Tanken är att du ska göra 2 set inom 5-6 min. Jämför antal reps och utförande mellan de 2 seten. Kortare och lite mer intensivt om du var med förra veckan. Övrig tid är...
av Coach | mar 6, 2026 | Dagens pass
DAG 2 2 set A STOH från rack @20×0 x 3.3.3* reps *högreps, men som cluster. Värm upp och välj vikt för dina 2 arbets-set BUY OUT: 6 minuter amrap (PUM) Pull ups eller Ringrodd* *Ha minst 3 par ringar för ringrodd. Viktväst smidigast för att göra dem tyngre. Finns...
Senaste kommentarer