Torsdag 2020-09-24

Uppvärmning: -från bakom nacken: SGPP + SGPJ x 2-3 varv -från powerposition: High pull → PS → OHS till bekvämt djup x 2-3 varv -från marken: långsamt till under knä → till ovanstående x 2-3 varv -lätta set av A-delen A Med 20 minuters rullande klocka gör: 1. cirka 10...

Onsdag 2020-09-23

Uppvärmning: -Deadbugs, Single Leg Hip Thrust, Frog pumps, -KB-övningar: 1H-rodd, Staggered deadlift, low windmill 3-4 set A1 Rumänska marklyft med vanlig stång eller Fat bar DL från marken @31×1 x 2-3 reps A2 Single arm banded lat pull down @3311 x 5-6 reps /...

Tisdag 2020-09-22

Uppvärmning: –Jorden runt med lätt vikt –Skulderlyft & skulderarmhävning 3-4 set A1 Bänkpress med 2db/kb @30×1 x 4-5 reps A2 Strikta pull ups eller ringrodd x ackumulera max 16 reps* ELLER 10 reps med vikt** 2-4 set B1 Armhävningar (E-ROM)** x...

Måndag 2020-09-21

Uppsamlingsdag 1. A- & B-del från tidigare tre träningsdagar [Har du tränat alla tre tidigare dagar, då fokuserar du på B-delar, se förklaring nedan!] 2. Team-wod! “Mata på-Matteus” I lag om 4 med en roddmaskin och 20 minuters rullande klocka: *P1 Ror...

Söndag 2020-09-20

Uppvärmning: -från powerposition: High pull → PC → ev FS x 2-3 varv -från marken: långsamt till under knä → till ovanstående x 2-3 varv -lätta set av A-delen A Med 20 minuters rullande klocka gör: cirka 10 min av: PC + FS (+1-2 STOH)* x 4-8 set + kort vila, därefter...

Lördag 2020-09-19

Uppvärmning: -prep inför inledande lyft Lördagschallenge – 3 grenar på max 45 min! Gren 1. STOH* – Bygg till tyngsta 4 reps *shoulder to overhead, valfri Score: vikt Gren 2. 8 min amrap Strikta pull ups eller ringrodd *På minut 0-2-4-6 gör 1 set HR-push...