Fredag 2019-09-20

Uppvärmning: -Blandade utfallsteg & kosacker -Thoracic stretch -Pausade goblet squats 3-4 set A1 Bakböj med “lättare” vikt @30×1 x 3 reps* A2 Reverse lunge steps, frontrackad skivstång x 5-6 / ben** A3 Cuban press med lätta vikter eller db x 6-10...

Torsdag 2019-09-19

Uppvärmning: -Deadbugs & Bear Crawl (framåt och bakåt) -Hip thrusters eller Frog pumps -KB-övningar (death march, marklyft, svingar mm) 3-4 set A1 Rumänska marklyft @30×1 x 6-7 reps A2 Push ups, svår variant @30×0 x ackumulera 4-10 reps* A3 OH plate hold...

Onsdag 2019-09-18

Uppsamlingsdag 1.Styrke- eller teknikdel från tidigare dagar – A-del [Den första delen gör alla med undantag den som gjort alla tre tidigare dagar, då kör du direkt på nr 2 nedan!] 2.Assistans-träning som pre-/rehab/skills – B-del 2-5 set [välj en eller...

Tisdag 2019-09-17

Uppvärmning: -från powerposition: high pull → power clean och frys i fångstposition -från powerposition: power clean → front squat → press/pushpress/jerk -från marken: öva minst 2 varv av nedanstående skivstångskomplex A Power clean + Hang power clean 3-4 front squat...

Måndag 2019-09-16

Uppvärmning: -Ultimate shoulder-prep (axlar, skuldror, bröstrygg) -KB-övningar (tex 1H-press med kb/db, windmill) -Press till push press med skivstång 3-4 set A1 Press 4 reps A2 Push press 4-6 reps* *racka av efter press och skaka ut innan push press, delar ni stång...

Söndag 2019-09-15

Uppvärmning: -Skulderlyft -Skulder-armhävning -Bänkpress med hantlar 3-4 set A1 Bänkpress med smalt grepp @21×0 x 7-8 reps A2 Strikta pull ups ELLER Scapula pull ups i stång / ringar – ackumulera 3-8 reps A3 Ringrodd @3010 x 6-8 reps A4 Hammer curls x 8-10...