Onsdag 2021-08-04

DAG 6 – Uppvärmning: -Övningar från BONUS-delen-gå igenom övningar som kommer senare i passet 3 setA1 Snatch grip-marklyft @40×1 x 2 rep – tung men EJ max, var NOGA med form upp OCH nedA2 Push up, svår variant eller PUM-push up x 6-10 repsA3 Farmers...

Tisdag 2021-08-03

DAG 5 – Uppvärmning: -Ultimate shoulder-prep (axlar, skuldror, bröstrygg) samt jorden runt med lätt vikt och övningar från BONUS-delen -Ett par tre lätta set av övningar som kommer 3 set A1 Bänkpress med fatbar @30×1 x 3 repsA2 3 varv där du växlar...

Måndag 2021-08-02

DAG 4 – Uppsamlingsdag 1. A-del från tidigare tre träningsdagar [Har du tränat alla tre tidigare dagar, då fokuserar du på att öva på valfri teknik] 2. Team-wod! “Kanon-Kajsa!” 18 minuters amrap – i lag om två 💪 P1 Laget betar av 300 m löpning...

Söndag 2021-08-01

DAG 3 – Uppvärmning: -Övningar från BONUS-delen samt övningar som kommer senare i passet-från powerposition: High pull → PC → ev FS x 2-3 varv-från marken: långsamt till under knä → till ovanstående x 2-3 varv-lätta set av A-delen 3 set A1 Power Clean eller HPC...

Lördag 2021-07-31

DAG 2 – Uppvärmning: -Övningar från BONUS-delen-Ett par tre lätta set av övningar som kommer sen rakt in i utmaning 1! Lördagschallenge hela passet! 1. Bygg till dagens tyngsta Pull ups i stång x 3 reps 2 “Elin-Energiboost” 20 min amrap av 8×20...

Fredag 2021-07-30

DAG 1 – Uppvärmning: -Ut- och insida av höft samt gärna övningar från BONUS-delen-Ett par tre lätta set av övningar som kommer 3 set A1 Front squat (eller Safetybar squat) @30×1 x 3-4 repsA2 Front foot elevated Split squats på stället med eller utan vikt x...