Lördag 2021-12-04

DAG 8 – Uppsamlingsdag 1. A-del från de senaste 3 träningsdagarna och gör B-del eller BONUS efter behov och i mån av plats[Har du tränat alla tre tidigare dagar, fokusera då på tex valfri teknik eller B-del] 2. Team-wod – lördagschallenge! “Barbara...

Fredag 2021-12-03

DAG 7 – Uppvärmning: –Vrängningar, Lu-raises med lätt vikt och hoppa gärna över låga bockar -från bakom nacken, 1-3 reps på varje övning: SGPP → SGPJ-från powerposition, 1-3 reps på varje övning: High pull → PS → OHS till bekvämt djup-från marken, 1-3 reps på...

Torsdag 2021-12-02

DAG 6 – Uppvärmning: –Good mornings med band, Death march med vikt och Plank pull throughs-Ett par tre lätta set av A1 där du hittar jämnvikten i foten innan du lyfter 3 set av A1 Marklyft med stång eller fatbar @31×1 x 1-2 repsA2 Armhävningar, svår variant...

Onsdag 2021-12-01

DAG 5 – Uppvärmning: -Ultimate shoulder-prep (front, lateralt, bröstrygg) samt Jorden runt-Ett par tre lätta set av övningar som kommer  3 set av A1 Pull ups i stång x 1 rep* A2 Bänkpress med stång – gärna med kedjor på stång @21×1 x 2-3 reps* *se...

Tisdag 2021-11-30

DAG 4 – Uppsamlingsdag 1. A-del från de senaste 3 träningsdagarna och gör B-del eller BONUS efter behov och i mån av plats [Har du tränat alla tre tidigare dagar, fokusera då på tex valfri teknik eller B-del]  2. Team-wod!  “Anders”  20...

Måndag 2021-11-29

DAG 3 – Uppvärmning: –Cuban press med lätta vikter, handledsuppvärmning och gärna hoppa över låga bockar -från powerposition, 1-3 reps på varje övning: High pull → PC → ev FS-från marken, 1-3 reps på varje övning: : långsamt till under knä → till ovanstående[när...