Lördag 2023-02-04

DAG 3 – Uppvärmning: –Pressar bakom nacken och frivändning från powerposition till från golvet Lördagschallenge! 1. Dagens tyngsta: Ground to overhead anyhow x 2 2. Handstående x amsap* *antingen mot vägg, fristående med passning eller fristående med rull ner på...

Fredag 2023-02-03

DAG 2 – Uppvärmning: –Tall kneeling Seesaw press och Tall Kneeling Pallof press 3 set A1 2-3 Push eller split Jerk- se förklaring nedan A2 (PUM) Pull ups i stång @20×0 x 2-3 2-4 set B1 Kb/Db Strikt press x 2-6 / hand B2 Support i ringar (med gummiband) x amsap...

Torsdag 2023-02-02

DAG 1 – Uppvärmning: –Tibialis raise med kroppsvikt och tåhävning / gå på tå 3 set A1 2Kb/Db Front squat eller Bear Hug Squat x 3-6 reps* A2 Hang Muscle snatch med skivstång x 2-6 reps *VALFRITT: amraps reps på sista setet 2-4 set B1 Front foot elevated Split squats...

Onsdag 2023-02-01

DAG 8 – Uppsamlingsdag 1. A-del från de senaste 3 träningsdagarna 2. B-del och BONUS-övningar efter behov och i mån av plats. 3. Team-wod! ”Max Gain” 15 min amrap i lag om upp till 3 P1 – Upp till 15 Cals på rodd P2 – Amrap Devils Press...

Tisdag 2023-01-31

DAG 7 – Uppvärmning: -från bakom nacken till från powerposition samt från golvet 3 set av A1 Snatch anyhow + Overhead squat @21×1 x 1-2 A2 Snatch (high) pull + Snatch anyhow 2-4 set B1 SOTS-press med skivstång @21×1 x 3-6 reps – börja med sittande press,...

Måndag 2023-01-30

DAG 6 – Uppvärmning: –Death march och lite tyngre svingar x 5 reps åt gången 3 set A1 Marklyft med fatbar @31×0 x 2-4 reps A2 Tunga svingar med en eller två KB x 5-10 reps 2-4 set B1 Trapbar squat x 6-10 reps – se förklaring nedan! B2 (PUM) Armhävning...