Måndag 2021-01-25

Uppvärmning:-testa övningar som kommer senare i passet-från bakom nacken: SGPP + SGPJ x 2-3 varv-från powerposition: High pull → PS → OHS till bekvämt djup x 2-3 varv-från marken: långsamt till under knä → till ovanstående x 2-3 varv 3 set avA1 Snatch pull + Snatch...

Söndag 2021-01-24

Uppvärmning:-gå igenom övningar som kommer senare i passet På max 20 min inklusive uppvärmningen3 setA1 Trap bar marklyft @31×1 x 5-7 repsA2 SL RDL med kb “off set” x @3010 x 6 reps / benA3 Stående triceps ext med db/kb x 6-8 reps / arm B...

Lördag 2021-01-23

Uppvärmning:-inför gren 1 och 2 nedan Lördagschallenge hela passet! 1. “Inget flum med PUM!” Pull ups i stång eller ringar*, bygg till tyngsta 5. repsBänkpress @21×1, bygg till tyngsta 6 reps 2. “Å-hå & hej med Frej” 9 min amrap av9...

Fredag 2021-01-22

Uppsamlingsdag1. A-del från tidigare tre träningsdagar[Har du tränat alla tre tidigare dagar, då fokuserar du på att öva på valfri teknik] 2. Team-wod! “Vincent WIN-producent” 12 minuters rullande klocka i Lag om 2 upp till 3 lag, därefter upp till 3 i...

Torsdag 2021-01-21

Uppvärmning:-från powerposition: High pull → PC → ev FS x 2-3 varv-från marken: långsamt till under knä → till ovanstående x 2-3 varv-lätta set av A-delen A På max 25 min inklusive uppvärmningen – riktlinje är 3 set på varje övning: Clean anyhow + FS + STOH x...

Onsdag 2021-01-20

Uppvärmning:-Övningar som kommer och gärna lite extra Ultimate shoulder-prep (axlar, skuldror, bröstrygg) samt hoppa över låga bockar 3-4 setA1 Pull ups i stång x 6-7 repsA2 Strikt press med skivstång x 4-5 reps I väntan på ledig stång:Db ext rot @3010 x 5-6 reps /...