Torsdag 2020-08-13

Uppvärmning: -Valfri och lättare reps av det som komma skall! STRONG-PASS! 3-4 set av A 3 stationer, gå lugnt mellan, så vila lite mallan övningar: 1. Farmers walk, 20 m – försök göra obrutet! 2. (E-ROM) push ups, upp med varannat knä mot armbågen i botten för...

Onsdag 2020-08-12

Uppvärmning: -Jorden runt med lätt vikt -Skulderlyft & skulderarmhävning -Floor press med kb/db 3-4 set A1 Bänkpress med skivstång, fatbar med eller utan kedjor eller 2db/kb @30×1 x 1-2 reps A2 Cuban press med lätta vikter x 8-10 reps A3 Leg raise på marken...

Tisdag 2020-08-11

Uppsamlingsdag 1.Styrke- eller teknikdel från tidigare dagar – A-del [Den första delen gör alla med undantag den som gjort alla tre tidigare dagar, då kör du direkt på nr 2 nedan!] 2.Assistans-träning som pre-/rehab/skills – B-del 2-5 set [välj en eller...

Måndag 2020-08-10

Uppvärmning: -valfri uppvärmning inför A-delen 5 set av A Ett nytt set (på ungefär) var 90e sekund av 1. 2 Clean anyhow (+ STOH)* 2. 2 Snatch anyhow – lätta i jämförelse med A1 *en Shoulder To Overhead på slutet om du inte var med på presspasset igår, samt ok...

Söndag 2020-08-09

Uppvärmning: -ta fram grejer som ska användas och gå igenom övningarna STRONG-PASS! 3-4 set av A 3 stationer, gå lugnt mellan, så vila lite mallan övningar: 1 (Push) press med fatbar, Stock eller 2KB x 3-5 reps* 2. Dra in släde med långt rep hand över hand eller med...

Lördag 2020-08-08

Uppvärmning: -inför gren 1 och 2 nedan A Lördagschallenge – två grenar på max 40 min 1. Dagens tyngsta av: Benböj, front eller bak, med valfri stång* x 1-2 reps 2. “”Sylvia Sylvass”” 6 varv av 150 m löpning Clean & 3 press + 2...