Fredag 2020-06-05

Uppvärmning: -Clam shells, laterala utfall & kosacker (gärna med motvikt) -Upp till 3 set av 4-8 x goblet squats + 6-10 goblet hold reverse lunge (lite tyngre per varv) 3-4 set A1 Back squat med kedjor eller Bear hug squat @30×1 x 3 reps A2 Powell raise på...

Torsdag 2020-06-04

Uppsamlingsdag 1.Styrke- eller teknikdel från tidigare dagar – A-del [Den första delen gör alla med undantag den som gjort alla tre tidigare dagar, då kör du direkt på nr 2 nedan!] 2.Assistans-träning som pre-/rehab/skills – B-del 2-5 set [välj en eller...

Onsdag 2020-06-03

Uppvärmning med lätt stång och utan rack: -från bakom nacken: snatch grip push press → jerk och frys i fångstposition -från power position: high pull → power snatch -från marken: långsamt till under knä → pausa → därefter till ovanstående 3-4 set A1 Långsamt till över...

Tisdag 2020-06-02

Uppvärmning: -Single Leg Hip Thrust, Frog pumps, Deadbugs -KB-övningar: 1H-sving, 1H-rodd, Staggered deadlift 3-4 set A1 Snatch grip deadlift @31×1 x 3 reps A2 Bird / Dog: möt knä och armbåge diagonalt x 6-10 / sida A3 Romainian deadlift med fatbar @3010 x 3 reps...

Måndag 2020-06-01

Uppvärmning: -Jorden runt med lätt vikt -Skulderlyft & skulderarmhävning 3-4 set A1 Bänkpress med skivstång, fatbar eller 2db/kb @30×1 x 4-6 reps A2 90/90 Hip Lift, 10-20 sek – andas in genom näsa, ut genom mun – övning! 2-4 set B1 Strikta pull...

Söndag 2020-05-31

Uppsamlingsdag 1.Styrke- eller teknikdel från tidigare dagar – A-del [Den första delen gör alla med undantag den som gjort alla tre tidigare dagar, då kör du direkt på nr 2 nedan!] 2.Assistans-träning som pre-/rehab/skills – B-del 2-5 set [välj en eller...