Fredag 2022-08-12

DAG 7 – Uppvärmning: –Vrängningar, Lu-raises med lätt vikt och hoppa gärna över låga bockar -från bakom nacken, 1-3 reps på varje övning: SGPP → SGPJ -från powerposition, 1-3 reps på varje övning: High pull → PS → OHS till bekvämt djup -från marken, 1-3 reps på...

Torsdag 2022-08-11

DAG 6 – Uppvärmning: –Good mornings med goblet hold, Death march på stället eller framåt och Plank salutes -Ett par tre lätta set av A1 där du hittar jämnvikten i foten innan du lyfter 3 set A1 Lyfta ”tung” boll, sten eller säck och gå med den 10-20...

Onsdag 2022-08-10

DAG 5 – Uppvärmning: –Band Pull aparts, lätta Db ext rot samt Jorden runt -Ett par tre lätta set av övningar som kommer 3 set A1 Bänkpress med kedjor eller 2Db/Kb eller Pike Push ups @20×1 x 2-4 reps A2 (PUM) Pull ups i stång eller ringar @31×1 x 1.1.1...

Tisdag 2022-08-09

DAG 4 – Uppsamlingsdag 1. A-del från de senaste 3 träningsdagarna och gör B-del efter behov och i mån av plats [Har du tränat alla tre tidigare dagar, fokusera då på tex valfri teknik eller B-del] 2. Team-wod! ”Roland Hopprepstrassel” Chipper i lag...

Måndag 2022-08-08

DAG 3 – Uppvärmning: –Cuban press med lätta vikter, handledsuppvärmning och hoppa över låga bockar -från powerposition: High pull → PC → ev FS -från golvet: långsamt till under knä + High pull → PC → ev FS [när stången dras från golvet: hitta...

Söndag 2022-08-07

DAG 2 – Uppvärmning: –Shrimp squat så lågt som du behärskar, Ringrodd och Tall kneeling Seesaw press -Ett par tre lätta set av övningar som kommer 3 set A1 Med 2KB/Db eller stång (från rack eller från golvet): Push press x 5 – amrap reps på sista setet...