Lördag 2022-01-29

DAG 4 – Uppsamlingsdag 1. A-del från de senaste 3 träningsdagarna och gör B-del eller BONUS efter behov och i mån av plats [Har du tränat alla tre tidigare dagar, fokusera då på tex valfri teknik eller B-del] 2. Lördagschallenge! ”Rich Diana” 20 min...

Fredag 2022-01-28

DAG 3 – Uppvärmning: –Cuban press med lätta vikter, handledsuppvärmning och gärna hoppa över låga bockar -från powerposition, 1-3 reps på varje övning: High pull → PC → ev FS-från marken, 1-3 reps på varje övning: : långsamt till under knä → till ovanstående[när...

Torsdag 2022-01-27

DAG 2 – Uppvärmning: –Shrimp squat så lågt som du behärskar, (Bottoms up) kb/db press och Ringrodd / Band pull aparts-Ett par tre lätta set av övningar som kommer 3 set A1 Pull ups i stång eller ringrodd x 4-8 reps*A2 Tall kneeling Seesaw press @2121 x 10 repsA3...

Onsdag 2022-01-26

DAG 1 – Uppvärmning: –Cook squat, Utfall åt alla håll och tåhävning / gå på tå-Gärna Zombie squats  på första frontböjseten och utfallsteg. 3 set A1 Back- eller Safetybar squat gärna med kedjor* @20×1 x 8 repsA2 Uppvärmnings-set inför B med kroppsviktenA3 Db ext...

Tisdag 2022-01-25

DAG 8 – Uppsamlingsdag 1. A-del från de senaste 3 träningsdagarna och gör B-del eller BONUS efter behov och i mån av plats [Har du tränat alla tre tidigare dagar, fokusera då på tex valfri teknik eller B-del] 2. Team-wod! ”Palle eller Anton A-game...

Måndag 2022-01-24

DAG 7 – Uppvärmning: –Vrängningar, Lu-raises med lätt vikt och hoppa gärna över låga bockar -från bakom nacken, 1-3 reps på varje övning: SGPP → SGPJ-från powerposition, 1-3 reps på varje övning: High pull → PS → OHS till bekvämt djup-från marken, 1-3 reps på...