Onsdag 2021-03-03

Uppvärmning:-gå igenom övningar som kommer senare i passet Testdag 2 – se söndag 1/3 ELLER 3 setA1 Trap bar marklyft* eller 2KB marklyft @30×1 x 3 repsA2 Tunga svingar 6 reps *montera gummiband på trap bars:en, helst en med rött band och en med ett tjockare...

Måndag 2021-03-01

Uppvärmning:-Övningar som kommer samt ut- och insida av höft: tex laterala utfall, dragon squats & kosacker (gärna med motvikt) Testdag 1 – se söndag 28/2 ELLER 3 setA Bulgarian split squats @30×1 x 6-8 reps / ben B “Albin All-In” 6 varv av7...

Söndag 2021-02-28

Uppvärmning:-tyngdlyftningsfokus A Stöt aka Clean & Jerk – bygg till dagens tyngsta B “Mega-Maria” På tid300 m löpning eller rodd25 svingar15 goblet squats10 burpees över kb eller bock [time cap 5 min] TEST-BONUS – i valfri ordning där det...

Lördag 2021-02-27

Uppsamlingsdag1. A-del från tidigare tre träningsdagar[Har du tränat alla tre tidigare dagar, då fokuserar du på att öva på valfri teknik] 2. Lördagschallenge i lag om två! “Lage efter läge” Del 1 – Inom 6 minuter:*P1 600/480 m rodd P2 Amrap burpees...

Fredag 2021-02-26

Uppvärmning:-testa övningar som kommer senare i passet-från bakom nacken: SGPP + SGPJ x 2-3 varv-från powerposition: High pull → PS → OHS till bekvämt djup x 2-3 varv-från marken: långsamt till under knä → till ovanstående x 2-3 varv På max 30 min inklusive...

Torsdag 2021-02-25

Uppvärmning:-gå igenom övningar som kommer senare i passet På max 20 min inklusive uppvärmningen3 setA1 Trap bar marklyft* eller 2KB marklyft @30×1 x 3-5 repsA2 Tunga svingar 6-8 repsA3 Push ups, valfri variant* x submax reps *montera gummiband på trap bars:en,...