av Coach | jan 15, 2026 | Dagens pass
DAG 8 – Uppsamlingsdag A-del inklusive BUY OUT från de senaste 3 träningsdagarna TEKNIK: (ca 12 minuter) Handstående-övning eller Armhävningsplanka (FLR) Värm upp med rodd mellan set. [Se rekommenderade steg nedan – Vet du redan vad du klarar? Sikta då på...
av Coach | jan 14, 2026 | Dagens pass
DAG 7 A På 20 min gör: Genomgång och Uppvärmnings-set + 3 x Power Snatch [efter uppvärmning: beta av dem som 1or med kort vila mellan. Kör du och skivstångskompisen samma vikt så gör varannan rep. Längre vila och ev vikthöjning efter 3 reps] BUY OUT: 2 set Overhead...
av Coach | jan 13, 2026 | Dagens pass
DAG 6 2 set A Marklyft* @21×0* x 4-6 reps *använd gärna ett udda lyft och vill du tex gör det med fatbar eller 2KB, men har svårt att göra tyngre så är det ok att dubblera antalet reps BUY OUT: 7 min amrap Ackumulera (PUM) Pull ups @50A0* *gör 1-3 reps åt gången...
av Coach | jan 13, 2026 | Dagens pass
DAG 5 2 set A Bänkpress – gärna med hantlar @20×0 x 10-14 reps BUY OUT: 7 min amrap Bench pull over med Db @2010 x 8+ reps + stanna 10-15 sek i botten efter ditt sista rep LÖRDAGSCHALLENGE: ”Body Music” Dagens tyngsta kroppsviktspress* x 3+ reps...
av Coach | jan 10, 2026 | Dagens pass
DAG 4 – Uppsamlingsdag A-del inklusive BUY OUT från de senaste 3 träningsdagarna TEKNIK: (ca 12 minuter) Kip-övning ELLER aktivt häng x submax Värm upp med rodd mellan set. [Se rekommenderade steg nedan – Vet du redan vad du klarar? Sikta då på 2-4 set x...
av Coach | jan 9, 2026 | Dagens pass
DAG 3 – Uppvärmning: A På 20 min gör: Genomgång och Uppvärmnings-set + 3 x Power Clean (& STOH) [efter uppvärmning: beta av dem som 1or med kort vila mellan. Kör du och skivstångskompisen samma vikt så gör varannan rep. Längre vila och ev vikthöjning efter 3...
Senaste kommentarer