av Björn | jul 26, 2024 | Dagens pass
DAG 6 – Uppvärmning: –Death march, Windmills och Häng i stång x submax eller Kip-övning (några gung / reps) 2 set A1 Off set Single Leg Deadlift med 1Kb/Db eller Skivstång @2010 x 6-8 reps / ben A2 Bench pull over med Db eller Viktskiva @3010 x 8-14 A3 Side...
av Björn | jul 25, 2024 | Dagens pass
DAG 5 – Uppvärmning: –Scapula push ups, Delt raises (Front-; Lateral; eller Bent over Lateral Delt Raise) och Zottman Curls 2 set A1 Bänkpress med skivstång, fatbar eller hantlar @20×0 x 6-8 reps A2 Reverse hyper på sälrodds-bänk, stor mjuk låda eller maskinen i...
av Björn | jul 24, 2024 | Dagens pass
DAG 4 – Uppsamlingsdag A. A-del från de senaste 3 träningsdagarna B Gör ett par set valfria B-delar alternativt öva handstående eller rodd. C Team-wod: ”Olof Sötkonung” Med 20 minuters rullande klocka i lag om upp till 3: Alla i laget springer 200...
av Björn | jul 23, 2024 | Dagens pass
DAG 3 – Uppvärmning: -(Reverse) Elephant walk, Waiters High Knee march (on the spot) 2 set A1 Med 2KB, Säck, Stock, Fatbar: Clean anyhow & STOH* x 1-5 A2 Delt raises @2010 – Front-; Lateral; eller Bent over Lateral Delt Raise x 6-10 reps på varje...
av Björn | jul 22, 2024 | Dagens pass
DAG 2 – Uppvärmning: –Tall Kneeling Pallof press, lätta Jefferson curl med eller utan vikt (stå på viktplatta vid behov), Scap push ups och Scap pull ups 2 set A1 2Db/KB STOH eller med Säck / Stock / Ok @20×1 x 2-6 reps* A2 (PUM) Pull ups i stång @20×1 x...
av Björn | jul 21, 2024 | Dagens pass
DAG 1 – Uppvärmning: –Tibialis raise (med vikt), E-ROM Tåhävning (med vikt) ochDumbbell External Rotation @3010 2 set A 2KB Frontsquat eller Bear Hug Squat @21×1 x 1-5 reps + Utfallsteg x 4-10 reps / 5-10 meter [Det som begränsar för riktigt tunga reps är vad du...
Senaste kommentarer