Lördag 2025-05-24

DAG 3 – Uppvärmning: A På 20 min gör: Genomgång och Uppvärmnings-set + 4 set av 3 Squat Clean & STOH – samma vikt på alla set BUY OUT: 2 set Pause Jerk Dip Squat x 10-15 reps* *eller Dra släde x 20 meter om vädret tillåter ☀️ LÖRDAGSCHALLENGE:...

Fredag 2025-05-23

DAG 2 2 set A Push Press x 3-5* *gärna med 2Kb/Db BUY OUT: 2 set (PUM) Pull ups i stång x amrap -2 reps + direkt till 60 sek Farmers Hold B 6 min amrap set av FLR eller Support x amsap Jefferson Curl med eller utan vikt x 5-8 reps C ”Desi-Mal” 14 min amrap...

Torsdag 2025-05-22

DAG 1 2 set A Front Squat @30×0 x 3-4 reps – läs mer nedan BUY OUT: 2 set Split squats på stället med BB eller 2Db/Kb @31×0 x 4-6 reps / ben B 6 min amrap E-ROM Tåhävning (med vikt) – gärna med stöd (tex mot en rack-halva) Aktivt häng i stång eller ett...

Onsdag 2025-05-21

DAG 8 – Uppsamlingsdag A-del inklusive BUY OUT från de senaste 3 träningsdagarna TEKNIK & TEAM: TEKNIK – 10 minuter – Öva 2 och 2 Under max 6 minuter I Go, You Go med kompis 😅 Hang Squat Clean Thruster* x 1-2 reps *valfri utrustning, tänk: lite...

Tisdag 2025-05-20

DAG 7 A På 20 min gör: Genomgång och Uppvärmnings-set + 6 set Power Snatch – samma vikt på alla set, korta vilor BUY OUT: 2 set  Overhead Squat med upphöjda hälar @31×0 x 4+ reps B 7 min submax set av Tall Kneeling Pallof Press, långsamma x 2-3 / sida Patrick...

Måndag 2025-05-19

DAG 6 2 set A Trapbar Marklyft x 4-6 reps* *alternativt 2 tunga KB. Om du vill rasta handtagen på bakgården så gör Farmers walk x 20 m 💪 BUY OUT: 2 set Bench pull over med Db @2110 x amrap -2 reps B 7 min amrap set av Aktivt häng i stång eller ett par set Kip-övning x...