Måndag 2021-05-10

DAG 8 – Uppsamlingsdag1. A-del från tidigare tre träningsdagar[Har du tränat alla tre tidigare dagar, då fokuserar du på att öva på valfri teknik] 2. Team-wod! “Styrbjörn Styrfart” I lag om upp till 2 med 12 min rullande klocka: Minut 0-3Båda...

Söndag 2021-05-09

DAG 7 – Uppvärmning:-Övningar från BONUS-delen samt övningar som kommer senare i passet-från bakom nacken: SGPP + SGPJ x 2-3 varv-från powerposition: High pull → PS → OHS till bekvämt djup x 2-3 varv-från marken: långsamt till under knä → till ovanstående x 2-3...

Lördag 2021-05-08

DAG 6 – Uppvärmning:-Övningar från BONUS-delen-Ett par tre lätta set av övningar som kommer sen rakt in i utmaning 1! Lördagschallenge hela passet! 1. Farmers walk x 40 m-med som mest 20 meter rakt fram, men ok med fler vändningar vid behov + Valfri tie breaker:...

Fredag 2021-05-07

DAG 5 – Uppvärmning:Övningar som kommer och gärna lite extra Ultimate shoulder-prep (axlar, skuldror, bröstrygg) jorden runt med lätt vikt 3 setA1 Med stång eller 2kb/db: Floor press @31×1 x 6-8 repsA2 Pull ups eller ringrodd i svår vinkel x 4.4 repsA3 Push...

Torsdag 2021-05-06

DAG 4 – Uppsamlingsdag1. A-del från tidigare tre träningsdagar[Har du tränat alla tre tidigare dagar, då fokuserar du på att öva på valfri teknik] 2. Team-wod! “Marit Härjman” 10 minuters amrap – i lag om två 😅 80 svingar eller db snatch60...

Onsdag 2021-05-05

DAG 3 – Uppvärmning:-från powerposition: High pull → PC → ev FS x 2-3 varv-från marken: långsamt till under knä → till ovanstående x 2-3 varv-lätta set av A-delen A 3 Clean anyhow + 2 FS + 1-2 STOH B “Gotthard” 4 set 2.5 min amrap av15 sekunder amrap...