av Coach | jul 21, 2026 | Dagens pass
DAG 3 A 20 min av 2-3 Hang (Power) Clean [Fånga vikten högt för att sedan försöka fånga vikten allt lägre ju tyngre de blir, gärna inom samma set. Lägg till STOH på valfritt antal om du inte tränade igår] B 10 min av Tyngre Släde bakåt x 10-20 m* Hopprepsövning x...
av Coach | jul 20, 2026 | Dagens pass
DAG 2 A 20 min av STOH x 4-6 + Overhead eller Frontrack walk x 5-15 m* *Med 2Kb/Stock/Bb. Alternativt submax hold OH och / eller Frontrack hold efter den sista repetition B 8 min av (PUM) Pull ups eller Ringrodd x 4-6 reps Side bend x 8-12 / sida C ”New Knees On...
av Coach | jul 19, 2026 | Dagens pass
DAG 1 A 20 min av Med 2KB eller BB: Frontrack walk 5-10 m + Squat x 1-3 + Frontrack walk 5-10 m + Squat x amrap -2 reps *Alternativt Squat x 5-8 reps B 10 min av (Double) Windmills x 2-3 / arm Delt raises: blanda front, lateral och bent overs x totalt 20 reps Tib...
av Coach | jul 18, 2026 | Dagens pass
DAG 8 – Uppsamlingsdag STYRKA: 20 min av A-del från de senaste 3 träningsdagarna TEKNIK: (ca 12 minuter – submax reps på alla) Ett smörgåsbord av udda lyft: Oket, Zercher med ställning, Lyfta stock, Gå Conans Cirkel eller Putta / dra tung släde om du...
av Coach | jul 17, 2026 | Dagens pass
DAG 7 A 20 min av 3-4 Snatch balance eller Snatch grip Jerk + Overhead squat [Inled gärna med vanlig ryck-övning och ett par HPS+OHS och sen lite tyngre SB och OHS. Tid inklusive teknikgenomgång och specifik uppvärmning] B 12 min av Tyngre Släde framåt x 10-20 m*...
av Coach | jul 16, 2026 | Dagens pass
DAG 6 A 20 min av A Med 2KB eller FW-handtag: Farmers Deadlift x 6 + Farmers walk x submax (men minst 10 m)* *Alternativt Rumänska marklyft med kort paus i botten x 6 reps B 10 min av (PUM) Pull ups @50A0* eller Långsamma ringrodd @50×0 x 3-5 reps Delt raises:...
Senaste kommentarer