Fredag 2020-11-27

Uppvärmning:-från bakom nacken: SGPP + SGPJ x 2-3 varv-från powerposition: High pull → PS → OHS till bekvämt djup x 2-3 varv-från marken: långsamt till under knä → till ovanstående x 2-3 varv-lätta set av A-delen 3 set avA1 Snatch anyhow + 1-2 OHS*A2 Frontrackad...

Torsdag 2020-11-26

Uppvärmning:-allmänt uppvärmning samt gå igenom övningar som kommer senare i passet A På max 20 min:3 setMarklyft @31×1 x 2-3 reps+3 setStep ups med 3 sek excentriskt ned → Shrimp squats till valfri höjd → (Assisterade) pistoler x 4-6 / ben+Bonus när du känner...

Onsdag 2020-11-25

Uppvärmning:-Jorden runt med lätt vikt, skulderarmhävning-Övningar som kommer med kb/db 3 setA1 Pull ups i stång och excentriska i ringar x 3 reps*A2 E-ROM push ups @30×1 eller 40A1 x 4-8 reps*variant du kan göra 3 reps av 2 setB1 Seesaw floor press med 2db/kb...

Tisdag 2020-11-24

Uppsamlingsdag1. A- & B-del från tidigare tre träningsdagar[Har du tränat alla tre tidigare dagar, då fokuserar du på B-delar, se förklaring nedan!] 2. Team-wod! “Rune Run!” 14 min amrap i lag om upp till 2: 3 set per person av:P1: 300 m löpning eller...

Måndag 2020-11-23

Uppvärmning:-från powerposition: High pull → PC → ev FS x 2-3 varv-från marken: långsamt till under knä → till ovanstående x 2-3 varv-lätta set av A-delen 3-set avA1 Hang clean anyhow + FS (+1-2 STOH)*A2 Tall kneeling 2db/kb push press @20x1x 4-6*Shoulder To Overhead...

Söndag 2020-11-22

Uppvärmning:-från bakom nacken: SGPP + SGPJ x 2-3 varv-från powerposition: High pull → PS → OHS till bekvämt djup x 2-3 varv-från marken: långsamt till under knä → till ovanstående x 2-3 varv-lätta set av A-delen 3 set avA1 Snatch anyhow + Power Snatch + 1-2 OHS*A2...