Fredag 2020-02-21

Uppsamlingsdag 1.Styrke- eller teknikdel från tidigare dagar – A-del [Den första delen gör alla med undantag den som gjort alla tre tidigare dagar, då kör du direkt på nr 2 nedan!] 2.Assistans-träning som pre-/rehab/skills – B-del 2-5 set [välj en eller...

Torsdag 2020-02-20

Uppvärmning med lätt stång och utan rack: -från bakom nacken: snatch grip push press → jerk och frys i fångstposition -från power position: high pull → power snatch -från marken: långsamt till under knä → pausa → därefter till ovanstående 3-4 set A Power snatch + 2...

Onsdag 2020-02-19

Uppvärmning: -Single Leg Hip Thrust, Frog pumps, Deadbugs -KB-övningar: 1H-sving, 1H-rodd, Staggered deadlift 3-4 set A1 Rumänska marklyft med fatbar / skivstång med fat gripz @30×1 x 4-5 reps A2 Marklyft med kettle bell (-s) x 6-8 reps* *en eller två, men mellan...

Tisdag 2020-02-18

Uppvärmning: -Jorden runt med lätt vikt -Skulderlyft & skulderarmhävning 3-4 set A1 Bänkpress @21×1 x 2-4 reps A2 Armhävningar (svår variant) eller Floor press x 6-8 reps A3 Häng i toppen av scapula pull up, ackumulera 30-50 sek 2-4 set B1 Reverse hyper, på...

Måndag 2020-02-17

Uppsamlingsdag 1.Styrke- eller teknikdel från tidigare dagar – A-del [Den första delen gör alla med undantag den som gjort alla tre tidigare dagar, då kör du direkt på nr 2 nedan!] 2.Assistans-träning som pre-/rehab/skills – B-del 2-5 set [välj en eller...

Söndag 2020-02-16

Uppvärmning: -från powerposition: high pull → power clean och frys i fångstposition → front squat -från marken: långsamt till under knä → pausa → därefter till ovanstående [om över huvudet lägg till övningar från dag 2] 3-4 set A Power Clean + 2 Hang power clean + 3-4...