Söndag 2019-08-25

Uppsamlingsdag 1.Styrke- eller teknikdel från tidigare dagar – A & B-del [Den första delen gör alla med undantag den som gjort alla tre tidigare dagar, då kör du direkt på nr 2 nedan!] 2.Assistans-träning som pre-/rehab/skills Amsap hänga i stång OCH / ELLER...

Lördag 2019-08-24

Uppvärmning: -mjuka upp dig om du behöver, annars börja med testerna på en gång! A”Weight on my shoulders or weight on my hip” På max 20 minuter, gör nedanstående, växla gärna mellan men prioritera sidoplankan -Sdoplanka, viktad x 30 sek / sida – om...

Fredag 2019-08-23

Uppvärmning: -utfallsfokus (höftböjare+enbent) A Bulgarian split squats – bygg till dagens tyngsta 8 reps / ben B 2-4 varv i lugnt tempo av Uppvärmning och teknik av rodd C “Step Up Your Game” 6 min amrap 1000/800 m rodd + amrap prisoner step ups...

Torsdag 2019-08-22

Uppvärmning: -benböjsfokus A Frontböj – bygg till dagens tyngsta B 2-4 varv i lugnt tempo av Svingar, bestämma vikt på “Elen” samt ut och spring 400 m minst en gång. Kanske bestämma dig för en kortare sträcka per varv på nästa del. C...

Onsdag 2019-08-21

Uppsamlingsdag 1.Styrke- eller teknikdel från tidigare dagar – A-del [Den första delen gör alla med undantag den som gjort alla tre tidigare dagar, då kör du direkt på nr 2 nedan!] 2.Assistans-träning som pre-/rehab/skills – B-del 2-5 set [välj en eller...