Onsdag 2025-05-28

DAG 7 A På 20 min gör: Genomgång och Uppvärmnings-set + 4 set x 3 Power Snatch – samma vikt på alla set BUY OUT: 2 set  Overhead Squat med upphöjda hälar @31×0 x 4+ reps B 6 min submax set av Tall Kneeling Pallof Press, långsamma x 2-3 / sida Patrick Step (med...

Fredag 2025-05-16

DAG 3 – Uppvärmning: A På 20 min gör: Genomgång och Uppvärmnings-set + 6 set Squat Clean & STOH – samma vikt på alla set, korta vilor BUY OUT: 2 set Pause Jerk Dip Squat x 10-15 reps* *ok med rack om du inte orkar frivända vikten B 7 min amrap Vertikal...

Fredag 2025-05-09

DAG 4 – Uppsamlingsdag A-del inklusive BUY OUT från de senaste 3 träningsdagarna TEKNIK & TEAM: TEKNIK – 10 minuter – Öva 2 och 2, gör: Under max 6 minuter I Go, You Go med kompis 😅 OHS, Snatch balance eller Tall Hang Squat Snatch x 2-3 reps +...

Måndag 2025-03-03

DAG 1 – Uppvärmning: –Tibialis raise (med vikt), E-ROM Tåhävning (med vikt) och Dumbbell External Rotation @3010 och Waiters High Knee march 2 set A Zercher squat @30×0 x 5 reps BUY OUT: 2 set Split squats på stället med 1-2Db/Kb i goblet hold eller frontrack...

Söndag 2025-03-02

A 20 minuter av: Turkish Get up x 1-2 / hand Suitcase Hold x 20-30 sek / sida (PUM) Push Ups eller (Ring) Dips x submax B Valfri TEST-BONUS från tavlan. C ”Enhands-Ernst” 20 min amrap 20 reps valfri magövning: Sit ups, V-ups eller HLR 30 Db snatch – valfria...