Fredag 2019-11-22

Uppvärmning: -Deadbugs & Bear Crawl (framåt och bakåt) -KB-övningar: goblet squats, goblet lunge & kosacker 3-4 set A1 Bakböj @21×1 x 4 reps A2 Split squats på stället m db/kb x 8 reps / ben 2-4 set B Single arm banded pull down, half kneeling @3210 x 4-8...

Torsdag 2019-11-21

Uppsamlingsdag 1.Styrke- eller teknikdel från tidigare dagar – A-del [Den första delen gör alla med undantag den som gjort alla tre tidigare dagar, då kör du direkt på nr 2 nedan!] 2.Assistans-träning som pre-/rehab/skills – B-del 2-5 set [välj en eller...

Onsdag 2019-11-20

Uppvärmning med lätt stång och utan rack: -från bakom nacken: snatch grip push press → jerk och frys i fångstposition -från power position: high pull → power snatch -från marken: långsamt till under knä → pausa → därefter till ovanstående 3-4 set A1 Snatch grip...

Tisdag 2019-11-19

Uppvärmning: -Single Leg Hip Thrust, Frog pumps, Deadbugs -KB-övningar: 1H-sving, 1H-rodd, Staggered deadlift 3-4 set A1 Rumänska marklyft med en tung kettle bell @30×0 x 8-10 reps A2 Staggered Plate Zercher Good Morning x 5-6 / ben A3 Push ups, svår variant*...

Måndag 2019-11-18

Uppvärmning: –Jorden runt med lätt vikt -Skulderlyft & skulderarmhävning 3-4 set A1 Bänkpress med 2db/kb @20×1 x 8-10 reps A2 Strikta pull ups ELLER Scapula pull ups i stång / ringar – ackumulera 4-10 reps A3 Stående rodd med 2db/kb x 8-12 reps...