Lördag 2022-10-01

DAG 1 – Uppvärmning: –Cook squat, –Shrimp squat så lågt som du behärskar, Tibialis raise och tåhävning / gå på tå –Zombie squats på första böj-seten…någon som gjort det med boll? Testa! 😅 Lördagschallenge! Dagens tyngsta av: 1. Front squat ELLER 2KB Front squat ELLER...

Fredag 2022-09-30

DAG 8 – Uppsamlingsdag 1. A-del från de senaste 3 träningsdagarna SAMT Ta gärna tillfället i akt att öva på något denna dag, vi föreslår hopprep eller något steg av repklättringsprogressionen: https://www.crossfituppsala.se/category/utmaningar/ 2. Team-wod!...

Torsdag 2022-09-29

DAG 7 – Uppvärmning: –Vrängningar, Lu-raises och hopp över bockar / hopp upp på mjuk låda, raka ben -från bakom nacken: SGPP → SGPJ → (Ev. Snatch Balance) -från golvet / power position: SGDL till power pos. → High pull → PS [hitta jämnvikten i foten innan du...

Onsdag 2022-09-28

DAG 6 – Uppvärmning: –Good mornings med goblet hold, Death march på stället eller framåt och Plank salutes -Ett par tre lätta set av A1 där du hittar jämnvikten i foten innan du lyfter 3 set A1 Trap bar-marklyft eller med 2KB @31×0 x 3-4 reps A2 Armhävning (med...

Tisdag 2022-09-27

DAG 5 – Uppvärmning: –Band Pull aparts, lätta Db ext rot samt Jorden runt -Ett par tre lätta set av övningar som kommer 3 set A1 Bänkpress med stång, gärna med kedjor eller 2Db/Kb x 4-5 reps A2 (PUM) Pull ups i stång eller ringar @41×2 x 3-6 reps* A3 Deck...