Onsdag 2024-06-26

DAG 3 – Uppvärmning: -(Reverse) Elephant walk, Waiters High Knee march (on the spot) 2 set A1 Med 2KB, Säck, Stock, Fatbar: Clean anyhow & STOH* x 5 A2 Slag med slägga** x 16-24 reps alt sida A3 Delt raises*** @2010 – Front-; Lateral; eller Bent over...

Tisdag 2024-06-25

DAG 2 – Uppvärmning: –Tall Kneeling Pallof press, lätta Jefferson curl med eller utan vikt (stå på viktplatta vid behov), Scap push ups och Scap pull ups 2 set A1 2Db/KB STOH eller med Säck / Stock / Ok @20×1 x 5-7 reps A2 (PUM) Pull ups i stång @20×1 x...

Måndag 2026-06-24

DAG 1 – Uppvärmning: –Tibialis raise (med vikt), E-ROM Tåhävning (med vikt) ochDumbbell External Rotation @3010 2 set A 2KB Frontsquat* eller Bear Hug Squat @21×1 x 4-6 reps + Utfallsteg** x 10-14 reps *Goblet squat som mellansteg för att höja vikt funkar utmärkt...

Midsommarhelgen – vi är tillbaka med pass på måndag!

En lång och härlig midsommarhelg där våra tränare får ledigt som vanligt, men träningen behöver inte ta paus för det! Hämta ut en tagg i anslutning till Martins eller Björns pass denna vecka och då kan du träna som du vill 05-23 även om du så klart längtar tills att...

Torsdag 2024-06-20

2 set A Overhead squat x 2-4* *Är du sliten efter testdagar och / eller har svårt med tyngre OHS? Fokusera istället endast på BUY OUT idag. BUY OUT innan du börjar med B-delen Turkish Get up x 2-3 / hand OCH/ELLER Öva att stå på händer och eller göra submax reps av...