Fredag 2021-10-22

DAG 5 – Uppvärmning: -Ultimate shoulder-prep (front, lateralt, bröstrygg) samt Jorden runt-Ett par tre lätta set av övningar som kommer 3 set A1 Pull ups i stång x 8-10 reps*A2 Bänkpress med stång eller 2 db – gärna med kedjor på stång @32×1 x 6-8...

Torsdag 2021-10-21

DAG 4 – Uppsamlingsdag1. A-del från de senaste 3 träningsdagarna och gör B-del eller BONUS efter behov och i mån av plats[Har du tränat alla tre tidigare dagar, fokusera då på tex valfri teknik eller B-del] 2. Team-wod! “Yrsa Yrsel” 15 minuters amrap...

Onsdag 2021-10-20

DAG 3 – Uppvärmning: –Cuban press med lätta vikter, handledsuppvärmning och gärna hoppa över låga bockar -från powerposition, 1-3 reps på varje övning: High pull → PC → ev FS-från marken, 1-3 reps på varje övning: : långsamt till under knä → till...

Tisdag 2021-10-19

DAG 2 – Uppvärmning: –Shrimp squat så lågt som du behärskar, (Bottoms up) kb/db press och Ringrodd / Band pull aparts-Ett par tre lätta set av övningar som kommer 3 set A1 Press med start från golv eller från rack x 4-6 repsA2 Pull ups i stång x 8-10...

Måndag 2021-10-18

DAG 1 – Uppvärmning: –Cook squat, Utfall åt alla håll och tåhävning / gå på tå-Ett par tre lätta set av övningar som kommer 3 set A1 2KB-frontrack squats eller Goblet squats @20×1 x 8-12 repsA2 Front- eller Safetybar squat gärna med kedjor @31×1...