Lördag 2020-10-31

Uppsamlingsdag 1. A- & B-del från tidigare tre träningsdagar [Har du tränat alla tre tidigare dagar, då fokuserar du på B-delar, se förklaring nedan!] 2. Halloween-wod! “Witchcraft” aka “Trollbrygden” 🧟‍♀️🧙‍♀️🧟‍♂️🧙‍♂️🧛‍♀️👻 På tid: 14...

Fredag 2020-10-30

Uppvärmning: -från powerposition: High pull → PC → ev FS x 2-3 varv -från marken: långsamt till under knä → till ovanstående x 2-3 varv -lätta set av A-delen 3 set av A1 2 HC + 2 FS (+1-2 STOH)* A2 Kroc row med db/kb x 10-12 reps / arm *Shoulder To Overhead på slutet...

Torsdag 2020-10-29

Uppvärmning: -Ultimate shoulder-prep (axlar, skuldror, bröstrygg) -KB-övningar som kommer senare i passet -Öva att hoppa över låga bockar, 1-3 i rad, och ev avsluta med upp på en högre mjuk låda A Med 15-18 minuters rullande klocka rulla på i jämn takt med: Clean...

Onsdag 2020-10-28

Uppvärmning: -Ut- och insida av höft: tex laterala utfall, dragon squats & kosacker (gärna med motvikt) -Ett par tre lätta set av övningar som kommer 3 set A1 Back squat eller Safety bar squat @30×1 x 4 reps A2 Goblet squat @22×1 x 4-6 reps 2 set B1...

Tisdag 2020-10-27

Uppsamlingsdag 1. A- & B-del från tidigare tre träningsdagar [Har du tränat alla tre tidigare dagar, då fokuserar du på B-delar, se förklaring nedan!] 2. Team-wod! “Sabina Supersnabb!” Lag om upp till 4 – alla startar på varsitt ställe: 3 min...