Onsdag 2020-04-01

Uppsamlingsdag 1.Styrke- eller teknikdel från tidigare dagar – A-del [Den första delen gör alla med undantag den som gjort alla tre tidigare dagar, då kör du direkt på nr 2 nedan!] 2.Assistans-träning som pre-/rehab/skills – B-del 2-5 set [välj en eller...

Tisdag 2020-03-31

Uppvärmning med lätt stång och utan rack: -från bakom nacken: snatch grip push press → jerk och frys i fångstposition -från power position: high pull → power snatch -från marken: långsamt till under knä → pausa → därefter till ovanstående 3-4 set A1 High pull + Hang...

Måndag 2020-03-30

Uppvärmning: -Single Leg Hip Thrust, Frog pumps, Deadbugs -KB-övningar: 1H-sving, 1H-rodd, Staggered deadlift 3-4 set A1 Snatch grip deadlift @30×1 x 4-6 reps A2 Single leg RDL med kettle bell x 6-8 reps / ben* 2-4 set B1 Support i ringar ELLER ställning x...

Söndag 2020-03-29

Uppvärmning: -Jorden runt med lätt vikt -Skulderlyft & skulderarmhävning 3-4 set A1 Bänkpress @30×1 x 4-5 reps A2 Strikta (CTB) pull ups i stång ELLR Scapula pull ups i ringar x 4-8 reps* *håll dig till samma variant som senast men prova med öka beslastning...

Lördag 2020-03-28

Uppsamlingsdag 1.Styrke- eller teknikdel från tidigare dagar – A-del [Den första delen gör alla med undantag den som gjort alla tre tidigare dagar, då fokuserar du istället på att göra fler B-delar] 2. Lördags challenge! “Morgan Mash Up” 20 min amrap...