Söndag 2021-04-25

TESTDAG 1 Uppvärmning:-tyngdlyftningsfokus A Stöt aka Clean & Jerk – bygg till dagens tyngsta B “Marcus Aurelius” På tid20 svingar – gärna göra400 m löpning eller rodd20 burpees [time cap 5 min] TEST-BONUS – i valfri ordning där det...

Lördag 2021-04-24

DAG 8 – Uppsamlingsdag1. A-del från tidigare tre träningsdagar[Har du tränat alla tre tidigare dagar, då fokuserar du på att öva på valfri teknik] 2. Lördagschallenge! “Sega-Vega” Med 12 min rullande klocka gör: Inom 3 min400 m löpning på tid*+Inom 6...

Fredag 2021-04-23

Uppvärmning:-testa övningar som kommer senare i passet-från bakom nacken: SGPP + SGPJ x 2-3 varv-från powerposition: High pull → PS → OHS till bekvämt djup x 2-3 varv-från marken: långsamt till under knä → till ovanstående x 2-3 varv 3 set avSnatch anyhow + Hang...

Torsdag 2021-04-22

Uppvärmning:-gå igenom övningar som kommer senare i passet 3 setA1 Trap bar marklyft* @30×1 x 1-2 repsA2 Svingar, tyngre x 6-10A3 Push up, svår variant eller PUM-push up x submax reps** B “Alla heter Glenn i…Uppsala?” 12 min amrap 2db/kb hang...

Onsdag 2021-04-21

Uppvärmning:Övningar som kommer och gärna lite extra Ultimate shoulder-prep (axlar, skuldror, bröstrygg) jorden runt med lätt vikt 3 setA1 Med db/kb: bänkpress eller Floor press x 6 repsA2 Push up, svår variant eller PUM-push upA3 Pull ups eller ringrodd i svår vinkel...