Fredag 2020-08-14

Uppvärmning: -från bakom nacken: SGPP + SGPJ x 2-3 varv -från powerposition: High pull → PS → OHS till bekvämt djup x 2-3 varv -från marken: långsamt till under knä → till ovanstående x 2-3 varv -lätta set av A-delen 5 set av A Ett nytt set (på ungefär) var 90e sekund...

Torsdag 2020-08-13

Uppvärmning: -Valfri och lättare reps av det som komma skall! STRONG-PASS! 3-4 set av A 3 stationer, gå lugnt mellan, så vila lite mallan övningar: 1. Farmers walk, 20 m – försök göra obrutet! 2. (E-ROM) push ups, upp med varannat knä mot armbågen i botten för...

Onsdag 2020-08-12

Uppvärmning: -Jorden runt med lätt vikt -Skulderlyft & skulderarmhävning -Floor press med kb/db 3-4 set A1 Bänkpress med skivstång, fatbar med eller utan kedjor eller 2db/kb @30×1 x 1-2 reps A2 Cuban press med lätta vikter x 8-10 reps A3 Leg raise på marken...

Tisdag 2020-08-11

Uppsamlingsdag 1.Styrke- eller teknikdel från tidigare dagar – A-del [Den första delen gör alla med undantag den som gjort alla tre tidigare dagar, då kör du direkt på nr 2 nedan!] 2.Assistans-träning som pre-/rehab/skills – B-del 2-5 set [välj en eller...

Måndag 2020-08-10

Uppvärmning: -valfri uppvärmning inför A-delen 5 set av A Ett nytt set (på ungefär) var 90e sekund av 1. 2 Clean anyhow (+ STOH)* 2. 2 Snatch anyhow – lätta i jämförelse med A1 *en Shoulder To Overhead på slutet om du inte var med på presspasset igår, samt ok...