Tisdag 2024-03-05

DAG 2 – Uppvärmning: -Tall kneeling Seesaw press (gärna från lättare till något tyngre), Support i ringar (med gummiband), Häng i stång med en- eller två händer 2 set A1 Press med skivstång utan rack @21×1 x 6-8 reps A2 (PUM) Pull ups i stång @30×1 x 3.3.3...

Måndag 2024-03-04

DAG 1 – Uppvärmning: –Hamstring walk outs, Tibialis raise mot vägg och lätta Db ext rot eller Cuban press 2 set A Benböj* @20×1 x 8-10 eps *Valfri variant, men progression och diskussion i texten nedan! BUY OUT innan du börjar med B-delen: 2 set av: Benböj*...

Söndag 2024-03-03

2 set A Overhead squat, Ryck eller Stöt* x 1-3 *Valfria varianter efter känsla och dagsform. Gärna lätt om du gjort många testdagar. BUY OUT innan du börjar med B-delen Öva att stå på händer och eller göra submax reps av (PUM) Armhävning ELLER Pike Push ups ELLER HSPU...

Lördag 2024-03-02

TESTDAG 3 A Bygg till dagens tyngsta av: Bakböj x 1-2 reps [valfri variant av böj går naturligtvis bra, tex frontböj eller med Safety bar] BUY OUT innan du börjar med B-delen Goblet squat x 20 reps [till dagens tyngsta, det är ok att ta hjälp för att få upp en vikt,...

Fredag 2024-03-01

2 set A Med skivstång eller 2Kb/Db: 6 DL 4 HPC 2 STOH 2 set av B1 Bulgariska split squats @3010, bygg till dagens tyngsta 4-6 reps B2 Valfri TEST-BONUS från tavlan. C ”Albin” 4 set 30 sek amrap Db snatch eller KB-svingar + 30 sek amrap Db Clean eller...