Single leg & annat

av | maj 2, 2012 | Björn

Lördag TEST Split squat @ 3010 x 8 / ben – 1 min vila / ben: 2×29 kg / ben Seated db press @ 3010 x 6: 2×24 kg Db ext rot @ 3010 x 8 / arm: 10,5 kg / arm Powell raise @ 3010 x 8 / arm: 10,5 kg / arm Söndag A1 Utfallsteg @ 20×0 x 20 steg x 3:...

Blandat & sprint

av | apr 25, 2012 | Björn

Tisdag TGU 10 min @ 80%: 12 kg, 60 reps vila 5 min Komplex 10 min @ 80%, 3 rodd-3 svingar-1 clean-3 frontböj, byt hand: 16 kg, 11 varv vila 5 min Amrap 10 min, 80%: 5 armhävningar 10 mountain climbers 5 pull ups 10 ringrodd 5 benböj med vikt i famnen 20 utfallssteg...

Testning

av | apr 19, 2012 | Björn

Tisdag 5 min @ Z1 +  Max cals 60 sek airdyne: 47 cals + 5 min @ Z1 Onsdag A 1RM CGBP, mål 100 kg: 100 kg B  1RM dip, mål 28 kg: 28 kg C 6RM seated db press @ 3010, mål 2×29 kg: 2×21.5 kg D Tabata situps, mål snitt 12 reps: 15 reps (+1) E 8RM (hö/vä) Split...

Vilken väg att ta?

av | apr 17, 2012 | Björn

Tisdag Fystest i Strängnäs: Anaerobic lactic capacity test – nästan 330 w på testcykel Torsdag A1. Clean Grip Dead Lift @ 4211; 4-5 x 5: 110 kg A2. Ring Dips – amrap x 5: 10 reps (last set last 2 kipping) B. 1 Arm Heavy KB Standing Row @ 1010; 12-20/arm x...

Assessment module

av | apr 8, 2012 | Björn

Lördag Function 1 2kb-clean 3 push press: 2×28 kg 3 max vertical jump – 2 sec b/t jumps 15 KBS tough: 48 kg rest 3 min b/t sets x 4 + Row Sprints: 30 sec max effort rest 3 min b/t sets x 4: 182-188-182-175 m Söndag Function 50,40,30,20,10 rep rounds for...