Äntligen måndag

av | maj 21, 2012 | Björn

A1 Split squat @ 3010 x 6-8 x 3: 29.5 kg (8 reps) A2 Seated db press @ 3010 x 6-8 x 3: 19.5 kg (8-8-6 reps) B1 Powell raise @ 3010 x 6-8 x 3: 10 kg (8 reps) B2 FLR, 90 sek x 3 C 8 x 5 HPCJ, 40 kg, 5 burpees, afap – varannan minut: 24-24-22-20-21-DNF-21-21 sek...

Utfall av träningen

av | maj 18, 2012 | Björn

Morgon: Lufs @ Z1: 15 min Lunch: A. Utfallssteg med skivstång, PC till bakom nacken på varje set, 4/4 x  4: 70-75-80-85 kg B1. Sittande hantelpress@30X0, 2-3 x 3: 22-22-24.5 kg x 3 + 27 x 2 reps B2. Viktad Back extension@30X0, 8-12 x 3: 15-15-20 kg x 12 reps C...

Träning

av | maj 16, 2012 | Björn

Tisdag 10 set av 1 min amrap double unders – 1 min vila 80, 79, 80, 73, 77, 70, 71, 63, 75, 74 reps 3 set av 1 min amrap av följande övningar  (1 min vila mellan övningar): utfallsteg/situps/1h-farmers 30+30 sek: 40/28 reps/48 kg 43/31 reps/48 kg 42/29 reps/48...

Nya milstolpar

av | maj 14, 2012 | Björn

Söndag Roddsprinter 30 sek – vila 4.5 min x 4 Måndag A1 Split squats @ 3010, 3 x 8 reps – 27 kg A2 Seated db press @ 3010, 3 x 8 reps – 17 kg B1 Elbows out db row @ 3011, 3 x 8 reps – 17 kg B2 Dips @ 3010, 3 x 8 reps C 8 set av 5 däckflippar,...

Blandat

av | maj 11, 2012 | Björn

Torsdag A 3 HPS + 3 Snatch balance: 45 kg B Snatch grip push jerk 5 x 6 reps: 65 kg Fredag 2 varv  + 10 reps på 5 min av 10 switch lunges 3/3 russian step up (40 kg) 30 double unders 3 wall walks vila 3 min 2 varv på 4 min av 10 kb-benböj (2×20 kg) 3/3 russian...