Tisdag
TGU 10 min @ 80%: 12 kg, 60 reps
vila 5 min
Komplex 10 min @ 80%, 3 rodd-3 svingar-1 clean-3 frontböj, byt hand: 16 kg, 11 varv
vila 5 min
Amrap 10 min, 80%:
5 armhävningar
10 mountain climbers
5 pull ups
10 ringrodd
5 benböj med vikt i famnen
20 utfallssteg
Resultat: 5 varv
Onsdag
Morgon:
Löpning 20 min @ Z1 med rådjuren i Rickomberga
Eftermiddag:
A 3 HPS + 3 S-balance x 3: 40 kg x 3 set
B SG PJ 4-6 x 5: 50-60-70-60-60 kg – 6 reps
C1 Russian step up 6-8 / ben x 3: 40-50-55 kg – 6 reps/ben
C2 Elbows out 1h-row @ 30×1 x 6-8 x 3: 7 kg – 11.5 kg x 2 set
+
8 x Sprinter @ 95% 5-7 sek – vila 80-90 sek
Skönt återhämtningspass igår, skön löpning idag, men lite tidspressat på kvällen. Vågade inte pressa på till 100% på sprinterna pga höger höft som brukar strula, får se hur det känns imorrn. Vila imorrn och mer lek på fredag!
Sistaminuten ändring till kortare sprinter pga tidsbrist. Körde den berömda 50 m-sträckan utanför klubben!
Öhh, tack för videon. Z1 är kanon, tycks som om ”funktions”-delen av träningsvärlden (inkl mig själv) sakta börjar inse att vi diat intensitetsspenen lite väl ensidigt, lite väl länge nu.
Z1 är det bästa! Synd att det inte är vad jag behöver (men behåller det i loopen iaf, man blir ju så glad av det). Man kan dia olika spenar olika mycket vid olika tidpunkter (Chock! Horror! Men ja, vi tycker ju det..)
Man märker det iaf när man lägger om sina vanor och inte har Z1 i sin vardag. Den iaktagelsen gjorde jag i Lund när jag började göra omotiverade promenader för att jag blev så slö av att pendla med bil. Att jag nu springer är för att jag vill bli bättre på att springa och att jag la upp din video var för att jag tycker den var inspirerande för folk som inte gillar att springa! 🙂
Ska väl tillägga att jag åt andra hållet inte har sprungit så intensivt som jag gjorde på 50 m-sträckorna på nästan ett år, så den spenen är inte särskilt diad 😉
Martin, du sysslar ju med Z1 typ 8 gånger för ofta per vecka, så det stämmer utmärkt att du inte behöver det mer, det har jag ju sagt i hur många år som helst! 🙂
Åh, men jag behöver det! Jag blir glad! Det kan en begynnande gubbe behöva (att må bra alltså) 🙂
8 gånger för ofta? Är vi inne på kapitlet ”cykla till jobbet igen”? Jag blir för lätt varm så cykla till jobbet är Zzz för mig.
För ofta om man vill få den styrkekurvan som Martin då pratade om iaf!
Vissa är som dom är och andra är på annat vis. Lite Z1 gjorde inte de här grabbarna mindre explosiva, och det gjorde dem knappast till marathonlöpare heller:
http://aafit.blogspot.se/2012/04/return-of-z1.html
Vann innebandy med några brösthårfjuns marginal? Tvinga mig inte att omvärdera den sporten 😉 ”Bäst av tre?”
Typiskt att Björn filmade just den sprinten… Jag var med bättre på dom andra! Jag lovar!
Nä, jag är inge snabb. Det ska förhoppningsvis bli lite ändring på det. Onwards, upwards etc.
Det såg bra ut ändå. Jag vet att Mattias inte är en vanlig innebandyspelare.
Innebandy vinner alltid mot badminton. Jag hade fö krossat er båda (Björn GGIK innebandy 93-98)!
Men glöm inte, redan Socrates hade koll på att “I swear it upon Zeus an outstanding runner cannot be the equal of an average wrestler.” (jag förmodar att han inte sa det på engelska)
Vaffan, nån gång ska jag väl brottas igen!