av Björn | jun 13, 2012 | Björn
Tisdag Rökdyknings- och sökövning, ca 30 min aktiv tid och rejält varmt Onsdag Rökdyknings- och sökövning, ca 30 min + A Hang power snatch, 2 reps: 20-25-30-35-40-45-50-55-60-65-70, f (1 rep, pb)-70 kg (pb!) B TnG power snatch, 5 reps: 50-55-55-55 kg C1 Pull ups,...
av Björn | jun 7, 2012 | Björn
Tisdag Kånka beställning = Z1 ”nånting” 30 min Onsdag Gjorde ovanstående med Emma (mycket trevligt!) och innan det här gjorde jag 4 min amrap ringrodd (90 cm höjd på ringar), 56 reps. Borde klarat minst 63 reps enligt ett test (bw i kg / 65 x 50 reps på 4...
av Björn | jun 4, 2012 | Björn
A Dagens tyngsta frontböj, 1RM om möjligt: 120-131, f-125 kg B Hang power snatch 5-5-5: 40-40-45 kg C Power snatch 3-3.3: 55-60-65 kg, pb (?) D Squat snatch 2-2-2: 60-60-60 kg E Heaving snatch balance 1-1-1: 65-70-75 kg F1 Snatch balance 1-1-1: 60-60-60 kg F2 2KB...
av Björn | maj 24, 2012 | Björn
Lunch A Split squats, 2 x 37 kg @ 3010: 8 reps, hö / vä B Team 300 FY med Martin (10 min amcap): 347 cals Eftermiddag + kväll A Db ext rot, 11.5 kg @ 3010: 6 reps, vä – 7 reps, hö B Powell raise, 11.5 kg @ 3010: 8 reps, vä / hö C Seated db press, 2 x 22 kg @...
av Björn | maj 23, 2012 | Björn
Tisdag Lätt löpning + 50 utfallsteg + Run 30 sec @ 90% aer effort Run 30 sec @ 50% effort x 10 (walk 5 min) Run 45 sec @ 90% aer effort Run 30 sec @ Z1 effort x 8 (walk 5 min) Run 60 sec @ 90% aer effort Run 30 sec @ Z1 effort x 4 + 5 min Z1 löpning barfota Onsdag 1 A...
Senaste kommentarer