av Björn | jul 12, 2021 | Dagens pass
DAG 2 – Uppvärmning: -Ultimate shoulder-prep (axlar, skuldror, bröstrygg) samt gärna hoppa över låga bockar och övningar från BONUS-delen -Ett par tre lätta set av övningar som kommer 3 set A1 Pull ups i stång x 6+ reps A2 Band pull aparts x ackumulera 30-50...
av Björn | jul 11, 2021 | Dagens pass
DAG 1 – Uppvärmning: -Ut- och insida av höft samt gärna övningar från BONUS-delen -Ett par tre lätta set av övningar som kommer 3 set A1 Front squat (eller Safetybar squat) @30×1 x 5-6 reps A2 Front foot elevated Split squats på stället med eller utan...
av Björn | jul 10, 2021 | Dagens pass
DAG 8 – Uppsamlingsdag 1. A-del från tidigare tre träningsdagar [Har du tränat alla tre tidigare dagar, då fokuserar du på att öva på valfri teknik] 2. Team-wod! ”Joel Svingaman” I lag om upp till 2 med 16 min rullande klocka: Minut 0-8Löpning...
av Björn | jul 9, 2021 | Dagens pass
DAG 7 – Uppvärmning: -Övningar från BONUS-delen samt övningar som kommer senare i passet -från bakom nacken: SGPP + SGPJ x 2-3 varv-från powerposition: High pull → PS → OHS till bekvämt djup x 2-3 varv-från marken: långsamt till under knä → till ovanstående x...
av Björn | jul 8, 2021 | Dagens pass
DAG 6 – Uppvärmning: -Övningar från BONUS-delen -gå igenom övningar som kommer senare i passet 3 set A1 Fat bar marklyft @30×1 x 1 rep – tung men EJ max A2 Push up, svår variant eller PUM-push up x 8-12 reps A3 Farmers walk med KB eller handtag x 20...
Senaste kommentarer