DAG 7 – Uppvärmning:

-Övningar från BONUS-delen samt övningar som kommer senare i passet

-från bakom nacken: SGPP + SGPJ x 2-3 varv
-från powerposition: High pull → PS → OHS till bekvämt djup x 2-3 varv
-från marken: långsamt till under knä → till ovanstående x 2-3 varv

A 3 set av

Snatch pull + 2 Snatch anyhow + Hang snatch anyhow + OHS
+
Valfritt att byta det sista setet mot: Snatch anyhow 12 reps med cirka 50-70% av ditt max

B ”Herman Redning”

2 set

5 min amrap

20+20 m bära säck eller slam ball anyhow
8 ball slams
8 slam ball thruster med släpp eller slam wall ball

vila 5 min

[totalt 15 min]

BONUS – i valfri ordning där det hinns med

2-4 set
Frontrackad SOTS-press med 2db/kb lätt vikt, gör variant du klarar av x 3-5 reps
Floor Batwing hold, om det är för tungt, testa mot en vägg x 15+ sek
Plank pull throughs x 10+ reps alt sida

På ryck och OHS så gäller till djup som känns bekvämt och som du känner att du har full kontroll över. Det är helt ok om det inte är hela vägen ned! Det är även ok att släppa stången mellan varje del, varför inte gör snatch pull, släppa in kompisen som kör sina snatch pulls, därefter snatch anyhow och så vidare. Denna paus har dock inte till syfte att du ska ändra på vikten under setet, men ta så klart av om du märker att det är för tungt. På den valfria avslutande delen så tänk dig ett obrutet set, det är ok att släppa och ta någon sekund mellan lyften och det är ok att bli lite andfådd 😅

Vi har utökat till 12 platser på samtliga pass. Med fortsatt hänsyn för varandra vid bokning och avbokning så är det återigen ok att boka så många pass du känner att du behöver.

I dagarna räknar vi med att antal personer per kvadrat tas bort och då kommer vi kunna utöka Öppet gym-bokningarna för att ytterligare underlätta träningen och användandet av lokalen. Vi vill fortsatt påminna om att boka Bakgård om det är fullt inne, på så vis kan du ändå träna på som vanligt vid bra väder och vara med när vi kör gruppträningen utomhus!

Vi fortsätter med samma BONUS-övningar ett tag till. Detta för att ni ska känna igen dem och lättare veta vilket motstånd ni kan göra när ni lägger in dem som aktiv-vila mellan era set på A-delen. 👌

Sen som alltid: tvätta händer, träng inte ihop er i onödan och alla som är friska och krya är välkomna att träna!

HEMMATRÄNINGEN, den hittar du som vanligt på senaste Uppsamlingsdagen! ☀️