DAG 6 – Uppvärmning:
-Övningar från BONUS-delen
-gå igenom övningar som kommer senare i passet
3 set
A1 Fat bar marklyft @30×1 x 1 rep – tung men EJ max
A2 Push up, svår variant eller PUM-push up x 8-12 reps
A3 Farmers walk med KB eller handtag x 20 m*
*ok att vända vid 10 m, men det är jobbigare, så gör det vid lättare vikter i sådant fall
B ”Ellinor”
3 varv på tid
20 svingar
20 m goblet hold lunge steps
20 1H-STOH anyhow
20 m goblet hold lunge steps
20 burpees
20 mountain climbers
*20 air squats varje gång du måste ställa ner KB (ej när du ska göra burpees & MC)
[time cap 16 min]
BONUS – i valfri ordning där det hinns med
2-4 set
Wall walk eller elephant walk där du stannar minst 2 sek i ytterläge x 3+ reps
Sidoplanka submax eller Side plank mountain climber x 3+ reps / sida
Draken med eller utan vikt, långsamma reps x 3+ reps / ben
Förra veckan ökade vi till 12 platser på samtliga pass. Med hänsyn för varandra vid bokning så bör det inte vara några problem alls för alla att få sina viktiga 2-3 pass / vecka och med det sagt så är det återigen ok att boka så många pass du känner att du behöver.
När restriktioner om antal per kvadrat tas bort så kommer vi kunna utöka Öppet gym-bokningarna för att underlätta träningen och användandet av lokalen än mer. Vi vill fortsatt påminna om att boka Bakgård om det är fullt inne, på så vis kan du ändå träna på som vanligt vid bra väder och vara med när vi kör gruppträningen utomhus!
Vi fortsätter med samma BONUS-övningar ett tag till. Detta för att ni ska känna igen dem och lättare veta vilket motstånd ni kan göra när ni lägger in dem som aktiv-vila mellan era set på A-delen. 👌
Sen som alltid: tvätta händer, träng inte ihop er i onödan och alla som är friska och krya är välkomna att träna!
HEMMATRÄNINGEN, den hittar du som vanligt på senaste Uppsamlingsdagen! ☀️
Senaste kommentarer