av Björn | jul 27, 2021 | Dagens pass
DAG 1 – Uppvärmning: -Ut- och insida av höft samt gärna övningar från BONUS-delen-Ett par tre lätta set av övningar som kommer 3 set A1 Front squat (eller Safetybar squat) @30×1 x 3-4 repsA2 Front foot elevated Split squats på stället med eller utan vikt x...
av Björn | jul 26, 2021 | Dagens pass
DAG 8 – Uppsamlingsdag 1. A-del från tidigare tre träningsdagar [Har du tränat alla tre tidigare dagar, då fokuserar du på att öva på valfri teknik] 2. Team-wod! ”Olof-Otrött” I lag om upp till 2 med 20 min rullande klocka: Minut 0-10 Del som båda...
av Björn | jul 25, 2021 | Dagens pass
DAG 7 – Uppvärmning: -Övningar från BONUS-delen samt övningar som kommer senare i passet-från bakom nacken: SGPP + SGPJ x 2-3 varv-från powerposition: High pull → PS → OHS till bekvämt djup x 2-3 varv-från marken: långsamt till under knä → till ovanstående x 2-3...
av Björn | jul 24, 2021 | Dagens pass
DAG 6 – Uppvärmning: -Övningar från BONUS-delen -gå igenom övningar som kommer senare i passet 3 set A1 Snatch grip-marklyft @40×1 x 2-3 rep – tung men EJ maxA2 Push up, svår variant eller PUM-push up x 6-10 repsA3 Farmers walk med KB eller handtag x...
av Björn | jul 23, 2021 | Dagens pass
DAG 5 – Uppvärmning: -Ultimate shoulder-prep (axlar, skuldror, bröstrygg) samt jorden runt med lätt vikt och övningar från BONUS-delen-Ett par tre lätta set av övningar som kommer 3 set A1 Bänkpress med fatbar @30×1 x 4-5 repsA2 2-3 varv där du växlar...
Senaste kommentarer