DAG 6 – Uppvärmning:

-Övningar från BONUS-delen

-gå igenom övningar som kommer senare i passet

3 set

A1 Snatch grip-marklyft @40×1 x 2-3 rep – tung men EJ max
A2 Push up, svår variant eller PUM-push up x 6-10 reps
A3 Farmers walk med KB eller handtag x 20+20 m – ställ ner vikter efter 20 m

B “Marta”

På tid
2-4-6-8-10-12-14-16-18-20-22 reps av

Ball slams
Slam ball thrusters (m släpp)
20 m förflyttning med slam ball

OBS: på minut 2-4-6-8 osv min så gör 10 mountain climbers med stöd mot slam ball (eller på marken om det blir för instabilt)

[time cap 16 min]

BONUS – i valfri ordning där det hinns med

2-4 set
Wall walk eller elephant walk där du stannar minst 2 sek i ytterläge x 3+ reps
Sidoplanka submax eller Side plank mountain climber x 3+ reps / sida
Draken med eller utan vikt, långsamma reps x 3+ reps / ben

Notera tempot på marklyft och att ni håller brett. Om det är få personer på passet och önskemål finns så kan man byta marklyft mot att öva däckvält MEN väldigt viktigt att ni är försiktiga när ni gör det samt inte testar om däcket är blött samt påminna om att det är inget som vi genellt ska göra som programmerad övning, bara en headsup att här kan det passa bra 😅

Den 15e juli ökade vi antalet platser på Öppet gym med anledning av de ändrade riktlinjerna vi har att förhålla oss till samt att sommaren tillåter mer träning utomhus.

Bboka så många pass du känner att du behöver MEN givetvis ska du vid behov avboka i god tid så att dina kompisar kan planera sin träning. Tack för att ni tänker på varandra! 🙏

Du kan också boka Bakgård om du bara tänkt träna utomhus, men tänk på att du måstet boka Öppet gym om du vill ha tillgång till gymmets faciliteter!

Upplägget med BONUS-övningar som görs som en del av uppvärmning och som aktiv-vila mellan set på A-delen fortsätter under sommarperioden. 👌

Sen som alltid: tvätta händer, träng inte ihop er i onödan och alla som är friska och krya är välkomna att träna och hör av dig om du blir sjuk! 

HEMMATRÄNINGEN hittar du som vanligt på senaste Uppsamlingsdagen! ☀️