DAG 7 – Uppvärmning:
-Övningar från BONUS-delen samt övningar som kommer senare i passet
-från bakom nacken: SGPP + SGPJ x 2-3 varv
-från powerposition: High pull → PS → OHS till bekvämt djup x 2-3 varv
-från marken: långsamt till under knä → till ovanstående x 2-3 varv
A 3 set av
Snatch pull + Snatch anyhow + OHS
ELLER
Valfritt att byta dessa mot 3 set av Snatch anyhow 6 reps med cirka 50-70% av ditt max
B ”Seved”
3 set av
3 min amrap
3-6 säck till axel eller 6-12 RDL eller svingar med KB
20 m bära säck eller kettle bell anyhow
8 air squats
vila 3 min
[totalt 15 min]
BONUS – i valfri ordning där det hinns med
2-4 set
Frontrackad SOTS-press med 2db/kb lätt vikt, gör variant du klarar av x 3-5 reps
Floor Batwing hold, om det är för tungt, testa mot en vägg x 15+ sek
Plank pull throughs x 10+ reps alt sida
På ryck och OHS så gäller till djup som känns bekvämt och som du känner att du har full kontroll över. Det är helt ok om det inte är hela vägen ned! Det är även ok att släppa stången mellan varje del, varför inte gör snatch pull, släppa in kompisen som kör sina snatch pulls, därefter snatch anyhow och så vidare. Denna paus har dock inte till syfte att du ska ändra på vikten under setet, men ta så klart av om du märker att det är för tungt. På den valfria delen på A så tänk dig ett obrutet set, det är ok att släppa och ta någon sekund mellan lyften och det är ok att bli lite andfådd 😅
Den 15e juli ökade vi antalet platser på Öppet gym med anledning av de ändrade riktlinjerna vi har att förhålla oss till samt att sommaren tillåter mer träning utomhus.
Bboka så många pass du känner att du behöver MEN givetvis ska du vid behov avboka i god tid så att dina kompisar kan planera sin träning. Tack för att ni tänker på varandra! 🙏
Du kan också boka Bakgård om du bara tänkt träna utomhus, men tänk på att du måstet boka Öppet gym om du vill ha tillgång till gymmets faciliteter!
Upplägget med BONUS-övningar som görs som en del av uppvärmning och som aktiv-vila mellan set på A-delen fortsätter under sommarperioden. 👌
Sen som alltid: tvätta händer, träng inte ihop er i onödan och alla som är friska och krya är välkomna att träna och hör av dig om du blir sjuk!
HEMMATRÄNINGEN hittar du som vanligt på senaste Uppsamlingsdagen! ☀️
Senaste kommentarer