av Coach | maj 21, 2015 | Dagens pass
Testdag 1 A. Sorensen testet B. Marklyft, Bygg till dagens tyngsta. + Inom 5 minuter för killar eller 6 minuter för tjejer: 1000 m rodd + burpee’s [score är antal burpee’s men notera även rodd-tiden] OM man inte klarar 2 minuter på sorensen så ska man...
av Coach | maj 21, 2015 | Dagens pass
Uppsamlingsdag 18 Kom ihåg att läsa hur vi tänker kring vilket pass man bör fokusera på under ”Förklaring av programmet” samt att läsa uppsamlingsdagarnas inlägg. Vid sidan av det huvudlyft ni ska fokusera på för dagen så rekommenderar vi att ni lägger tid på de...
av Coach | maj 21, 2015 | Dagens pass
Dag 6 A1. (Weighted) Pullup @ 20X1; 2 reps; 4 set. A2. Sidoplankan. 1 minut / sida; 4 set. + 4 varv av: ca 1 minut Strongmanövning 100m löpning Gåvila ca 4 minuter På strongmanövningarna så föreslås: 2 Däckflip, 30m farmers walk, lyft 2-4 atlasstenar över axel, dra en...
av Coach | maj 21, 2015 | Dagens pass
Dag 5 A1. DB Bench Press @ 30X1; 2-3 reps; 4 set. A2. L-sitsprogression. Akumulera 30-40 sekunder / set. 4 set. A3. ”Draken” – 8 reps / sida; 4 set. + 10-15 minuter AMRAP: 6 hand-release push-ups 8 Russian Plate Twists (sittande) 10 Alternerande...
av Coach | maj 14, 2015 | Dagens pass
Dag 4 A. Romanian Deadlift @ 20X1; 2 reps; 4 set. Vila 3-4 minuter mellan varje + 20 minuter AMRAP: 8 Alternerande Renegade Rows 16 Russian Plate Twists 8 Alternerande Plankan till stjärnan position 16 alternerande knee-to-elbow i armhävningsplankan Tanken här är att...
Senaste kommentarer