av Coach | nov 13, 2025 | Dagens pass
DAG 5 2 set A Bänkpress @30×0 x 5 reps BUY OUT: Ackumulera upp till 18 reps av (PUM) Pull ups @50A0* *var noga med tempot. Det går utmärkt att vikta eller åt andra hållet göra avlastade i ringar eller ringrodd B 5 minuter av: 2Db Bänk eller Armhävningar x 5 reps...
av Coach | nov 12, 2025 | Dagens pass
DAG 4 – Uppsamlingsdag A-del inklusive BUY OUT från de senaste 3 träningsdagarna TEKNIK: (ca 12 minuter) -Genomgång Kip-övning – se rekommenderade steg nedan -Kip-övning ELLER aktivt häng x submax [håll ihop 2 & 2 så är laget klart inför nästa del...
av Coach | nov 11, 2025 | Dagens pass
DAG 3 – Uppvärmning: A På 20 min gör: Genomgång och Uppvärmnings-set + Power Clean + 1-2 Front Squat + 1 STOH BUY OUT: 2 set Jerk Dip (Squat) x 10-15 reps* *JDS är en långsammare övning än JD. Helt ok att använda rack idag B 5 minuter av: Iso lunge hold x 15 sek...
av Coach | nov 10, 2025 | Dagens pass
DAG 2 2 set A Shoulder To OverHead* @20×1 x 2-3 *helt ok att gå rakt på Push Jerk eller rent av Split Jerk idag. Glöm dock inte Press och Push Press som ett första steg! BUY OUT: 2 set Front foot elevated split squats med 2Db/Kb x 5-6 reps / ben LÖRDAGSCHALLENGE:...
av Coach | nov 9, 2025 | Dagens pass
DAG 1 2 set A Back squat* @21×0 x 4 reps *eller Front Squat BUY OUT: 2 set Strikta (PUM) Pull ups i stång eller ringar x 3-4 reps B 5 minuter av: Double Wind mill x 2-3 reps / sida [målbild att den nedre vikten är tyngre än den övre] C ”Grounded” 10...
Senaste kommentarer