av Coach | jun 8, 2026 | Dagens pass
TESTDAG 1 A Bygg till dagens tyngsta av: Valfri variant av Benböj med stång x 1 rep* *tex Frontböj eller Safety Bar OBS: Tränade du i söndags med tunga böj så gör istället dagens tyngsta STOH idag och tränade du både i söndags och igår så fokusera ännu mer på att...
av Coach | jun 7, 2026 | Dagens pass
DAG 7 A På 20 min gör: Genomgång och Uppvärmnings-set + 2 set 1.1 PS + OHS (till djup du behärskar) BUY OUT: 5 min amrap Dra släde 10 m* – ökande motstånd för varje set *alternativt 2Db/KB step ups på låg höjd x 20-30 alt reps 😊 B 6 minuter av: Öva KB/DB-snatch...
av Coach | jun 6, 2026 | Dagens pass
DAG 6 2 set A Farmers walk 10 m* *alternativt Rumänska marklyft @30×0 x 3-6 reps BUY OUT: 5 min amrap (PUM) Pull ups @50A0* eller Långsamma ringrodd @50×0 [ca 10-15 reps som riktlinje, tex 4×3 reps – bra att blanda varianter!] B 6 minuter av:...
av Coach | jun 5, 2026 | Dagens pass
DAG 5 2 set A Bänkpress @20×0 x 2-3 BUY OUT: 5 min amrap Bench pull over x 5+ reps B 6 minuter av: Dra och putta släde på bakgården* x 10 m – ökande motstånd för varje set *alternativt SL RDL x 5-10 / ben och Goblet Squats x 5-10 med upphöjda hälar C...
av Coach | jun 4, 2026 | Dagens pass
DAG 3 A På 20 min gör: Genomgång och Uppvärmnings-set + 2 set 1.1 Power Clean (& STOH) [när det börjar bli tyngre ta cirka 20 sek vila mellan 1or, varva in kompis om ni kör på samma vikt] BUY OUT: 5 min amrap Dra släde bakåt x 15-20 m* [alternativt Jerk Dip Squat...
Senaste kommentarer