Måndag 2021-10-25

DAG 8 – Uppsamlingsdag 1. A-del från de senaste 3 träningsdagarna och gör B-del eller BONUS efter behov och i mån av plats [Har du tränat alla tre tidigare dagar, fokusera då på tex valfri teknik eller B-del] 2. Team-wod! “Urbana Urban” Amrap 15 min...

Söndag 2021-10-24

DAG 7 – Uppvärmning:–Vrängningar, Lu-raises med lätt vikt och hoppa gärna över låga bockar -från bakom nacken, 1-3 reps på varje övning: SGPP → SGPJ-från powerposition, 1-3 reps på varje övning: High pull → PS → OHS till bekvämt djup-från marken, 1-3 reps...

Lördag 2021-10-23

DAG 6 Lördagschallenge på egen hand! 1. Öva följande i källaren, gärna alla men minst 2 av övningarna x 2-4 set av varje: -Reverse hyper x 8-12 reps-Valfri pull down i kabelmaskinen x 8-12 reps-Sörenson planka i GHD-bänken x submax-Peg board, hänga med 90 grader i...

Enbens benböj aka “Pistol squats” aka “Pistoler”

När man övar en förmåga precis där man utmanas, men ändå har möjligheten att lyckas så kommer man att utvecklas snabbast. Men alldeles för ofta så övar man antingen för lätt, eller som ännu vanligare, alldeles för svårt. Lätt hänt såklart, man vill ju så mycket, men...

Handstående armhävning aka “Handstand pushups”

Du står på händer och sänker kroppen mot golvet och trycker sedan upp dig igen, och du behöver bara en vägg, eller kanske en stol för att kunna göra dem. Vadå? Ja, du hörde rätt, alla kan göra dem men kanske inte dess svåraste varianter på en gång! Och visst är det...