Onsdag 2025-07-23

DAG 7 A På 20 min gör: Genomgång och Uppvärmnings-set + Power Snatch + OHS* *Gärna med 1Db! Antingen i uppvärmningen eller helt och hållet. Vill du böja djupt, använd kil eller viktplatta under hälen B 6 min amrap Sittande Db press x 3-5 reps Bent over Row med samma...

Tisdag 2025-07-22

DAG 6 2 set A Farmers walk 10 m* *eller RDL @20×0 x 3-6 reps B 6 min amrap Bench pull over* @2110 x 10-15 Aktivt häng i stång eller Kip-övning x submax C ”IFDOF” aka Idioten har fått det om Foten 7 varv på tid Idioten 10-20-30 m* 10 meter lunge step med...

Måndag 2025-07-21

DAG 5 2 set A Bänkpress med BB eller 2Db @30×0 x 3-5 reps* OBS, för varje tyngre set gör: 2 set av Stående Delt raises x 8-10 reps *glöm inte att vi har både bänkar, rack och hantlar utomhus. B 6 min amrap (PUM) Pull ups @50A0 x 2-3 reps* *OBS: dagens pull ups är...

Söndag 2025-07-20

DAG 4 – Uppsamlingsdag A-del och valda delar av B-del TEKNIK: Genomgång av ryck (ca 15 minuter) 1. Snatch grip press + SG Skulderpress till Power snatch från bakom nacken 2. Hitta Power position från häng + Power snatch från hängande power position 3. Snatch...

Lördag 2025-07-19

DAG 3 – Uppvärmning: A På 20 min gör: Genomgång och Uppvärmnings-set + Power Clean + (STOH)* *Gärna med ”odd object”, tänk att du ska kunna upprepa samma vikt minst 1 gång 💪 LÖRDAGSCHALLENGE: ”BACKYARD BABIES” 1 set Amrap reps av: 1....