av Coach | sep 11, 2026 | Dagens pass
DAG 7 A 25 min av 2 Power Snatch BUY OUT: Overhead Squat x 3-5 reps B 10 minuter av: Tung slam ball till höft / bröst eller Turkish Get Up Alternativ övning: Wall balls (se Dag 1) och uppvärmning inför C BONUS på tid: 10 TGU alt hand eller Tunga SB till bröst C...
av Coach | sep 10, 2026 | Dagens pass
DAG 6 A 25 min av A Marklyft @21×0 x 2-4 BUY OUT: Rumänska marklyft @20×0 x 6-8 B 10 minuter av rep och ringar – fokus på excentriska reps! Rep: Hand över hand / Rep-pull ups Ringar: (False grip) Ringrodd / Pull ups Alternativ övning: (PUM) Pull ups...
av Coach | sep 9, 2026 | Dagens pass
DAG 5 A 25 min av A Bänkpress @30×1 x 3-5 reps BUY OUT: Bench pull over med paus i botten x 8+ reps B 10 minuter av: Hopprep – övning 30-60 sek – halva ytan till detta 🐇 Alternativ övning: Db OH Tricep extensions eller PUM-push downs BONUS på tid: 3...
av Coach | sep 9, 2026 | Dagens pass
DAG 4 – Uppsamlingsdag STYRKA & TEKNIK – ca 35 min A-del samt teknik från en B-del från de senaste 3 träningsdagarna [Det går bra att ta lite mer tid till A-del idag samt att själv börja med B-del om du känner dig bekväm med hur den utförs. Men annars...
av Coach | sep 9, 2026 | Dagens pass
DAG 3 A 25 min av 2 Power Cleans – kort paus mellan varje rep BUY OUT: Hang Squat Clean x 3-5 reps B 10 minuter av: Goblet squat på kil, djupa* x 6-8 reps *gör på kil även om du kan göra djupa platt på marken Alternativ övning: Support eller Dips (i ringar)...
Senaste kommentarer