Konditionsträning som en ”skill”

Bli starkare och snabbare ”trots allt” och ”oavsett” Det är inte alltid man kan eller vill ta sig till ”boxen” för gruppträningen. Kanske så har man en utmaning i någon konditionsidrott med polarna på jobbet, brorsan eller syrran. Eller så är det sommar,...

Måndag 2022-02-21

DAG 3 – Uppvärmning:–Cuban press med lätta vikter, handledsuppvärmning och gärna hoppa över låga bockar -från powerposition, 1-3 reps på varje övning: High pull → PC → ev FS-från marken, 1-3 reps på varje övning: : långsamt till under knä → till ovanstående[när...

Onsdag 2021-12-01

DAG 5 – Uppvärmning: -Ultimate shoulder-prep (front, lateralt, bröstrygg) samt Jorden runt-Ett par tre lätta set av övningar som kommer  3 set av A1 Pull ups i stång x 1 rep* A2 Bänkpress med stång – gärna med kedjor på stång @21×1 x 2-3 reps* *se...

Tisdag 2021-11-30

DAG 4 – Uppsamlingsdag 1. A-del från de senaste 3 träningsdagarna och gör B-del eller BONUS efter behov och i mån av plats [Har du tränat alla tre tidigare dagar, fokusera då på tex valfri teknik eller B-del]  2. Team-wod!  ”Anders”  20...

Måndag 2021-11-08

DAG 6 – Uppvärmning: –Good mornings med band, Death march med vikt och Plank pull throughs-Ett par tre lätta set av A1 där du hittar jämnvikten i foten innan du lyfter 3 set A1 Marklyft med stång eller fatbar @31×1 x 4-5 repsA2 Armhävningar, svår variant x...