Fredag 2023-11-24

DAG 8 – Uppsamlingsdag 1. A-del från de senaste 3 träningsdagarna samt BONUS-övningar efter behov och i mån av plats. 2. Roddövning, upp till 20 min – Att gå igenom (4 roddmaskiner, minst 2, max 3 personer per rodd): 1. Set up: Fotplattan/remmen –...

Torsdag 2023-08-31

DAG 3 – Uppvärmning: –Double Windmill, 2H OH (on the spot) walk x submax 2 set A Power clean + Front squat + Push press x 4 varv *eller Squat clean thruster x 5 2 set B1 Dra släde bakåt 20-40 m ELLER Patrick Step up (med goblet hold) @30×0 x 5+ reps / ben B2...

Onsdag 2023-08-30

DAG 2 – Uppvärmning: –Tall kneeling Seesaw press och Tall Kneeling Pallof press 2 set A1 (PUM) Armhävning ELLER (Ring) Dips @31×1 x 5+* – direkt till A2 Press med skivstång @30×1 x 4-5 reps* A3 Hänga statiskt i stång/ringar med eller utan...

Tisdag 2023-08-29

DAG 1 – Uppvärmning: –Tåhävning / gå på tå och Tibialis raise mot vägg / gå på hälar samt gärna lätta reps av FFE Split squats 2 set A1 Goblet squat x 10-14 reps* – direkt till A2 Back- eller Safety bar squat @30×1 x 4-5 reps* A3 2Db hang muscle snatch  x...

Måndag 2023-08-28

DAG 8 – Uppsamlingsdag 1. A-del från de senaste 3 träningsdagarna 2. BONUS-övningar efter behov och i mån av plats. 3. Team-wod! ”Fatima” 18 min amrap i lag om 2: P1 1 varv av 14 Tyngre svingar eller Hammarslag mot däck, Battleropes (om utomhus) 12...