Tisdag 2020-06-23

Uppvärmning: -från powerposition: high pull → power clean och frys i fångstposition → front squat -från marken: långsamt till under knä → pausa → därefter till ovanstående [om över huvudet, värm även upp axlar] 3-4 set A Hang Power Clean eller Power clean (+STOH)...

Måndag 2020-06-22

Uppvärmning: -Ultimate shoulder-prep (axlar, skuldror, bröstrygg) -KB-övningar: 1H-press, windmill, 1H-rodd, Goblet squat 3-4 set A1 Strikt press med fatbar eller 2Kb/Db – bygg till en tung 1a 🛎 A2 Strikta pull ups (valfri variant) ELLER Scapula pull ups x 3-4...

Fredag till Söndag 2020-06-21

MIDSOMMARHELGEN! Du gissade rätt, alla är så klart lediga från måsten, så även våra tränare slipper det! Träningen består den här helgen av att röra sig fritt i naturen, varför inte en vandring och löptur, eller 100 burpees på tid! Men kom och träna för all del som...

Torsdag 2020-06-18

Uppvärmning: -Single Leg Hip Thrust, Frog pumps, Deadbugs -KB-övningar: 1H-sving, 1H-rodd, Staggered deadlift 3-4 set A1 Snatch grip deadlift + Snatch grip pull* A2 Bird / Dog: möt knä och armbåge diagonalt x 8-12 / sida *SGP är snabbare men ska ha samma form på väg...

Onsdag 2020-06-17

Uppvärmning: -Jorden runt med lätt vikt -Skulderlyft & skulderarmhävning 3-4 set A1 Bänkpress med skivstång, fatbar eller 2db/kb @30×1 x 2-3 reps A2 Cuban press med lätta vikter @3010 x 6-8 reps 2-4 set B1 Strikta pull ups (valfri variant) ELLER Scapula pull...