av Coach | feb 16, 2026 | Dagens pass
DAG 8 – Uppsamlingsdag A-del inklusive BUY OUT från de senaste 3 träningsdagarna LÖRDAGSCHALLENGE: ”Am/Pm-rap” Amrap Armhävningar och / eller HSPU Amsap Armhävningsplanka (FLR) och / eller Handstående [time cap 10 min för både 1+2] 15 min amrap 5...
av Coach | feb 15, 2026 | Dagens pass
DAG 7 A På 20 min gör: Genomgång och Uppvärmnings-set + Power Snatch till Dagens tyngsta eller x 1.1.1 reps BUY OUT: 4 min amrap 1-2Db/Kb Overhead squat (till låda och / eller upphöjda hälar) *till djup du behärskar, gärna med upphöjda hälar B 3 minuter av: (Viktad)...
av Coach | feb 14, 2026 | Dagens pass
DAG 6 2 set A Marklyft* 1.1.1 reps *möjlighet till riktigt tungt nästa vecka 🙂 BUY OUT: 4 min amrap (PUM) Pull ups @50A0* *OBS: du hinner inte fundera så mycket här. Kör en variant hela denna del. Tips är excentriska i ringar för samtliga förutom de som vill göra i...
av Coach | feb 13, 2026 | Dagens pass
DAG 5 2 set A Bänkpress @20×0 x 3-8 reps* *gärna hantlar om du väljer högre antal reps, möjlighet till riktigt tungt nästa vecka 🙂 BUY OUT: 4 min amrap Bench pull over @2010 x 5+ reps + stanna 10-15 sek i botten efter ditt sista rep Zottman Curls @3010 x 5+ B 3...
av Coach | feb 12, 2026 | Dagens pass
DAG 4 – Uppsamlingsdag A-del inklusive BUY OUT från de senaste 3 träningsdagarna TEKNIK: (ca 12 minuter) 5 set av 60 sek Hopprep eller Rodd 60 sek (aktiv) vila Halva gänget ”på mattan”, växla med flygande byten vid 60 sek. Som aktiv vila så får du...
Senaste kommentarer