Lördag 2015-05-30

Dag 5 A. Ryck, bygg till 1 RM. B. Stöt, bygg till 1 RM. Styrkevariant (Powersnatch/clean) är ok om ni vill, använd det som ni kommer upp i högsta tyngden med. Någon metcon på denna dagen sker ej. Ägna hela passet till att bygga upp ett max ryck och därefter en max...

Fredag 2015-05-29

Dag 4 A. Bakböj, bygg till dagens tyngsta På max 20 minuter + 300 FY Knäböj är kanske världens bästa övning – glöm inte att ha kul! Spänn ryggen och magen – sen så är det bara att lasta på! Kom ihåg att värma upp ordentligt! Gärna dynamisk stretch med...

Torsdag 2015-05-28

Uppsamlingsdag Testvecka Gör något styrketest samt arbetscapacitetstest från föregående vecka eller senaste 3 dagarna! Ni som ska träna idag, titta tillbaka bland passen de senaste 3 dagarna. Vilka lyft har ni missat de senaste dagarna? Ta det lyft ni missat och som...

Onsdag 2015-05-27

Testdag 3 A. 1 RM Strikt Press B. 1 RM Weighted Dip Maxtid sidoplankan: C1 Höger sida ner C2 Vänster sida ner + ”Uppsala Chefen” 5 varv av: 3 minuter AMRAP: 3 ”Lagomhöga” KB-Swingar 6 Pushups 9 Squats Vila 1 minut mellan varven (dvs efter varje...

Tisdag 2015-05-26

Testdag 2 A1. Pronerad pullup – dagens tyngsta eller tyngsta excentriska 1 rep @ 30A0. A2. Sittande hantelpress 6RM @ 3010 + 500m rodd Kan vara bra att förbereda med nån bänk så att det finns plats att sitta och göra hantelpressarna på. Pullups för de som inte...