Testdag 1
A. Sorensen testet
B. Marklyft, Bygg till dagens tyngsta.
+
Inom 5 minuter för killar eller 6 minuter för tjejer:
1000 m rodd + burpee’s
[score är antal burpee’s men notera även rodd-tiden]
OM man inte klarar 2 minuter på sorensen så ska man hålla sig en bra bit under max på B.
Dagens tyngsta marklyft betyder inte att man ska kompensera på formen. Om ni känner att ni börjar tappa ryggen – STÄLL NER VIKTEN! Det är inte värt att få ryggskott bara för att man testar någonting.
Dela gärna upp gruppen i två eller fler så att ni kan passa på att peppa på varandra på rodden!
Vilken härlig start på testperioden vi fick i morse! Alla var verkligen på topp (trots, eller kanske tack vare) att det var tidig måndag morgon =)
Fina resultat, go’ stämning och härlig pepp från Kristoffer.
Jag tar särskilt med mig Marias walk-in-the-park-lyft på 105 kg, Hannas PR-glädje-dans och Sandras 39(!!) burpees. Tack för inspirationen!
Haha ja måndagsmorgon är bäst. Vilket gäng! ? alla är sååå jävla bäst!!ni gör min dag alla kram på er!
Sorensen: 2 min
Marklyft: 170 tangerat PB. Försökte på 180 och sen 175 men det gick inte idag.
Baseline test: 21 burpees PB! (19). 3:53 rodd. Satsade på 3:55 rodd och 20 burpees men jag kände mig fräsch sista 5s och la in en bonusburpee.
A: 2:00
B: 127 (PB – tidigare 125)
+
Baseline-test: 29 burpees (rodd: 4:01) (PB – tidigare 27)
Sorensen gick ganska precis. Marklyftet var ingen vacker syn, men det gick och det gjorde inte ont. Baseline-testet kändes bra. Nog första gången jag höll ett någorlunda jämnt tempo på burpeesarna.
Deadlift : 120 kg (PB tidigare 115 kg )
Baseline test: snabbare med rodden än förut, ökning om 6 burpees
A: 2:00
B:82,5 kg(PB-förra året 80kg)
Baseline: 4:20 rodd 31 burpees.
Testdag 1
A. Sorensen testet 2 min
B. Marklyft, 1 RM @ 100 kg
Försökte på 110 kg men – nej.
+
Inom 6 minuter:
1000 m rodd + burpee’s
20 st burpee’s, tiden på rodden vet jag inte.
Oj, så jobbigt – kanske för att jag hade ”roligt” i helgen. 🙂
Karin… det viktigaste är att ha roligt!!!
Haha ja det är det verkligen! Grymt jobbat!
A. Sorensen: 2 min (PB från 1:40)
B. 1RM Deadlift: 100kg (PB från 80kg)
Base-line test: ~ 4 min + 31 burpees (PB)
A. Sorenson: 2 min 11 sek = PB!
B. Marklyft: 130kg också det PB med 10kg!
A. 2:00
B. 90 kg (PB, tidigare 82,5 kg)
+
Baseline 3:49 rodd + 30 burpees (PB, tidigare 29 burpees)
Sorensen: 2 min inga problem
Marklyft: 100 tangerat PB (80).
Baseline test: 29 burpees tangerat PB (25).
A. 2 min
B. 105 kg( PB, tidigare 90 kg)
+
Baseline, 4:09 rodd + 20 burpees(PB, tidigare 15st)
Marklyft kändes väldigt bra, klarade att hålla bålen o rak rygg. Stannade vid 105, valde att inte öka då jag har haft problem med ländryggen tidigare -supernöjd.
Rodden gick bra, höll jämnt tempo, men att göra burpees tar jag slut direkt. Ökade antal burpees sen förra gången o är nöjd, speciellt med rodden som gick så bra.
A1. 2.10 kunde köra på mera.
A2. 130 kg
Rodd 3.55 + 24 burpees ökat 3st sen sist
A: 2 min men guuuud vad jag fick kriga sista 20…
B: 130kg PB (122,5kg)
baselinetestet: 3,39 och 33 burpees. PR med 3. Kommer vara utmanande att förbättra.
A1: Sorensentest: 2min 21s
A2: Marklyft: 130kg (PB!). Började svikta lite i ländryggen.
Baselinetest: 3min 37s på 1000 rodd och 22 burpees. (PB!)
A1: 3 minuter
A2: 120 kg, släppte på 135 kg, fick känning i ryggen. (PB är 130 kg)
Baselinetest: rodd 3:42 – 22 burpees. Kändes dock som jag hade mer att ge. Gjorde det ensam och hejaropen som uteblev påverkade mer än jag trodde. 🙂