Dag 4
A. Romanian Deadlift @ 20X1; 2 reps; 4 set. Vila 3-4 minuter mellan varje
+
20 minuter AMRAP:
8 Alternerande Renegade Rows
16 Russian Plate Twists
8 Alternerande Plankan till stjärnan position
16 alternerande knee-to-elbow i armhävningsplankan
Tanken här är att ni ska ha väldigt tunga rumänska marklyft. Om möjligt gör helst så ni slipper lyfta upp dem från backen. Det kan vara knepigt att få ihop dock och speciellt om ni är många på passet.
A. Romanian Deadlift @ 20X1; 2 reps; 4 set @ 70 kg
+
20 minuter AMRAP:
8 Alternerande Renegade Rows@ 2×8 kg DB
16 Russian Plate Twists @ 10 kg
8 Alternerande Plankan till stjärnan position
16 alternerande knee-to-elbow i armhävningsplankan
9-10 varv (kommer inte riktigt ihåg).
Jobbigt framför allt för axlarna – men kul.?
Deadlift 60-65-70-75 kg
Row 14kg tungt men kunde nöta på med bra form.
Twist 15km första tre varven, var lite för tungt, körde på 10 kg resterande.
Sen stjärnan och knep to elbow. Ca 10 varv tror jag det blev är så dålig på räkna det där…