Dag 4
A. Back Squat @ 30X1; 7-9 reps; 4 set; Vila minst 90 sekunder mellan setten.
Öva handledsmobilitet/styrka mellan setten. För tips se film.
+
3 varv av:
12 Goblet Squats (TUNGA)
200m sprint
Vila 3-4 minuter.
3 varv av:
KB/DB Clean + 12 push-press/push-jerk
200m sprint.
Vila 3-4 minuter.
Har man problem med knän eller fotleder så kan man såklart göra rodd eller airdyne istället för sprinten. På de maskinerna så kör 30 sekunder sprint.
Jag avbokar mej från 17-passet idag torsdag pga att mitt vänsterknä gör ont och det är mycket ben i passet idag, vilar och kommer imorgon.
A. Back Squat @ 30X1; 7 reps; 4 set; Vila minst 90 sekunder mellan setten.40kg
Öva handledsmobilitet/styrka mellan setten. För tips se film.
+
3 varv av:
12 Goblet Squats (TUNGA)16kg
200m sprint körde AD 30sek
Vila 3-4 minuter.
3 varv av:
KB/DB Clean + 12 push-press/push-jerk. 9kg kb i varje hand.
200m sprint.Körde AD
Vila 3-4 minuter.