Dag 4

A. Back Squat @ 30X1; 7-9 reps; 4 set; Vila minst 90 sekunder mellan setten.

Öva handledsmobilitet/styrka mellan setten. För tips se film.

+

3 varv av:
12 Goblet Squats (TUNGA)
200m sprint
Vila 3-4 minuter.

3 varv av:
KB/DB Clean + 12 push-press/push-jerk
200m sprint.
Vila 3-4 minuter.


Har man problem med knän eller fotleder så kan man såklart göra rodd eller airdyne istället för sprinten. På de maskinerna så kör 30 sekunder sprint.