Rehab & kånka

av | okt 17, 2011 | Björn

A Kånka runt vikter 1 h, höjdpunkter: Farmers 2×32 kg, några marklyft med 2 händer (5×80 och 1×116 som mest). 5×60 i hbbs med BÅDA händerna B HBBS 2 x 6 x 116 kg [Rehab mellan varje set, pull ups+armhävningar med gröna band 3×10] Jäääkligt...

Källarmästarn

av | okt 14, 2011 | Björn

A Uppvärmningsböj 60-110 kg B HBBS 5 x 6 x 116 kg Smoked it like crack! Några nya ton färdiga att lyftas!

Fler reps

av | okt 10, 2011 | Björn

A FB: 5×60,5×70 kg, HBBS: 4×100, 2×110 kg B HBBS, 4 x 6 x 116 kg C Rullband, 6 km/h 10% lutning, 6 min med 20 kg säck över axlarna + 6 min utan säck Frontböjen känns hur bra som helst, klämmer inte på något, ska börja testa gör lätta bakböj med...

Böj, ryck & hopp

av | okt 9, 2011 | Björn

Fredag: A Rehab osv, Frontböj: 70 kg, HBBS 3×100, 2×110 kg B1 HBBS, 2 x 6 x 116 kg B2 1h-ryck med stång: 36 (kb)-40-45-50 kg Lördag: A Extra lång rehab med några extraövningar: assisterad pull up (grönt band), assisterad armhävning (2 gröna band) B Hopprep ca 10 min...

Snart frisk

av | okt 5, 2011 | Björn

Wu: Rehab osv 2×100, 3×110 kg i hbbs + A Frontböj, inge ont och så: 60 kg B HBBS, 3 x 6 x 116 kg C 1h-ryck med hantel, drop sets, 5 varv med 36, 28.5, 23.5, 21, 18.5, 7 kg D 1h-ryck från häng med stång, 4 x 5 x 20 kg Behövde inte sänka vikterna som jag...