av Björn | apr 7, 2010 | Björn
Wu: Rodd 1k+Löpning 800 m (lugnt) + Dagens pass: 3 sets for times: Run 800 m @ 80%: 3 min / 3 min / 3:01 min rest 3 min Row 800 m @ 80%: 2:50 min / 2:57 min / 3:01 min rest 3 min Det blev en rockad på passen, gymdelen var upptagen av Lasse-pinnens funktionella...
av Björn | mar 25, 2010 | Björn
hjälpte nog inte dagens pass, och inte de som tränade i närheten av mig. Vad som däremot hjälpt är ett hopkokat recept av en viss OPT. Wu: Hopprep, några axelpressar, några svingar med 24a och 32a + Dagens pass: A1. Press: 1,1,1: 60 – 65 – 70 kg, PB!! A2....
av Björn | mar 24, 2010 | Björn
Wu: Rodd ca 500 m, en del HPC upp till 60 kg, marklyft upp till 160 kg (testade enbent på 90 kg, roligt!) + Dagens pass: A. Dead Lift – 1,1,1: 180 – 190 kg, pb! – 195 kg, pb (-ish)!! B. Bench Press – 1,1,1: 90+100 kg med föreskriven hastighet....
av Björn | feb 13, 2010 | Björn
Wu: Jogga ca 1km, lite höga knän, hälar mot häcken osv + Dagens pass: Run Escalating Sprints: [10 sec @ 70-100%, walk rest 1:50 x 5] rest 5 min x 2 Hade tänkt att göra det här på måndag, men jag vaknade tidigt och kunde inte somna om, så jag drog ut innan frullen....
av Björn | okt 24, 2009 | Björn
Backträning: Brant backe till flackbacke och tillbaka, 9 varv (ca 3.8 km, 35 min) Löpning, max, 100-105 m x 4 (ca 1 min vila mellan 2 & 3 annars ca 10 sek vila) + Wu: 5 x 5 obrutna DUs (flöt på bra), marklyft 60-140 kg Deadlift 1-1-1-1-1-1-1 reps 160-170-175,...
Senaste kommentarer