Backträning: Brant backe till flackbacke och tillbaka, 9 varv (ca 3.8 km, 35 min)

Löpning, max, 100-105 m x 4 (ca 1 min vila mellan 2 & 3 annars ca 10 sek vila)

+

Wu: 5 x 5 obrutna DUs (flöt på bra), marklyft 60-140 kg

Deadlift 1-1-1-1-1-1-1 reps

160-170-175, fail-175-170-160-160 kg

Tyvärr ingen simning idag men däremot utomhusträning med gruppen vid Sten Sture-monumentet i Uppsala. Backträningen malde på, pulsen aldrig riktigt hög, men bra för mina vader. Gick upp den brantaste delen och såg till att ha i hälen under hela steget, dynamisk stretching på ett ungefär. Den flacka nedåtdelen blev återhämtningen. Ville egentligen köra ett varv till för symetrins skull men det fick bli några intervaller i väntan på att alla skulle samlas.

Tillbaka till stationen så gav jag mig på dagens marklyft. “Tommy V” får vänta tills på måndag när jag har tillgång till ett rep. Funderade på att försöka mig på PR igen men efter att 175 åkt upp (eller åkt och åkt, segat sig upp) så tog krafterna slut. Har lite problem med vänstra benet (sedan gammalt) och första 170-lyftet blev faktiskt snett. Skumt. Fail-lyftet berodde mest på att jag störde min riddum genom att både byta grepp och ta av mig skorna.