Wu: Rodd ca 500 m, en del HPC upp till 60 kg, marklyft upp till 160 kg (testade enbent på 90 kg, roligt!)
+
Dagens pass:
A. Dead Lift – 1,1,1: 180 – 190 kg, pb! – 195 kg, pb (-ish)!!
B. Bench Press – 1,1,1: 90+100 kg med föreskriven hastighet. 105 kg, pb! + 107,5 kg, fail bara ner och upp
C. Run 200 m @ 90% (2x1oo m med turn-around); rest 3 min x 3: 35-33-32 sekunder
På dagens pass tog jag i lite mer än föreskrivet, har haft lätt volym den senaste veckan, så jag passade på. Lite som Jocke brukar säga när han marklyfer, man blir inspirerad att ta i med rätt sällskap 🙂
Tjohoo! Så lätt! Visst att jag var övertygad om att få upp den, men hur det kändes var verkligen förvånande!
Tappar greppet precis när jag är uppe. Inte godkänt på en tävling så klart, men kan jag bocka av mitt 195 kilos-mål? You be the judge!
Vad är bättre efter lyckat bänkande än lite guttralt harklande? Kanske chest-bumps? 😉
HYBRIS! Men min teknik suger fett, så kanske kan jag öka på här…om jag nu skulle vilja det. Tur att Icebear håller koll på mig!
Najs att lyftarkurvan fortsätter att peka åt rätt håll, nu är det bara att ge sig på benböjen, men det kommer ju har jag förstått. Löpandet gjordes förresten utomhus, härligt! Sprang lite för fort för 90% på sista, med det kom en skock överviktiga och rökande holländska brandmän så då fick man ju lite extra spänst i steget för att visa var skåpet ska stå 😉
Helgpass nu till helgen, ser fram emot att se er alla! 🙂
A. Dead Lift – 1,1,1: 120 – 130 – 140 kg, pb!:)
B. Bench Press – 1,1,1: 100, 105, 107,5
C. Run 200 m @ 90% (2×1oo m med turn-around); rest 3 min x 3: 38-37-37 sekunder
A. Dead Lift – 1,1,1: 120 – 130 – 140 kg, pb!:)
B. Bench Press – 1,1,1: 100, 105, 107,5
C. Run 200 m @ 90% (2×1oo m med turn-around); rest 3 min x 3: 38-37-37 sekunder
Orättvist! Jag vill också vara stark! Kanske blir det om vi kör ett pass ihop någon gång?
Angående 195, jag skulle inte räkna det. Du har ju lätt vikten i dig (säkert 200 också), men greppet ger upp innan du har fått bak axlarna vilket jag tycker räknas som en miss oavsett om man bryr sig om nedvägen eller inte. Om du medvetet hade släppt vikten efter avslutat lyft hade det varit en annan femma.
Hur som helst, om man inte räknar det så betyder ju bara att du kommer slå ett nytt PR snart igen! 😉
Orättvist! Jag vill också vara stark! Kanske blir det om vi kör ett pass ihop någon gång?
Angående 195, jag skulle inte räkna det. Du har ju lätt vikten i dig (säkert 200 också), men greppet ger upp innan du har fått bak axlarna vilket jag tycker räknas som en miss oavsett om man bryr sig om nedvägen eller inte. Om du medvetet hade släppt vikten efter avslutat lyft hade det varit en annan femma.
Hur som helst, om man inte räknar det så betyder ju bara att du kommer slå ett nytt PR snart igen! 😉
Grattis! Starka lyft. Din maxstyrka går verkligen framåt. Tycker du att det är svårt att förbättra flås och syratåligheten samtidigt eller är det uppåt på alla fronter samtidigt och i så fall är OPT the shit?
Grattis! Starka lyft. Din maxstyrka går verkligen framåt. Tycker du att det är svårt att förbättra flås och syratåligheten samtidigt eller är det uppåt på alla fronter samtidigt och i så fall är OPT the shit?
195 pannor…….du är grymt stark björnen?!
195 pannor…….du är grymt stark björnen?!
Bra jobbat isbjörnen, nu när det lossnade på marklyften kan du öka på rejält!
Hehe, misstänkte det Jon, klart har jag bättre koll på 190. Har dock egentligen inte förstått vad att stå en sekunder eller två uppe med vikten egentligen säger om maxlyft. Ett submax kan man så klart stå kvar och stajla en massa 😉
Jo, Fredrik, men de senaste tre veckorna har det faktiskt varit självprogrammering (typ). Under månaden innan när jag gjorde alla OPT-pass så kändes det verkligen som ett schwung framåt styrke- och teknikmässigt.
Bra jobbat isbjörnen, nu när det lossnade på marklyften kan du öka på rejält!
Hehe, misstänkte det Jon, klart har jag bättre koll på 190. Har dock egentligen inte förstått vad att stå en sekunder eller två uppe med vikten egentligen säger om maxlyft. Ett submax kan man så klart stå kvar och stajla en massa 😉
Jo, Fredrik, men de senaste tre veckorna har det faktiskt varit självprogrammering (typ). Under månaden innan när jag gjorde alla OPT-pass så kändes det verkligen som ett schwung framåt styrke- och teknikmässigt.
Grattis Björn! Det där har du haft i dig länge men sparat på!
Grattis Björn! Det där har du haft i dig länge men sparat på!
Jädrar vad du lyfter Björn! Schnyggt. Snygga strumpor också 😉
Men stilpoängen går till han som passar åt dig när du ska lyfta 107,5 kg. Rättar till shortsen lite innan så dom inte ska vara i vägen när han följer med ner. Underbart! 🙂
Ser fram emot helgen Björn!
Jädrar vad du lyfter Björn! Schnyggt. Snygga strumpor också 😉
Men stilpoängen går till han som passar åt dig när du ska lyfta 107,5 kg. Rättar till shortsen lite innan så dom inte ska vara i vägen när han följer med ner. Underbart! 🙂
Ser fram emot helgen Björn!
Hehe, nu pratade jag ju inte om att stå kvar utan om att faktiskt fullfölja rörelsen 😉
Hehe, nu pratade jag ju inte om att stå kvar utan om att faktiskt fullfölja rörelsen 😉
Strong man!
Strong man!
Starkt på 190 där Björn! Måste tyvvär hålla med Jon dock, jag tycker inte att du når inte full extension på alla kroppsdelar i toppen. Hade du inte gjort 190-lyftet så hade du tagit 195’an dock 🙂
Fast 195, vad är det för jävla vikt egentligen Björn? Du har 200 i dig och det vet du!
Starkt på 190 där Björn! Måste tyvvär hålla med Jon dock, jag tycker inte att du når inte full extension på alla kroppsdelar i toppen. Hade du inte gjort 190-lyftet så hade du tagit 195’an dock 🙂
Fast 195, vad är det för jävla vikt egentligen Björn? Du har 200 i dig och det vet du!