av Björn | feb 12, 2010 | Björn
Wu: PS 20-55 kg + Dagens pass: A. Power Snatch – 2.2.2 x 5 Set 1+2: 50-47.5-45 kg, Set 3: 47.5-45-42.5 kg Set 4+5: 45-42.5-40 kg B. Close Grip Bench Press – 4.4 x 5 Set 1+2: 70-65 kg, Set 3: 65-62.5 kg (3 reps), Set 4+5: 62.5-60 kg (set 5 60 kg, 3 reps) +...
av Björn | feb 11, 2010 | Björn
Wu: Bära vikter till jumpahallen, några OHS med 40 kg, nån MU. Power snatch för att få upp varje vikt (förutom 55 och 60 på JS) + Dagens pass: A1. OHS, 6-8 x 4: 40 kg / 8 reps – 45 kg / 6 reps – 50 kg / 5 reps – 45 kg / 7 reps A2. Muscle Ups –...
av Björn | feb 9, 2010 | Björn
Wu: Rodd 500 m (ca 1:40 min), Lite hopprep (ont i foten, inget bra flow), teknik HB BS: några lätta till lite tyngre + Dagens pass: A1. High Bar Back Squat 4-6 x 5: 70 kg / 6 reps – 80 kg / 6 reps – 90 kg / 6 reps – 100 kg / 5 reps – 100 kg /...
av Björn | feb 3, 2010 | Björn
Wu: några marklyft mellan 50-100 kg + Dagens pass (i detalj med vilor och allt, se länk): A. Dead Lift 100 kg; 10 sets of 3 reps B1. Ring Push ups, amrap (-2) x 3 sets – 22 / 10 / 8 reps (3 s exc, 1 s vila i topp och nere) B2. 10 Power Clean ”touch and...
av Björn | dec 15, 2009 | Björn
Dvs en stressad Oppe. Det var sista gången jag gjorde så. Hellre att jag drar ner på antal set eller skippar en del helt. Kändes ok även om jag borde tagit det lugnt och lassat på mer. Dagens pass: A1 – Overhead squat, 50 kg, 5×3 reps (3 sek exc, 2 sek upp,...
Senaste kommentarer