Wu: några marklyft mellan 50-100 kg
+
Dagens pass (i detalj med vilor och allt, se länk):
A. Dead Lift 100 kg; 10 sets of 3 reps
B1. Ring Push ups, amrap (-2) x 3 sets – 22 / 10 / 8 reps (3 s exc, 1 s vila i topp och nere)
B2. 10 Power Clean ”touch and go” unbroken x 3 sets – 70 / 72.5 / 75 kg, 6-3-1 reps
C1. Clap Push Ups, amrap (-2) x 3 – 13 / 10 / 9 reps
C2. Push Ups, amrap (-2) x 3 – 10 / 8 / 6 reps
C3. KBS, 32 kg – 20 unbroken x 3 – obrutet /16-4 / 11-4-3-2 reps
C4. 20 Back Extensions x 3 – obrutet
Vilorna var inte exakta men diffade som mest några sekunder. Lite värre mellan A-B-C-delarna, där dubblades nog vilan. Så kommer det vara i fortsättningen, vi är inte de enda i gymmet så en del kompromisser kommer det bli och att köra exakt efter föreskrivna vilodagar är inte tal om, men man gör ju så gott det går.
Efter rökdykning någon vända på förmiddagen var det bara att fortsätta, man kände sig ganska varm. Passet började lömskt. 30 reps av 100 kilos marklyft under ca 9 min är hellugnt men sedan kom ju nästa del. Där var det dock greppet som fick mig att behöva bryta sista. Missade pausen i bottenläget på första ring push upsen, men jag vet inte om det inverkade på antalet reps. På nästa del valde jag 32an att svinga med, underskattade hur sargat greppet var, men behöll samma vikt mest för att få in volymen. BE är sjukt lömskt, nästan som rodd, man kan ”alltid” göra ett till rep även om det var sjukt obekvämt efter svingsen.
32an kändes faktiskt inte som att ta vatten över huvudet, det kändes som 32 kg över huvudet 😉
Nytillskott, idag var även Robban med!
Markus aka Icebear börjar få till det där med levitering!
Alla passets deltagare i samma bild, Simon i förgrunden, Goodmornings är görbra för stela hamstring! Löpkungen Holwaster stod för kameraarbetet, tackar!
Starka tng vändningar, och ffa väldigt starka svingar!
Jag tror att du gick ut för hårt på första ringpushups elelr så spelade tempot roll, för du föll rätt mycket i reps till andra rundan.
Förstår inte hur du beskriver KBS resultatet. Obrutet och fail? Games standard på swingsen eller ”vanliga” förresten? Omvärlden måste veta ALLT!
Tokigt starka vändningar!
Starka tng vändningar, och ffa väldigt starka svingar!
Jag tror att du gick ut för hårt på första ringpushups elelr så spelade tempot roll, för du föll rätt mycket i reps till andra rundan.
Förstår inte hur du beskriver KBS resultatet. Obrutet och fail? Games standard på swingsen eller ”vanliga” förresten? Omvärlden måste veta ALLT!
Tokigt starka vändningar!
Martin:Haha, den beskrivningen på första setet förstod inte jag heller riktigt, jag tolkade det som att det var 20 i rad, men fail efter sista reppen.
Det är väl alltid Games standard som gäller, allt annat är ju bara uppmusklande?
Martin:Haha, den beskrivningen på första setet förstod inte jag heller riktigt, jag tolkade det som att det var 20 i rad, men fail efter sista reppen.
Det är väl alltid Games standard som gäller, allt annat är ju bara uppmusklande?
Alltså Martin, jag tycker OPTs träning är alldeles för transparant så jag försöker göra den krångligare 😉 Se nedan:
obrutet (20 reps) / (”/” skriver jag givetvis för att visa att här är setet slut, det som kommer efter är nästa set) fail, 16- (”-” visar på att setet fortfarande hänger ihop, siffran innan visar på hur många reps jag först gjorde, siffran efter hur många jag sedan gjorde) 4 / fail, 11-4-3-2 (betyder så klart att jag failade med att göra 20 obrutna på set 2 och 3, men gjorde 16 reps och sedan 4 reps på set 2 och bröt fler gånger på set 3). Nu har det väl ändå klarnat 😉
Games standards = KB rakt ut även i toppen som är rakt upp ovanför huvudet med raka armar. Ja så gör jag nog alltid svings och tycker att alla ska göra så. Du kanske pikar lite där bara för att jag inte har det på bilden men där är jag på väg ner med kanonkulan.
David, ”gick ut för hårt”? Trodde du sysslade med OPT? 😉
Alltså Martin, jag tycker OPTs träning är alldeles för transparant så jag försöker göra den krångligare 😉 Se nedan:
obrutet (20 reps) / (”/” skriver jag givetvis för att visa att här är setet slut, det som kommer efter är nästa set) fail, 16- (”-” visar på att setet fortfarande hänger ihop, siffran innan visar på hur många reps jag först gjorde, siffran efter hur många jag sedan gjorde) 4 / fail, 11-4-3-2 (betyder så klart att jag failade med att göra 20 obrutna på set 2 och 3, men gjorde 16 reps och sedan 4 reps på set 2 och bröt fler gånger på set 3). Nu har det väl ändå klarnat 😉
Games standards = KB rakt ut även i toppen som är rakt upp ovanför huvudet med raka armar. Ja så gör jag nog alltid svings och tycker att alla ska göra så. Du kanske pikar lite där bara för att jag inte har det på bilden men där är jag på väg ner med kanonkulan.
David, ”gick ut för hårt”? Trodde du sysslade med OPT? 😉
Tar bort det där ”fail”, känns inte som ett misslyckande nämligen, hehe.
Tar bort det där ”fail”, känns inte som ett misslyckande nämligen, hehe.
Pikade inte alls, bara undrade. För en gångs skull är jag oskyldig.
Pikade inte alls, bara undrade. För en gångs skull är jag oskyldig.
Haha, jag diggar beskrivningen! Att gå in för att göra OPT klurigare!
Jepp, såklart OPT och då menar jag -2 🙂
Haha, jag diggar beskrivningen! Att gå in för att göra OPT klurigare!
Jepp, såklart OPT och då menar jag -2 🙂
Haha, ok Martin, sånna där hunchback-swings kommer du inte se av mig!
David, alltså, jag hade kunnat gjort 24 reps som mest, så där gick jag nog inte ur för hårt. Tar bara slut snabbt. 🙂
Haha, ok Martin, sånna där hunchback-swings kommer du inte se av mig!
David, alltså, jag hade kunnat gjort 24 reps som mest, så där gick jag nog inte ur för hårt. Tar bara slut snabbt. 🙂