Wu: Bära vikter till jumpahallen, några OHS med 40 kg, nån MU. Power snatch för att få upp varje vikt (förutom 55 och 60 på JS)
+
A1. OHS, 6-8 x 4: 40 kg / 8 reps – 45 kg / 6 reps – 50 kg / 5 reps – 45 kg / 7 reps
A2. Muscle Ups – 8 reps: 5+3 – 3+1+2+2 – 3+2+2+1 – 3+3+2
B1. Jump Squats – 10 explosive x 3 sets: 45 – 55 – 60 kg (unbrokenx3)
B2. CTB Chin Ups – 20 reps x 3 sets: 5+5+5+5 – 5+5+5+2+3 – 5+5+5+3+2
Rest: ca 1 h
Tabata Mash:
Switch Lunges
Anchored Sit Ups
Total: 272 reps (170+102)
Med kärt återseende menar jag både OHS, MUs och jumpasalens elaka ringar. Orkade inte sätta upp CrossFit Uppsalas fina ringar, men hade jag kommit ihåg hur hala dessa elakingar var, så hade jag nog tagit mig den extra tiden. Det blev väl lite extra false grip-träning av det hela. Mycket jobbigt, 5 misslyckade. OHS, är so so som vanligt och nu extra svårt pga reglerna (3 sek ner, stanna 2 sek, sen upp, stanna 1 sek osv). Armarna domnar bort. JS har jag aldrig gjort så jag började nog på en lite för låg vikt, den här gången skulle man inte gå ner djupt för att sedan ”explodera”, kändes ok. Noll kräm kvar till CTB.
Tabata Mashen gjordes hemma eftersom Simon, som blivit sjuk, inte skulle behöva vänta en kvart till. Det var iaf min ursäkt. Han tekniktränar under tiden, fick till ett helt gäng pull ups och 19 DUs! Robban var också med idag (också sjuk), fick till sina första kippade pull ups och han hoppade för glatta livet!
Dessa hopp-skvåts, kör ni dem med stång på ryggen? Har läst någonstans att det kan vara lite sådär för ryggraden. Någon som vet bättre? David?
Dessa hopp-skvåts, kör ni dem med stång på ryggen? Har läst någonstans att det kan vara lite sådär för ryggraden. Någon som vet bättre? David?
Man ska inte köra FÖR tungt, samt dämpa stoppet med benen, annars är det nog ingen fara. Kan tillägga att just hopp-skvåtsen under det här passet inte skulle vara viktade, vilket jag inte förstod förrän efter det att OPT HQ deklarerat det bland kommentarerna på hans blogg. Jag hade redan gjort passet då (gör det ju oftast först av alla pga tidsskillnaden).
60kg måste varit väldigt tungt, tyckte 10x40kg sög kraftigt i benen.
Man ska inte köra FÖR tungt, samt dämpa stoppet med benen, annars är det nog ingen fara. Kan tillägga att just hopp-skvåtsen under det här passet inte skulle vara viktade, vilket jag inte förstod förrän efter det att OPT HQ deklarerat det bland kommentarerna på hans blogg. Jag hade redan gjort passet då (gör det ju oftast först av alla pga tidsskillnaden).
60kg måste varit väldigt tungt, tyckte 10x40kg sög kraftigt i benen.
Oviktade var överraskande, det vore extremt lätt jämfört med 20 CTB. Jaja, Oppe vet bäst. 60 kg kändes fö inte så farligt faktiskt, förmodligen mest för att allt annat kändes skittungt. Mashen var iofs ok den med, alla krämpor släppte när jag väl kom igång. Nu blir det knivigt att få till de däringa drop-setsen, förutspår många ofrivilliga regelbrott 🙂
Oviktade var överraskande, det vore extremt lätt jämfört med 20 CTB. Jaja, Oppe vet bäst. 60 kg kändes fö inte så farligt faktiskt, förmodligen mest för att allt annat kändes skittungt. Mashen var iofs ok den med, alla krämpor släppte när jag väl kom igång. Nu blir det knivigt att få till de däringa drop-setsen, förutspår många ofrivilliga regelbrott 🙂
Ofan skulle de vara oviktade, missade jag. Trodde de skulle vara som de senast.
Jon: Precis som Martin säger är du tight i bålen samt tar upp kraften från landningen med benen så är det ingen fara för diskar och facettleder. Man ska dock ligga rätt lågt i % av sitt 1 RM i backsquat.
Ofan skulle de vara oviktade, missade jag. Trodde de skulle vara som de senast.
Jon: Precis som Martin säger är du tight i bålen samt tar upp kraften från landningen med benen så är det ingen fara för diskar och facettleder. Man ska dock ligga rätt lågt i % av sitt 1 RM i backsquat.