Wu: Rodd 500 m (ca 1:40 min), Lite hopprep (ont i foten, inget bra flow), teknik HB BS: några lätta till lite tyngre
+
A1. High Bar Back Squat 4-6 x 5: 70 kg / 6 reps – 80 kg / 6 reps – 90 kg / 6 reps – 100 kg / 5 reps – 100 kg / 5 reps
A2. L Pull Ups, amrap x 5: 5 – 5 – 4 – 4 – 4 reps
B. DB Bulgarian Split Squat 5-7/leg: 2 x 11.5 kg / 2 x 7 reps – 2 x 16.5 kg / 2 x 7 reps – 2 x 19 kg / 2 x 4 reps – 2 x 19 kg / 2 x 6 reps
C. 100 GHD Sit ups for time: 6:05 min
Det var svårt det där med High Bar, har aldrig testat det förr, men det kändes bra. Kunde dock ha haft den ännu högre upp än vad jag hade, ett rött streck gick över axlarna där den hade varit 😉 L-PU, är ju nästan ”no comment” på, men eftersom man skulle göra dem 2 sek upp, stanna 1 sek, ner 2 sek stanna 1 sek osv så känns det ändå ok.
Gjorde Bulgarian istället var vanliga split squats eftersom jag ville ha den extra stretchen som blir av att man har bakre foten på en bänk istället för marken. Lite lägre vikt blev det väl men det kändes som om jag behövde det, speciellt eftersom höftböjarna skulle misshandlas iom 100 GHD-SU. Dessa gjordes i brutalbänken, går att efterlikna men det är obekvämt (har skrivit om det tidigare). Strax över 6 min var en överraskning, kändes otroligt segt, men det kanske var för att jag bröt 50-25-25…
Idag var det fö nytillskott, tränade med Roddmaskinen Alex så än fler blir intresserade av crossfit! 🙂
Såg förresten den här videon på Dutch Lowys blogg härom dagen. Världsklass, bokstavligen! 🙂
Tror OPT ville ha dig att köra dem med fot på bänk, så där råkade du träffa rätt. Sjukt starka böjar med tanke på tempot! Brutalt bra!
Och L-pullsen inte heller dom pinsamma – tempot gjorde dom verkligen MYCKET tyngre, så du var inte ensam om att uppleva det så.
Bra jobb med andra ord!
Tror OPT ville ha dig att köra dem med fot på bänk, så där råkade du träffa rätt. Sjukt starka böjar med tanke på tempot! Brutalt bra!
Och L-pullsen inte heller dom pinsamma – tempot gjorde dom verkligen MYCKET tyngre, så du var inte ensam om att uppleva det så.
Bra jobb med andra ord!
Starkt jobbat Björn, dom där ”Bulgarerna” ser jobbiga ut.
Starkt jobbat Björn, dom där ”Bulgarerna” ser jobbiga ut.
Tackar! Tyckte nog att hålla ”High Bar” var det svåraste med BS, avbröt när jag tippade framåt. Skönt att jag råkade göra rätt i en OPT-wod, inte det lättaste! 😉
Tackar! Tyckte nog att hålla ”High Bar” var det svåraste med BS, avbröt när jag tippade framåt. Skönt att jag råkade göra rätt i en OPT-wod, inte det lättaste! 😉
100kg x 5 i det tempot är det snudd på ”videokrav” på!
100kg x 5 i det tempot är det snudd på ”videokrav” på!
Och ”med snudd på” menar du ”givetvis”? 😉
Och ”med snudd på” menar du ”givetvis”? 😉