Wu: PS 20-55 kg
+
Dagens pass:
A. Power Snatch – 2.2.2 x 5
Set 1+2: 50-47.5-45 kg, Set 3: 47.5-45-42.5 kg Set 4+5: 45-42.5-40 kg
B. Close Grip Bench Press – 4.4 x 5
Set 1+2: 70-65 kg, Set 3: 65-62.5 kg (3 reps), Set 4+5: 62.5-60 kg (set 5 60 kg, 3 reps)
+
5 sets:
25 unbroken box jumps – ca 40 cm
Row Sprint 200 m @ 100%
rest 2 min
1:27 min, 1:21 min, 1:21 min, 1:25 min, 1:32 min
Tvingades dela upp de två första, där skulle man växlat istället. Straffade nog sig lite på bänken. Har fö aldrig testat close grip-BP så jag chansade på axelbredd med handplaceringen. Började fö på 80 kg, gjorde en rep, garvade inombords och lassade av 10 kg. På avslutande delen använde jag mig av en step-up bräda som var lite lägre än föreskrivet. Lika bra det, högra foten / vaden är inte helt a-ok och så suger jag på boxhopp. Bra att öva på en lägre höjd, jobbigt blev det hur som och svårt att trycka till på rodden, men det verkar som om det hände fler än mig.
Jag tycker det ser bättre ut än vad det kändes, men jag har en tendens att slunga vikten bakåt på slutet. Feed-back!
Det ser bra ut. Men du kanske borde skippa spegeln, det stjäl uppmärksamhet från lyftet. Man ser att du hela tiden kontrollerar spegeln för att se ditt lyft istället för att känna efter själv.
Det ser bra ut. Men du kanske borde skippa spegeln, det stjäl uppmärksamhet från lyftet. Man ser att du hela tiden kontrollerar spegeln för att se ditt lyft istället för att känna efter själv.
Inget jag gör medvetet, men jag kan ju vända på mig nästa gång.
Inget jag gör medvetet, men jag kan ju vända på mig nästa gång.
Jag tycker också det ser bra ut! Men du har väl samma problem som de flesta av oss, att du rycker med lite för raka armar och därmed får en för stor båge på stången. Gissar på att det är därför du slungar vikten bakåt mot slutet. Elbows high and outside! Jag tror att snatch high-pulls är något man borde köra mycket oftare (om man är intresserad av att förbättre sina ryck, vill säga).
Och Joen har så klart helt rätt, fimpa spegeln. Kom och hälsa på CrossFit Malmö why don’t you, vi har inga speglar!
Jag tycker också det ser bra ut! Men du har väl samma problem som de flesta av oss, att du rycker med lite för raka armar och därmed får en för stor båge på stången. Gissar på att det är därför du slungar vikten bakåt mot slutet. Elbows high and outside! Jag tror att snatch high-pulls är något man borde köra mycket oftare (om man är intresserad av att förbättre sina ryck, vill säga).
Och Joen har så klart helt rätt, fimpa spegeln. Kom och hälsa på CrossFit Malmö why don’t you, vi har inga speglar!
Hur ska man då kunna kontrollera att mittbenan ligger rätt? Klart jag ska dit!
Hur ska man då kunna kontrollera att mittbenan ligger rätt? Klart jag ska dit!
Om jag förstår teknikerna och såntdär rätt Björn så är det väl så att man får en bakåtriktad topp på snatchen om man är lite överstark i benen jämfört med ryggen. Kolla så att du inte hoppar bakåt, det kan vara en orsak (såg inget dock). Jag lägger upp en youtube film så får du se vad jag menar!
Om jag förstår teknikerna och såntdär rätt Björn så är det väl så att man får en bakåtriktad topp på snatchen om man är lite överstark i benen jämfört med ryggen. Kolla så att du inte hoppar bakåt, det kan vara en orsak (såg inget dock). Jag lägger upp en youtube film så får du se vad jag menar!