Uppsamlingsdag
1. A-del från tidigare tre träningsdagar
[Har du tränat alla tre tidigare dagar, då fokuserar du på att öva på valfri teknik]
2. Lördagschallenge!
”Chilla med Gunilla!
10 minuter av
3 varv av
10 ball slam thrusters (m släpp eller mot vägg)
10 ball slams
+
3 varv av
10 alt db snatch
10 switch lunges eller reverse lunge
+
Amrap
5 1H Db front rack squat – valfria handbyten
5 burpees
SCORE: reps på sista delen
Tie breaker: total vikt på hantel och slam balls
På dagens Uppsamlingsdag har vi Amanda som tränare men det är ”Chilla med Gunilla!” som är i fokus senare i passet!
En lite speciell Uppsamlingsdag med en individuell utmaning under Lördagschallenge, men inledningsvis så betar ni av en A-del från tidigare dagar!
Och hörni, glöm inte Hemma-Bonus, men det hittar ni på inläggen från onsdag, torsdag och fredag. Trevlig helg!
HEMMATRÄNINGEN
Vila eller gör gårdagens pass
Clean anyhow + FS + STOH x 2 varv
50-70-80-80-90(1 varv)
“Chilla med Gunilla!
10 minuter av
3 varv av
10 slam ball 9kg
10 ball slams 9kg
+
3 varv av
10 alt db snatch 22,5kg
10 switch lunges
+
Amrap
5 1H Db front rack squat 5/5 22,5kg
5 burpees
Totalt sju varv på sista delen. 🙂
Kan det bli bättre än frivändningar på en lördagsmorgon?
Nej. 😀