av Björn | maj 23, 2012 | Björn
Tisdag Lätt löpning + 50 utfallsteg + Run 30 sec @ 90% aer effort Run 30 sec @ 50% effort x 10 (walk 5 min) Run 45 sec @ 90% aer effort Run 30 sec @ Z1 effort x 8 (walk 5 min) Run 60 sec @ 90% aer effort Run 30 sec @ Z1 effort x 4 + 5 min Z1 löpning barfota Onsdag 1 A...
av Coach | maj 23, 2012 | Dagens pass
A1 Frontböj 3 x 12-15 reps A2 Toes to bar 3 x 6-10 reps 10 set av 5 höga svingar 3-5 utfall per ben Inom en minut, resten vila Fokus på att pressa upp armbågarna i frontböjet och aktivera övredelen av ryggen. Kan man inte racka ordentligt utan att det börjar värka...
av Coach | maj 22, 2012 | Dagens pass
A 10 min Turkish get ups, kontinuerliga – lätt vikt B Rörelsespecifik uppvärmning, tex excentriska tåhäv, rotator-cuff Var femte minut gör 3 varv av 10 double unders 5 pull ups / ringrodd 5 burpees 5 svingar 5 kb-frontböj x 6 set Efter kort uppvärmning är det...
av Björn | maj 21, 2012 | Björn
A1 Split squat @ 3010 x 6-8 x 3: 29.5 kg (8 reps) A2 Seated db press @ 3010 x 6-8 x 3: 19.5 kg (8-8-6 reps) B1 Powell raise @ 3010 x 6-8 x 3: 10 kg (8 reps) B2 FLR, 90 sek x 3 C 8 x 5 HPCJ, 40 kg, 5 burpees, afap – varannan minut: 24-24-22-20-21-DNF-21-21 sek...
av Coach | maj 21, 2012 | Dagens pass
A1 Rumänska marklyft 3 x 12-15 reps A2 2KB el hantelpress 3 x 6-8 reps 6-12 set av Dra släde 25 m eller 25+25 m varannan till var tredje minut A-del blir JOBBIGT, mycket krävande för greppet, med det är också meningen. Ha en vikt ni kan utföra med korrekt form. På...
Senaste kommentarer