A1 Frontböj 3 x 12-15 reps
A2 Toes to bar 3 x 6-10 reps
10 set av
5 höga svingar
3-5 utfall per ben
Inom en minut, resten vila
Fokus på att pressa upp armbågarna i frontböjet och aktivera övredelen av ryggen. Kan man inte racka ordentligt utan att det börjar värka efter några reps, så är det ok med att korsa armar, men kom ihåg att stretcha handleder och annat mellan set så att ni får in stretchen. Valfri tyngre bålövning på A2 om det är för tungt med toes to bar. På avslutningen är målet att man ska vara klar kring 30 sek. Det går inget om det blir längre än så, men man ska få en vila och kunna hålla samma takt rakt igenom. Är man osäker så kör hellre låga svingar och på höga svingar vill jag INTE se en krökt ländrygg i toppen, man ska trycka fram höften och inte svanka.
WOOOSH!
Senaste kommentarer