2/5 WOD

av | sep 26, 2009 | Björn

Ganska roligt att den här dök upp, den har jag helt oprovocerat gjort själv. Två rounds for max reps of: Body weight bench press, 80 kg: 8/7 Pull-ups: 35/38 Body weight back squat, 80 kg: 20/15 Här kan man återigen ta upp diskussionen om vad som egentligen är ett...

OPT challenge

av | sep 25, 2009 | Martin

James Fitzgerald, aka ”OPT”, ska börja att ordna utmaningar/tävlingar i CrossFit fyra gånger om året . Den första ”tävlingen” går av stapeln den här helgen. Riktigt kul koncept! Igår postades vad som skulle göras. Ja, vafan, jag har väl inget...

Marky Marklyft

av | sep 24, 2009 | Björn

Wu: 50 kg clean x 5, några HPC och Power snatch med samma vikt, 80 kg power clean x 1, några marklyft med samma vikt. 5 x 7 obrutna Double unders mellan lyften. + Deadlift 3-3-3-3-3 reps 120 – 130 – 140 – 150 – 160 kg, pr Kom att tänka på en...

Pushar & pressar

av | sep 23, 2009 | Björn

Wu: DUs 5 x 6 obrutna + lite mer övning med färre el inga mellanhopp, gick så där (ca 10 min) + Shoulder press 1-1-1-1-1 reps 50 – 55 – 60 – 62.5, fail – 60 kg, fail Push press 3-3-3-3-3 reps 60 – 65 – 70 – 75 – 80 kg,...

Pressådrag

av | sep 22, 2009 | Martin

1 Press + 2 Push press + 3 Push jerk supersettat med 12 Chest-to-bar pullups. 90 sek mellan övningar och set: 55kg/12, 60kg/12, 62.5kg/12 6×3 Back squat ~50% (använde 62.5kg). 2 sekunder nerväg, explosivt upp. 8×20 Double unders, 30 sek vila mellan varje 20:...