Wu: rehab, stretch, några lätta böj + bss
+ A Böj med båda händerna: HBBS 5×70 kg, FS 1×100 kg B HBBS 6 x 6 x 116 kg
C Marklyft med båda händerna: upp till 1×120 kg D1 GH-sit ups 4 x 15 reps D2 Reverse hyper, oviktad, 4 x 15 reps
Post-op-persen haglar, frontböj och mark idag, sen så tror jag faktiskt att 6×116 kg i hbbs är all time high. Säger väl en del om hur lite jag böjer. Måste skärpa mig till tyngre vikter nästa vecka. Över 4.2 ton böj, det mesta jag gjort sen den där dagen i juni förresten. Avslutade med lite bålgrejer, GH-bänk och så bökade om i lagret nån timme.
5×80% från förra året, trodde jag hade 6 reps-passet, men nej. Roligt att jämföra mot dagens:
Mer konsekvent djup och bättre på att använda baksidan av låren i böjet och dagens citat efter att ha varit tyst på tidigare set: ”Det går lite lättare om man låter.”
A Kånka runt vikter 1 h, höjdpunkter: Farmers 2×32 kg, några marklyft med 2 händer (5×80 och 1×116 som mest). 5×60 i hbbs med BÅDA händerna B HBBS 2 x 6 x 116 kg [Rehab mellan varje set, pull ups+armhävningar med gröna band 3x10]
Jäääkligt trött efter en helt fantastik helg. Nästan så att det blev tungt, men det var ju LÄTT!
Superhärlig film om varför man ska pyssla med stenlyft, eller pumpa-lyft för den delen! ”Ganska” naturlig rörelse.
A Med släde fäst runt midjan +50 kg: 10 varv av 12.5 m gå med släde framåt 12.5 m dra släde bakåt B Rullbandspromenad: 10% lutning, ca 6.5 km/h i runt 6 min
Igår blev det något som jag kan kalla träning! Kändes riktigt bra att kunna göra något överhuvudtaget för första gången sen jag skadade mig. Använde inte alls överkroppen för att gå snabbare på A, tvärtom så gick jag sakta för att undvika stötar helt. B-del var helt enkelt snabbpromenad i uppförsbacke. Sen så har jag gått omkring en del de senaste dagarna, cykelsäsongen är officiellt över för mig, våren 2012 blir det väl dags igen, men det vore ändå roligt att kunna fixa min MTB som stått och dammat i källaren hela sommaren. Idag ska jag träffa sjukgymnasten, hoppas få höra att jag kan börja med lätta överkroppsövningar igen.
Det är tur att man har en stark flickvän när man köper grejer till hemmet. Blomman hjälpte också till uppför trappan. Själv höll jag i handväskan.
A1 2 kettlebell snatch 12, 10, 8, 6, 4: 16-20-24-28-28 kg A2 Hindu pushups – 12, 10, 8, 6, 4: långsammare och långsammare för varje set B1 Bench press – 10, 8, 6, 4: 70-75-75 (f, 4 reps)-75 kg B2 Ring dips – 4 x 5 B3 Rope climb, hand over hand, 2.5 m, eccentric descending – 4 x 1
Rest 20 min
20-15-10 reps of 2 KB swing - 2×20 kg GHD-sit ups Sledge strikes Time: 6:13 min + 3 sets of 1 stone lift, 105 kg 5 tire flips, 200 kg
Taggad att träna idag! Tyvärr blev jag så rastlös att jag blandade med dips och repklättring när det blev trafikstockning vid bänken. Dessa skulle jag gjort efteråt. Pannkaka! Efter det så vilade jag lite med lite kontorsjobb och sen så avslutning nere i källaren. Ville köra med 2×24 på avslutningen, 1×48 hade ju gått, men det är lite skumt och annorlunda att köra med 2 så jag tog lättare vikt. Det sista var mest ett test som gjordes i lugn takt, första gången jag flippar däck och lyfter sten sen jag fick ont i vänstra trapezius nedre del i början av juni. Kändes bra! Nu blir det vila över helgen, dock blir det sån där vila som man behöver vila efter.
Wu: Lite olika med bumpers i nävarna, löpning 1 k, Sled push u extra vikt 20+20 m
+ Sled push, 2 x 20+20 m,(+20 kg)
Sled push, 5 x 10+10 m (+40-40-50-50-50 kg)
Sled push, 2 x 20+20 m,(+20 kg)
Fick sällskap av JO som körde på av bara tusan, mycket imponerande och inspirerande av någon som är närmare 60 år, snacka om målbild! Därefter blev det välbehövlig stretch, kändes skönt kring skuldran men behövdes även för ländryggen som blev mer sliten av måndagens lyft än vad jag först trott.
