Wu: 5 x 7 obrutna DU (mellanhopp) + ett gäng DU utan mellanhopp, lyckades med 8 reps!
+
21-18-15-12-9-6 and 3 rep rounds of:
Hang power clean 40 kg
Stelbenta marklyft, 28 kg (hantel på högkant)
Sit-ups
Tid: 8:15 min
Råkade ändra ordningen i originalet men det gjorde nog inget. HPC blev det istället för PC eftersom vikterna var så små. Det fanns en till hantel (36 kg?) men jag tyckte den kändes för tung. What evah. Allt obrutet, även om det var kämpigt med HPCleansen.
Idag ville jag mest göra något eftersom jag är på stationen och då är det svårt att låta bli att träna och så känns det som om jag kommer få tillräckligt med vila eftersom det snart blir en Paristripp igen (!). Skulle gärna komma in i 3/1-lunken igen (ja, det var ju väääldigt längesen), inte så mycket för resultatens skull, men jag tycker det blir roligare att träna då.
Just ja, det blev en del kånkande av whiteboards idag. Även om jag inte tyckte det var lika jobbigt som för Martin så räknar jag det ändå som ett funktionellt styrketest 
Det blev endast en förebild. Ni får lita på mig helt enkelt.
Idag blev groparna äntligen grävda. Efter 30 min intensivt skottande så var de två groparna färdiga och jävligt myggbiten blev man på köpet.
Tidigare blev jag inspirerad av mainsites ”Karen” så efter en uppvärmande promenad gjordes föjande:
24 kg KB thrusters 5 x 10 vä / 10 hö (100 reps)
Ingen stress här inte, gjordes väl på en kvart. Funderade på 50 reps på tid, men det blev lite mer volym istället. Seten gjordes obrutna och det blev faktiskt rätt jobbigt mot slutet.
Promenad med stora ryggsäcken (26.5 kg):
Sträcka: 5 km
Tid: 47 min
Nja, idag liknade det mest ett submaximalt rullbandstest. Hade inte packat upp så jag tog tillfället i akt när jag skulle ta en promenix med Emmapemma.
Sträcka: 1.5 km
Tid: ca 20 min
Stor ryggsäck: 26.5 kg
Liten ryggsäck: 9.2 kg
Massagebänk: 14.5 kg
+
Resväska med hjul: 19.3 kg
Totalvikt packning: 69.5 kg
I helvette att det här var en vilodag
Härlig vila har det varit sedan dubbelpasset i torsdags. I fredags satt jag i taxin hela dagen och missade brottningskalaset i Uppsala vilket förmodligen gjorde mig en hundring rikare och väldigt stel. Det gäller att prioritera men den här gången blev det nog lite fel. Gör om, gör rätt till nästa gång.
Sedan bar det av till Gävle för att hälsa på hela familjen. Igår satte
träningsvärken igång på allvar, stelheten likaså, men ihärdigt krattande, en promenix och trevligt sällskap med Emma gjorde susen. Idag blev det vårstädning på allvar och det har väl blivit massor av krattande, släpande och bärande. Alltid lika skönt att få skörda frukten av crossfitträningen i vad jag kallar funktionellt styrketest! Och förresten, vädret har varit STRÅLANDE!
Wu: Row, 1 k
+
Shoulder press 1-1-1-1-1 reps
50 – 55 -57.5 – 60 – 60 kg
Push press 3 reps
50 kg – avbröt
+
Five rounds for time of:
Run 400 meters
30 Box jump, 24 inch box
Tid: ca 15 min
Om jag ska fortsätta med att träna 5 dagar i sträck så måste jag lära mig att hålla igen i början av perioden. Dvs inte köra dubbelpass och syssla med discoträning. Längtar tillbaka till 3-1, men det funkar inte just nu. Förresten hade luften inte bara gått ur mig utan även bilens högra bakdäck. Jag såg tillfället att göra ett funktionellt styrketest! Efter ca 10 min och en massa vevande och skruvande satt extradäcket på plats.
Idag är det vila, men igår var det flyttdag i ett par timmar…eller funktionellt styrketest som jag förr kallat det.
Jag och Martin satte upp rep och ringar i taket på Hilti idag. Givetvis invigde vi utrustningen, men jag var alldeles för sliten och bakis för att göra en riktig WOD. Lyckades iaf med en riktig Muscle up och några repklättringar. Martin körde dock på bra. För att få någon slags träning bar jag tillbaka stegen vi lånat. Det var ganska precis 1 km med pekande och skrattande folk hela vägen.
…som man också kan kalla en turboflytt igår på 3-4 h och idag 2 h av vedhuggning mm. Tyvärr var det lite svårt att briljera eftersom träningsvärken efter ”Angie” var hyffsat brutal 
Senaste Kommentarer