Bear den 7 oktober, 2009

Wu: 5 x 7 obrutna DU (mellanhopp) + ett gäng DU utan mellanhopp, lyckades med 8 reps!

+

21-18-15-12-9-6 and 3 rep rounds of:
Hang power clean 40 kg
Stelbenta marklyft, 28 kg (hantel på högkant)
Sit-ups

Tid: 8:15 min

 Råkade ändra ordningen i originalet men det gjorde nog inget. HPC blev det istället för PC eftersom vikterna var så små. Det fanns en till hantel (36 kg?) men jag tyckte den kändes för tung. What evah. Allt obrutet, även om det var kämpigt med HPCleansen.

Idag ville jag mest göra något eftersom jag är på stationen och då är det svårt att låta bli att träna och så känns det som om jag kommer få tillräckligt med vila eftersom det snart blir en Paristripp igen (!). Skulle gärna komma in i 3/1-lunken igen (ja, det var ju väääldigt längesen), inte så mycket för resultatens skull, men jag tycker det blir roligare att träna då.

Just ja, det blev en del kånkande av whiteboards idag. Även om jag inte tyckte det var lika jobbigt som för Martin så räknar jag det ändå som ett funktionellt styrketest ;)

Bear den 20 augusti, 2009

CIMG2272

Det blev endast en förebild. Ni får lita på mig helt enkelt.

Idag blev groparna äntligen grävda. Efter 30 min intensivt skottande så var de två groparna färdiga och jävligt myggbiten blev man på köpet.

Tidigare blev jag inspirerad av mainsites ”Karen” så efter en uppvärmande promenad gjordes föjande:

24 kg KB thrusters 5 x 10 vä / 10 hö (100 reps)

Ingen stress här inte, gjordes väl på en kvart. Funderade på 50 reps på tid, men det blev lite mer volym istället. Seten gjordes obrutna och det blev faktiskt rätt jobbigt mot slutet.

Bear den 10 juni, 2009

Promenad med stora ryggsäcken (26.5 kg):
Sträcka: 5 km
Tid: 47 min

Nja, idag liknade det mest ett submaximalt rullbandstest. Hade inte packat upp så jag tog tillfället i akt när jag skulle ta en promenix med Emmapemma.

Bear den 9 juni, 2009
Packade ”det nödvändigaste” aka ”allt jag fick plats i väskorna” för att sedan ta mig norrut till Gävle. Till att börja med behövde jag ta mig till stationen kl 0500 på morgonen vilket var lite av en pärs. Allt eftersom svettdropparna rann ner längs med pannan så blev jag mer och mer intresserad för hur mycket packningen egentligen vägde. Mycket visade det sig.


Sträcka: 1.5 km
Tid: ca 20 min

Stor ryggsäck: 26.5 kg
Liten ryggsäck: 9.2 kg
Massagebänk: 14.5 kg
+
Resväska med hjul: 19.3 kg

Totalvikt packning: 69.5 kg

I helvette att det här var en vilodag ;)

Bear den 12 april, 2009


Härlig vila har det varit sedan dubbelpasset i torsdags. I fredags satt jag i taxin hela dagen och missade brottningskalaset i Uppsala vilket förmodligen gjorde mig en hundring rikare och väldigt stel. Det gäller att prioritera men den här gången blev det nog lite fel. Gör om, gör rätt till nästa gång.

Sedan bar det av till Gävle för att hälsa på hela familjen. Igår satte träningsvärken igång på allvar, stelheten likaså, men ihärdigt krattande, en promenix och trevligt sällskap med Emma gjorde susen. Idag blev det vårstädning på allvar och det har väl blivit massor av krattande, släpande och bärande. Alltid lika skönt att få skörda frukten av crossfitträningen i vad jag kallar funktionellt styrketest! Och förresten, vädret har varit STRÅLANDE!

Bear den 6 februari, 2009

Wu: Row, 1 k
+
Shoulder press 1-1-1-1-1 reps
50 – 55 -57.5 – 60 – 60 kg
Push press 3 reps
50 kg – avbröt
+
Five rounds for time of:
Run 400 meters
30 Box jump, 24 inch box
Tid: ca 15 min

Mina armar har blivit sargade av den gångna veckan. Axlarna har tagit mest stryk, antagligen pga muscle upsen, och armbågarna började värka efter The Bear häromdagen. Kände av det lite igår, men dagens pass blev för mycket. Avbröt efter ett försök på PP, det ville inte släppa. Istället blev det en förkortad variant av ”Kelly. Några WB-shots / thrusters gick ju inte, men det var rätt drygt ändå. De där ben-curlsen satte sina spår, pinsamt, nåja jag slapp ju göra vadpress.

Om jag ska fortsätta med att träna 5 dagar i sträck så måste jag lära mig att hålla igen i början av perioden. Dvs inte köra dubbelpass och syssla med discoträning. Längtar tillbaka till 3-1, men det funkar inte just nu. Förresten hade luften inte bara gått ur mig utan även bilens högra bakdäck. Jag såg tillfället att göra ett funktionellt styrketest! Efter ca 10 min och en massa vevande och skruvande satt extradäcket på plats.

Bear den 7 december, 2008

Idag är det vila, men igår var det flyttdag i ett par timmar…eller funktionellt styrketest som jag förr kallat det.

Bear den 12 juli, 2008


Jag och Martin satte upp rep och ringar i taket på Hilti idag. Givetvis invigde vi utrustningen, men jag var alldeles för sliten och bakis för att göra en riktig WOD. Lyckades iaf med en riktig Muscle up och några repklättringar. Martin körde dock på bra. För att få någon slags träning bar jag tillbaka stegen vi lånat. Det var ganska precis 1 km med pekande och skrattande folk hela vägen.

Bear den 26 april, 2008

…som man också kan kalla en turboflytt igår på 3-4 h och idag 2 h av vedhuggning mm. Tyvärr var det lite svårt att briljera eftersom träningsvärken efter ”Angie” var hyffsat brutal :)