Day 7

A. Single leg RDL with pvc pipe, practice for a couple of minutes in your warm up

B1. Offset single leg RDL 6-8 reps/ben 4 set 30 sec rest
B2. Standing press with barbell @ 31X2 4-5 reps 4 set or
Ring dips @ 31X2 4-5 reps 4 set or
2-3 wall walks

C. EMOM for 10 min:
Even minute: 8-10 dubbel kettlebell swing
Odd minute: 4-6 seesaw presses/arm

D. 5 min AMRAP:
Alternating turkish get ups

E1. Powell raise @ 30X0 6-8 reps/arm 1-2 set
E2. Side lying db ext rot @ 30X0 1-2 set

A-delen: är alltså styrd warm up. Bäcken neutralt. Tre kontaktpunkter. Lätt böjning på det knät de står på. GÅ bara så djupt att du kan vara neutral.

B-delen: Fokus på hållning på B1. Olika alternativ på B2, välj ett alternativ ni behärskar.

C-delen: Bra form på svingarna, se till att spänna sätet i toppen.

D-delen: Lugnt och fint tempo, bra rörelser.

E-delen: Fokus på rörelsekvalité.

And for increased demand for trunk stability and general balance use opposite arm. #slsardl #crossfituppsala #structure #balance

A post shared by Tränarprofil Cfua (@crossfituppsala) on