A. 2x power clean 1xhang power clean 3set
*reset mellan powercleansen som görs från golvet.
B. Utfall bakåt med stång bak 2-4reps/ben 4set
* börja från squat rack, tyngre än förra veckan om det går
C1. Kneeling push press med hantlar/KB 8-10reps 3set
C2. Tall kneeling frontrack bottoms up hold med 2x KB 20-30sek 3set
C3. 4 TGU (2+2) 3set
Två reps från marken istället för ett på A-delen mot förra veckan, det betyder att ni bör kunna få upp aningen mer vikt. MEN som jag alltid påminner om så kör gärna alla 3 reps från häng om ni har svårt att få till tekniken. Ett sätt att öva från häng och bli bättre att dra från marken är att ni lyfter med start under knäna.
Färre utfall på B-delen mot förra veckan innebär också att flera reps blir möjligt. Helt ok att göra alternerande utfall och då blir det alltså 4-8 reps alt ben.
Avslutningsvis goa fina övningar med mycket ”time under tension” vilket gör göra er riktigt andfådda rent utav! Gjorde ni get ups på torsdags-passet förra veckan så försök inte att göra tyngre än er tyngsta repetition.
Senaste kommentarer