Dag 4
A1. Romanian Deadlift @ 11X1; 4 reps; 4 set.
A2. 6 Alternerande Thoracic Bridges; 4 set. Vila 1-2 minuter till A1.
+
7 minuter i lugnt tempo:
7 bakåtutfall med höger fot
7 bakåtutfall med vänster fot
10 tuck-ups
30 sekunder farmers hold vänster
30 sekunder farmers hold höger
Vila 3-4 minuter
7 minuter i högt tempo:
AMRAP Db/KB Man-makers med 1 armhävning.
På bakåtutfallen så går det bra att öka belastningen genom att t.ex. hålla en KB i goblet-hold. På man-makers så se till att ta en ganska lätt vikt så att du inte får problem med formen eller tekniken. Om du inte behärskar att fånga hantlar/kettlebells i en squat clean så går det jättebra att antingen skippa den eller att göra en power clean med en front squat.
Senaste kommentarer