DAG 1 – Uppvärmning:

Cook squat, Utfall åt alla håll, Tibialis raise och tåhävning / gå på tå
–Zombie squats på första böj-seten

Lördagschallenge!

Dagens tyngsta av:

1. Front- eller Safetybar squat gärna med kedjor @30×1 x 2 reps

2. Dra släde bakåt x 20 m obrutet
[kör gärna en extravända med sopen så att ni inte halkar på eventuellt grus!]

3. Db ext rot @3010 x 5 reps / hand

4. ”Alfons A-game”

5 varv på tid
15 svingar
10 m lungesteps med Goblet hold anyhow – samma kb som ovan
10 Goblet squats
3 muscle ups eller 6 CTB-pull ups eller 9 pull ups eller 12 HR-burpees över KB eller liten bock*

*precis som på KM så kan du välja olika på olika varv, den som väljer svårare variant och klarar det placerar sig före, så välj samma som den du sparras mot! 😅

[time cap 13 min]

Upplägget för vilken dag som har vilket fokus hittar ni här: https://www.crossfituppsala.se/grovplanering/

HEMMATRÄNINGEN är tills vidare antingen det du hittar på länkarna under Grovplaneringen (med olika fokus om du har eller inte har utrustning) eller så övning vilket REKOMMENDERAS av olika skills som du hittar här, inte minst att öva på att sprinta och klättra rep som är nya utmaningar inför sommaren: https://www.crossfituppsala.se/category/utmaningar/