Uppsamlingsdag
1.Styrke- eller teknikdel från tidigare dagar
[Den första delen gör alla med undantag den som gjort alla tre tidigare dagar, då kör du direkt på nr 2 nedan!]
2.Assistans-träning som pre-/rehab
[nedanstående övningar eller så gör ni hemläxa från Hälsoutvärdering och Uppföljningar!]
A1. RNT utfall bakåt @ 30×1 6-8reps/ben 4set
A2. Powell raise @ 30×1 6-8reps/arm 4set
A3. Goblet boxsquats @31×1 4-5reps 4set
C. ”Baseline or flatline 2.0?”
Timecap 20min
5000m rodd
AMRAP KB svingar till timecap
*Dela jobbet som ni vill inom laget
*Varje gång laget byter roddare gör hela lagt 5 burpees
*1 jobbar 2 vilar
- Gör Styrkedel eller teknikdel först. Gör eventuell assistans träning som hör till DEN DELEN
- Om ni tränat de senaste dagarna så gör ni bara del 2 ovan som ”styrka”, dvs direkt på assistansträningen men något annat som ni inte gjort de senaste dagarna
- Som konditionsdel så utgår vi från att vi gör gemensam metcon, här kommer det vara fokus på team-wod, så det blir både skoj och roligt och skoj, sa jag det? ?
Senaste kommentarer