A1. Viktad pull up/ Pull ups/negativa pullups @ 20×1 5-10reps 5set
ELLER
1 H ring rodd @ 20×1 10rep/arm 5set
A2. Closegrip bänkpress @20×1 5eps 5set

B1. Pistonrow 6-8reps/arm 3set
B2. Bicepscurl till Arnoldpress 6-8reps 3set – VIDEO

C. “Chip å haj!”
4 uneven push ups på tå eller knä på KB 4hö/4vä
6 situps
8 single arm KB thrusters (4+4)
10 burpees
20 KB svingar
10 burpees
8 single arm KB thrusters (4+4)
6 situps
4 uneven push ups på tå eller knä på KB 4hö/4vä

*uneven push up – se video nedan 🙂

Halva gänget gör pull ups och andra halvan bänkar, sen så växlar ni. Det kommer bli lite jobbigare än vanligt eftersom ni kommer pressa er rejält på båda övningar, men det ger bara mer muskelkontraktioner = win! 🙂

På avslutande del så är det en lite klurig rackar som faktiskt är en “chipper” som namnet antyder. Se till att den kettlebell du tar för svingarna är riktigt tunga. Kanske några av er vågar er på att rasta våra nya monster-KBs som väger över 48 kg? Det är faktiskt ok att göra tex 3-5 reps åt gången tills alla 20 reps är gjorda! 😀