av Coach | maj 29, 2025 | Dagens pass
DAG 3 – Uppvärmning: A På 20 min gör: Genomgång och Uppvärmnings-set + 3 set x 4 Squat Clean & STOH – samma vikt på alla set BUY OUT: 2 set Jerk Dip x 10-15 reps* *eller Dra tung släde bakåt x 20 meter om vädret tillåter ☀️ B Öva på det som kommer på...
av Coach | maj 29, 2025 | Dagens pass
DAG 2 2 set A Push Press x 2-4* *gärna med 2Kb/Db BUY OUT: 2 set (PUM) Pull ups i stång x 4-6 reps Stående Delt raises x 10-15 reps B Öva på det som kommer på C-del och FINISHER C ”KM-ish” På tid 400 m löpning 1 längd Overhead Walking Lunges med 1 KB/Db...
av Coach | maj 29, 2025 | Dagens pass
DAG 1 2 set A Front Squat @30×0 x 2-3 reps BUY OUT: 2 set Split squats på stället med BB eller 2Db/Kb @31×0 x 4 reps / ben B Öva på det som kommer på C-del och FINISHER C ”Bring our Friends” 9 min amrap 9 KB Deadlift 6 Goblet Squat 9 Svingar 6...
av Coach | maj 27, 2025 | Dagens pass
Och vilodag inför Klubbmästerskapet på lördag! Du kommer väl?! 💪 😅 Anmäl dig i bokningssystemet om du vill tävla och vi behöver alltid hjälp av funktionärer så vi tar tacksamt emot hjälpen! Sen behövs ju publik så klart och kanske en grill-ansvarig? Vi ses på...
av Björn | maj 27, 2025 | Dagens pass
DAG 7 A På 20 min gör: Genomgång och Uppvärmnings-set + 4 set x 3 Power Snatch – samma vikt på alla set BUY OUT: 2 set Overhead Squat med upphöjda hälar @31×0 x 4+ reps B 6 min submax set av Tall Kneeling Pallof Press, långsamma x 2-3 / sida Patrick Step (med...
av Coach | maj 26, 2025 | Dagens pass
DAG 6 2 set A Trapbar Marklyft x 3-5 reps* *alternativt 2 tunga KB. Om du vill rasta handtagen på bakgården så gör Farmers walk x 20 m 💪 BUY OUT: 2 set Bench pull over* @2110 x amrap -2 reps Aktivt häng i stång** x submax *vill du ha bredare grepp, testa gärna vår...
Senaste kommentarer