av Björn | dec 7, 2024 | Dagens pass
DAG 4 – Uppsamlingsdag A-del inklusive BUY OUT från de senaste 3 träningsdagarna TEKNIK & TEAM: TEKNIK: Innan ni börjar öva hopprep (eller annan variant) och Slam Ball Hang Squat Clean eller Tall Hang Squat Clean som en del av uppvärmning 😅 TEAM: I lag om 2...
av Björn | dec 6, 2024 | Dagens pass
DAG 3 – Uppvärmning: -Delt raises: Front-; Lateral; eller Bent over Lateral Delt Raise x 6-10 reps på varje variant, hårda ball slams och höga jump squats -Fokus clean-uppvärmning: Clean Deadlift till Power position ➡️ Clean från power position till valfritt djup ➡️...
av Björn | dec 5, 2024 | Dagens pass
DAG 2 – Uppvärmning: -Windmills (gärna med boll och öppen hand), Jefferson curl med eller utan vikt (stå på viktplattor / låda vid behov) , Scap push ups och Scap pull ups 2 set A STOH från rack x 4-6 reps BUY OUT: (PUM) Pull ups i stång @21×1 x 4-6 reps* B 5 min...
av Björn | dec 4, 2024 | Dagens pass
DAG 1 – Uppvärmning: –Tibialis raise (med vikt), E-ROM Tåhävning (med vikt) och Dumbbell External Rotation @3010 och Waiters High Knee march 2 set A Zercher squats @30×1 x 4-6 reps BUY OUT: Split squats på stället med 2Db/Kb @31×0 x 4-6 reps / ben B 5 min...
av Björn | dec 3, 2024 | Dagens pass
2 set A 15 minuter av: Turkish Get up x beta av totalt 30 reps* [sikta på max 30 reps och vikt som du vill göra 1 rep åt gången] B Valfri TEST-BONUS från tavlan. C ”Virginia V-up” 20 min amrap 10 HR-Burpees eller 50 snabba mountainclimbers eller 200 m rodd...
av Björn | nov 30, 2024 | Dagens pass
TESTDAG 3 A Bygg till dagens tyngsta av: Benböj* x 1 rep [valfri variant av böj tex Frontböj, Safety bar, Zercher eller Bakböj] BUY OUT innan du börjar med B-delen Bulgariska Split Squats @30×0 x 8 reps / ben [gör max 3-4 / ben i uppvärmning och var NOGA med tempo,...
Senaste kommentarer