Torsdag 2021-04-15

Uppvärmning:-testa övningar som kommer senare i passet-från bakom nacken: SGPP + SGPJ x 2-3 varv-från powerposition: High pull → PS → OHS till bekvämt djup x 2-3 varv-från marken: långsamt till under knä → till ovanstående x 2-3 varv 3 set av1-2 Hang snatch anyhow +...

Onsdag 2021-04-14

Uppvärmning:-gå igenom övningar som kommer senare i passet 3 setA1 Trap bar marklyft* @30×1 x 2 repsA2 Svingar, tyngre x 6-10 *montera gummiband på trap bars:en, det går även bra att bära upp metallvikterna för att kunna göra ÄNNU tyngre lyft 💪 B...

Tisdag 2021-04-13

Uppvärmning:Övningar som kommer och gärna lite extra Ultimate shoulder-prep (axlar, skuldror, bröstrygg) jorden runt med lätt vikt 3 setA1 Med db/kb: bänkpress eller Floor press x 8 repsA2 Pull ups i stång eller ringar, gärna med false grip x 2.2..2 reps* *gör första...

Måndag 2021-04-12

Uppsamlingsdag1. A-del från tidigare tre träningsdagar[Har du tränat alla tre tidigare dagar, då fokuserar du på att öva på valfri teknik] 2. Team-wod! “Liv och Lust” 12 minuters amrap – en jobbar en vilar 😅 300 m löpning eller 6×20 m lätt släde...

Söndag 2021-04-11

Uppvärmning:-från powerposition: High pull → PC → ev FS x 2-3 varv-från marken: långsamt till under knä → till ovanstående x 2-3 varv-lätta set av A-delen A Clean anyhow + 2 FS + STOH B “Uffe Energiman” 5 set 1 min 45 sek av15 sekunder amrap av valfria...

Lördag 2021-04-10

Uppvärmning:-snabb uppvärmning och rakt in i utmaning 1! Lördagschallenge hela passet! 1. Hitta dagens tyngsta av: -Pull ups i stång x 3 reps -Strikt press med skivstång x 3 reps 2. “Ingvar Kämp-dag” 12 min amrap av400 m löpning/rodd eller 8 x 20 m tom...