av Coach | maj 7, 2025 | Dagens pass
DAG 3 – Uppvärmning: –Patrick Step (med Goblet eller Zercher Hold) och hårda ball slams -Fokus clean-uppvärmning: Clean Deadlift till Power position ➡️ Clean från power position till valfritt djup ➡️ Front böj & STOH A 10 minuter av: Squat Clean & STOH* *korta...
av Coach | maj 6, 2025 | Dagens pass
DAG 2 – Uppvärmning: -Windmills (gärna med boll och öppen hand), Scap pull ups och Jefferson curl med eller utan vikt (stå på viktplattor / låda vid behov) 2 set A Press x 6* *gärna med 2Kb/Db BUY OUT: 2 set (PUM) Pull ups i stång x amrap -2 reps + direkt till 60 sek...
av Coach | maj 1, 2025 | Dagens pass
DAG 1 – Uppvärmning: –Dumbbell External Rotation @3010, Waiters High Knee march och Kip-Övning (läs mer nedan) 2 set A Front Squat @30×0 x 6 reps BUY OUT: 2 set Split squats på stället med BB eller 2Db/Kb @31×0 x 4-6 reps / ben B 8 min submax set av Valfri...
av Coach | apr 29, 2025 | Dagens pass
DAG 8 – Uppsamlingsdag A-del inklusive BUY OUT från de senaste 3 träningsdagarna TEKNIK & TEAM: TEKNIK – 10 minuter – Öva 2 och 2, gör: Under max 6 minuter I Go, You Go med kompis 😅 6 x 2-3 reps Tall Hang Squat Clean Thruster* *med skivstång,...
av Coach | apr 28, 2025 | Dagens pass
DAG 7 – Uppvärmning: -Patrick Step (med Goblet eller Zercher Hold) och hårda ball slams -Fokus ryck-uppvärmning: Snatch Grip Deadlift till Power position ➡️ Snatch från power position till valfritt djup ➡️ Snatch balance A 10 minuter av: Power Snatch *korta...
av Coach | apr 27, 2025 | Dagens pass
DAG 6 – Uppvärmning: –Windmills, Iso lunge hold och Single Leg RDL 2 set A 2Db/Kb eller Trapbar Deadlift + 2 High Knee Match x 6-8 BUY OUT: 2 set Bench pull over med Db @2110 x amrap -2 reps LÖRDAGSCHALLENGE: ”LIttle Big John” Dagens tyngsta av: 1....
Senaste kommentarer