Onsdag 2020-01-22

Uppvärmning: -Ultimate shoulder-prep (axlar, skuldror, bröstrygg) -KB-övningar: 1H-press, windmill, 1H-rodd 3-4 set A1 Press med skivstång x 5-6 reps A2 Pushpress med kettlebell x 5-8 reps / arm* A3 Alt Hammer curls x 12-16 reps *stanna till lite i toppen på varje rep...

Tisdag 2020-01-21

Uppvärmning: -Deadbugs & Bear Crawls eller liknande -KB-övningar: goblet squats, goblet lunge & kosacker 3-4 set A1 Goblet squat ELLER 2kb frontrack squat x 8-10 reps A2 1H OH Db Reverse lunge x 6-8 steg / arm A3 Floor press till Get up sit up med db/kb x 4-6...

Måndag 2020-01-20

Uppsamlingsdag 1.Styrke- eller teknikdel från tidigare dagar – A-del [Den första delen gör alla med undantag den som gjort alla tre tidigare dagar, då kör du direkt på nr 2 nedan!] 2.Assistans-träning som pre-/rehab/skills – B-del 2-5 set [välj en eller...

Söndag 2020-01-19

Uppvärmning med lätt stång och utan rack: -från bakom nacken: snatch grip push press → jerk och frys i fångstposition -från power position: high pull → power snatch -från marken: långsamt till under knä → pausa → därefter till ovanstående 3-4 set A 3 Hang high pull +...

Lördag 2020-01-18

Uppvärmning: -Värm upp allmänt -Värm upp och öva på de övningar som kommer Lördags challenge! 💪😅 **3 grenar på max 40 min inklusive vilor** Gren 1:  Marklyft med kettle bell (-s) – hitta tyngsta 15 reps -ej tillåtet med paus på marken -en eller två kb valfritt...

Fredag 2020-01-17

Uppvärmning: -Jorden runt med lätt vikt -Skulderlyft & skulderarmhävning 3-4 set A1 Bänkpress @31×1 x 6-8 reps A2 Armhävningar, svår variant*, 6-8 reps A3 Reverse hyper, på bänk med raka eller böjda ben x 8-12 reps *gärna i ringar 2-4 set B1 Strikta pull ups...