Tisdag 2021-07-27

DAG 6 – Uppvärmning: -Övningar från BONUS-delen -gå igenom övningar som kommer senare i passet 3 set A1 Snatch grip-marklyft @40×1 x 2-3 rep – tung men EJ maxA2 Push up, svår variant eller PUM-push up x 6-10 repsA3 Farmers walk med KB eller handtag x...

Måndag 2021-07-26

DAG 5 – Uppvärmning: -Ultimate shoulder-prep (axlar, skuldror, bröstrygg) samt jorden runt med lätt vikt och övningar från BONUS-delen-Ett par tre lätta set av övningar som kommer 3 set A1 Bänkpress med fatbar @30×1 x 4-5 repsA2 2-3 varv där du växlar...

Söndag 2021-07-25

DAG 4 – Uppsamlingsdag 1. A-del från tidigare tre träningsdagar [Har du tränat alla tre tidigare dagar, då fokuserar du på att öva på valfri teknik] 2. Team-wod! “Jakob Stege” 15 minuters amrap – i lag om två 💪 P1 Laget betar av 2400 m löpning...

Lördag 2021-07-24

DAG 3 – Uppvärmning: -Övningar från BONUS-delen -Ett par tre lätta set av övningar som kommer sen rakt in i utmaning 1! Lördagschallenge hela passet! 1. Dagens tyngsta av: PC + 3 FS + Push press 2. Pull ups x 10 reps* *OBS: Kan du göra tex 6 strikta pull ups så...

Fredag 2021-07-23

DAG 2 – Uppvärmning: -Ultimate shoulder-prep (axlar, skuldror, bröstrygg) samt gärna hoppa över låga bockar och övningar från BONUS-delen -Ett par tre lätta set av övningar som kommer 3 set A1 Pull ups i stång x 5+ repsA2 Band pull aparts x ackumulera 30-50 reps...

Torsdag 2021-07-22

DAG 1 – Uppvärmning: -Ut- och insida av höft samt gärna övningar från BONUS-delen -Ett par tre lätta set av övningar som kommer 3 set A1 Front squat (eller Safetybar squat) @30×1 x 4-5 reps A2 Front foot elevated Split squats på stället med eller utan...