Fredag 2020-09-18

Uppvärmning: -Ut- och insida av höft: tex laterala utfall, dragon squats & kosacker (gärna med motvikt) -Ett par tre lätta set av övningar som kommer 3-4 set A1 Frontböj eller Bear Hug Squat med stor slam ball @31×1 x 2-3 reps A2 Front foot elevated split...

Torsdag 2020-09-17

Uppsamlingsdag 1. A- & B-del från tidigare tre träningsdagar [Har du tränat alla tre tidigare dagar, då fokuserar du på B-delar, se förklaring nedan!] 2. Team-wod! “Hallabalo med Hildegard” aka “Ro och beta av 3.0” Lag om upp till 4 med 20...

Onsdag 2020-09-16

Uppvärmning: -från bakom nacken: SGPP + SGPJ x 2-3 varv -från powerposition: High pull → PS → OHS till bekvämt djup x 2-3 varv -från marken: långsamt till under knä → till ovanstående x 2-3 varv -lätta set av A-delen A Med 20 minuters rullande klocka gör: cirka 10 min...

Tisdag 2020-09-15

Uppvärmning: -Deadbugs, Single Leg Hip Thrust, Frog pumps, -KB-övningar: 1H-rodd, Staggered deadlift, low windmill 3-4 set A1 Rumänska marklyft med vanlig stång eller Fat bar DL från marken @31×1 x 3-4 reps A2 Single arm banded lat pull down @3311 x 5-6 reps /...

Måndag 2020-09-14

Uppvärmning: -Jorden runt med lätt vikt -Skulderlyft & skulderarmhävning 3-4 set A1 Bänkpress med 2db/kb @30×1 x 5-6 reps A2 Strikta pull ups eller ringrodd x ackumulera max 16 reps* *gärna repvarianter om det finns plats eller utomhus, det går utmärkt att...

Söndag 2020-09-13

Uppsamlingsdag 1. A- & B-del från tidigare tre träningsdagar [Har du tränat alla tre tidigare dagar, då fokuserar du på B-delar, se förklaring nedan!] 2. Team-wod! “Sture Stor & Stark (men också bra kondition?)” I lag om 4 med en roddmaskin och 20...