Söndag 2022-09-25

DAG 3 – Uppvärmning: –Cuban press med lätta vikter, handledsuppvärmning och hopp över bockar / hopp upp på mjuk låda, raka ben -från powerposition: High pull → PC  -från golvet: CGDL till power pos. → High pull → PC [hitta jämnvikten i foten innan du lyfter, du...

Lördag 2022-09-24

DAG 2 – Uppvärmning: –Ringrodd,Tall kneeling Seesaw press och Tall Kneeling Pallof press -Ett par tre lätta set av övningar som kommer Lördagschallenge! Bygg till dagens tyngst av: 1. Strikt press x 1 2. (PUM) Pull ups i stång @20×0 x 2 reps 3. Push press x...

Fredag 2022-09-23

DAG 1 – Uppvärmning: –Cook squat, –Shrimp squat så lågt som du behärskar, Tibialis raise och tåhävning / gå på tå –Zombie squats på första böj-seten…någon som gjort det med boll? Testa! 😅 3 set A1 2KB Front squat ELLER Goblet squat ELLER  Bear Hug squat* x 6-8 reps A2...

Torsdag 2022-09-22

DAG 8 – Uppsamlingsdag 1. A-del från de senaste 3 träningsdagarna SAMT Ta gärna tillfället i akt att öva på något denna dag, vi föreslår hopprep eller något steg av repklättringsprogressionen: https://www.crossfituppsala.se/category/utmaningar/ 2. Team-wod!...

Onsdag 2022-09-21

DAG 7 – Uppvärmning: –Vrängningar, Lu-raises och hopp över bockar / hopp upp på mjuk låda, raka ben -från bakom nacken: SGPP → SGPJ → (Ev. Snatch Balance) -från golvet / power position: SGDL till power pos. → High pull → PS [hitta jämnvikten i foten innan du...

Tisdag 2022-09-20

DAG 6 – Uppvärmning: –Good mornings med goblet hold, Death march på stället eller framåt och Plank salutes -Ett par tre lätta set av A1 där du hittar jämnvikten i foten innan du lyfter 3 set A1 Trap bar-marklyft eller med 2KB @31×0 x 4-5 reps A2 Armhävning (med...