Måndag 2019-08-19

Uppvärmning: -löpning/jogg -zercher carry med säck -ta fram övrig utrustning och lasta de olika stationerna STRONG-PASS – Fokus: kondition! 3-4 set av A 3 stationer, rör er relativt snabbt mellan övningar inom de olika stationerna, gå sedan tlll nästa station...

Söndag 2019-08-18

Uppvärmning: -Band pull apart + plate raise -1H-press med kb/db + goblet squat -Press med skivstång + frontböj 3-4 set A1 Press – bygg till dagens tyngsta press A2 Frontböj x 2-3 reps -vila minst 1 min mellan övningar, är ni två-tre på ett rack så kommer vilan...

Lördag 2019-09-17

Uppsamlingsdag 1.Styrke- eller teknikdel från tidigare dagar – A-del [Den första delen gör alla med undantag den som gjort alla tre tidigare dagar, då kör du direkt på nr 2 nedan!] 2.Assistans-träning som pre-/rehab/skills – B-del 2-5 set [välj en eller...

Fredag 2019-08-16

Uppvärmning med lätt stång och utan rack: -från bakom nacken: snatch grip push press → jerk och frys i fångstposition -från power position: hang high pull → hang power snatch -från marken: snatch grip deadlift till power position (därefter till A-delen) 3-4 set A...

Torsdag 2019-08-15

Uppvärmning: -löpning/jogg -utfallsteg (med viktplatta i famnen / OH) -ta fram utrustning STRONG-PASS – Fokus: styrka! 3-5 set av A 4 stationer med 2 övningar på varje. Gå lugnt mellan stationer och jobba mot tyngre set när ni gör en övning: 1. Ok-gång ELLER...

Onsdag 2019-08-14

Uppvärmning:-Skulderlyft-Skulder-armhävning + Thoracic stretch-Blandade utfallsvarianter 3-4 setA1 Bulgarian split squats x 6-8 / benA2 Lateral band walk x 3-5 m / sidaA3 Strikta pull ups x ackumulera 10-12 reps ELLER ackumulera 6-8 reps viktade*ELLER (om du inte har...