Tisdag 2021-10-19

DAG 2 – Uppvärmning: –Shrimp squat så lågt som du behärskar, (Bottoms up) kb/db press och Ringrodd / Band pull aparts-Ett par tre lätta set av övningar som kommer 3 set A1 Press med start från golv eller från rack x 4-6 repsA2 Pull ups i stång x 8-10...

Måndag 2021-10-18

DAG 1 – Uppvärmning: –Cook squat, Utfall åt alla håll och tåhävning / gå på tå-Ett par tre lätta set av övningar som kommer 3 set A1 2KB-frontrack squats eller Goblet squats @20×1 x 8-12 repsA2 Front- eller Safetybar squat gärna med kedjor @31×1...

Söndag 2021-10-17

Uppvärmning:-BONUS-övningar samt fokus höftböjning och baksida 3 set A1 Farmers hold med 2KB eller trapbar x 20-30 sekA2 Support i ringar eller ställning x 10-20 sekA3 PUM-push down x 8-10 B Söndagschallenge! 20 min amrap – en kb/db med valfria handbyten2...

Lördag 2021-10-16

Uppsamling testdagar! Styrke- eller teknikdel samt metcon från tidigare 3 testdagar den här veckan, dvs: -Måndag: TESTDAG 1 -Onsdag: TESTDAG 2 -Fredag: TESTDAG 3 Konsultera dagens tränare – den eminente Gustaf! – om vad som är möjligt rent logistiskt, det...

Fredag 2021-10-15

TESTDAG 3 Uppvärmning:-benböjsfokus A Squat* @30×1 – bygg till dagens tyngsta:1 rep med kedjor och / eller 2 reps utan kedjor  *back-, front-, safety bar squat B “HR-Baseline” 6 minuter av:1000/800 m rodd+amrap HR-burpees SCORE: antal meter...

Torsdag 2021-10-14

TESTDAG 3 – se fredag 15/10 ELLER DAG 5 – Uppvärmning:-BONUS-övningar samt Ultimate shoulder prep  3 set A1 Bänkpress med 2 db/kb @20×1 x 8-10 repsA2 Meadows row x 8-10 reps / arm B “Sällan-Stellan” 10 min amrap4 armhävningar*6 russian...