Lördag 2019-11-16

Uppvärmning / prep: -från powerposition: high pull → power clean och frys i fångstposition → front squat -från marken: långsamt till under knä → pausa → därefter till ovanstående [om över huvudet lägg till övningar från dag 2] + B Skulderstabilitet i rörelse: Reverse...

Fredag 2019-11-15

Uppvärmning: -Ultimate shoulder-prep (axlar, skuldror, bröstrygg) -KB-övningar: 1H-press, windmill, 1H-rodd 3-4 set A1 Press 3 reps + STOH 3-5 reps x 2 set A2 Strikta pull ups ELLER Scapula pull ups i stång / ringar – ackumulera 4-10 reps A3 Bottoms up KB-hold /...

Torsdag 2019-11-14

Uppvärmning: -Deadbugs & Bear Crawl (framåt och bakåt) -KB-övningar: goblet squats, goblet lunge & kosacker 3-4 set A1 Bakböj @21×1 x 5 reps A2 Split squats på stället m db/kb x 8-10 reps / ben 2-4 set B Single arm banded pull down, half kneeling @3210 x...

Onsdag 2019-11-13

Uppsamlingsdag 1.Styrke- eller teknikdel från tidigare dagar – A-del [Den första delen gör alla med undantag den som gjort alla tre tidigare dagar, då kör du direkt på nr 2 nedan!] 2.Assistans-träning som pre-/rehab/skills – B-del 2-5 set [välj en eller...

Tisdag 2019-11-12

Uppvärmning med lätt stång och utan rack: -från bakom nacken: snatch grip push press → jerk och frys i fångstposition -från power position: high pull → power snatch -från marken: långsamt till under knä → pausa → därefter till ovanstående 3-4 set A1 Snatch grip...

Måndag 2019-11-11

Uppvärmning: -Single Leg Hip Thrust, Frog pumps, Deadbugs -KB-övningar: 1H-sving, 1H-rodd, Staggered deadlift 3-4 set A1 Rumänska marklyft med en tung kettle bell @30×0 x 8-12 reps A2 Staggered single arm kettle bell deadlift x 5-6 / ben A3 Push ups, svår...