av Coach | okt 10, 2026 | Dagens pass
DAG 4 – Uppsamlingsdag STYRKA & TEKNIK – ca 35 min A-del samt teknik från en B-del från de senaste 3 träningsdagarna [Det går bra att ta lite mer tid till A-del idag samt att själv börja med B-del om du känner dig bekväm med hur den utförs. Men annars...
av Coach | okt 9, 2026 | Dagens pass
DAG 3 A 25 min av Hang Power Clean x 5 – helt ok med tng! BUY OUT: Hang Squat Clean (Thruster) med paus i botten x 3-5 B 10 minuter av: Support eller Dips (i ringar) x 3-5 reps – fokus på övning Alternativ övning: Goblet squat på kil, djupa* x 8-12 reps...
av Coach | okt 8, 2026 | Dagens pass
DAG 2 A 25 min av Jerk anyhow @20×1 x 5-8 -Vill du öva på Split Jerk? Ta tillfället i akt att lägga stor del av tiden på att öva Jerk Balance BUY OUT: 2Db Press x 8-12 B 10 minuter av (PUM) Pull ups i stång eller ringar x 4-6 Alternativ övning: Hand över hand på...
av Coach | okt 7, 2026 | Dagens pass
DAG 1 A 25 min avFront Squat @31×1 x 5-8 reps BUY OUT: Step up låda / hög med vikter* x 8-12 / ben*med skivstång eller 2Db, ok med lägre än vanligt, gör ett ben åt gången B 10 minuter av:2Db Thrusters* x 5 reps åt gången*har ni vårt med rackpositionen genom...
av Coach | okt 6, 2026 | Dagens pass
Uppsamlingsdag-Special! STYRKA & TEKNIK – ca 35 min ca 25 min till A-del från tidigare dagar: STYRKA: Benböj, Bänkpress, Marklyft TYNGDLYFTNING: Snatch, Clean & Jerk OBS: Ska du träna imorgon måndag så välj helst inte benböj! Om du inte vill testa tunga 1-2...
av Coach | okt 4, 2026 | Dagens pass
TESTDAG 3 A Bygg till dagens tyngsta av: Marklyft* x 2 reps [valfri variant av 1-2KB, Trapbar eller vanligt marklyft] BUY OUT innan du börjar med B-delen: Pull Up* x 1 rep *valfri variant av PUM, PU i ringar med valfritt grepp eller vanliga pull ups [Senaste 3...
Senaste kommentarer