av Björn | maj 28, 2023 | Dagens pass
DAG 6 – Uppvärmning: –Death march och Windmills med eller utan vikt 3 set A1 Farmers walk x 20 m eller 2KB marklyft x 4-6 + 15 sek hold A2 Mountain climbers, långsamma och gärna sneda x 10-20 alt reps* *eller FLR (m ringar) eller Support (m gummiband) x...
av Björn | maj 27, 2023 | Dagens pass
DAG 5 – Uppvärmning: –Jorden runt och Scapula push ups 3 set A1 Bänkpress med eller utan kedjor @31×1 x 2-3 reps A2 (PUM) Pull ups @51×1 x ackumulera 1.1.1.1 reps* *eller Excentriska Pull ups i ringar @51A1 – se förklaring nedan 2-4 set B1 Step...
av Coach | maj 26, 2023 | Dagens pass
DAG 4 – Uppsamlingsdag 1. A-del från de senaste 3 träningsdagarna 2. B-del och BONUS-övningar efter behov och i mån av plats. 3. Team-wod! ”Yvonne” 25 min amrap i lag om upp till 3 P1 2 varv av* 12 Clean&STOH eller Snatch med KB – valfria...
av Coach | maj 25, 2023 | Dagens pass
DAG 3 – Uppvärmning: –Pressar bakom nacken och öva frivändning från powerposition 3 set A Power clean + Front squat + Push press x 3 varv* *eller Squat clean thruster x 3 2-4 set B1 Elephant walk ➡️ Reverse Elephant walk ➡️ Wall walk ➡️ Handstående x submaximala...
av Coach | maj 24, 2023 | Dagens pass
DAG 2 – Uppvärmning: -inför kommande övningar Lördagschallenge! Dagens tyngsta av: 1. (PUM) Pull ups i stång @31×1* x 2 reps *följ tempot! 2. Press med skivstång x 3 reps 3. (PUM) Armhävning ELLER (Ring) Dips @31×1 x 4 reps + Avsluta med: Amsap hänga...
av Coach | maj 23, 2023 | Dagens pass
DAG 1 – Uppvärmning: –Tåhävning / gå på tå, Tibialis raise mot vägg 3 set A1 Front squat @30×1 x 4 reps – se förklaring nedan! A2 2Db hang muscle snatch x 10-12 reps – se förklaring nedan! 2-4 set B1 Hamstring walk outs, Hamstring slides / Swiss ball...
Senaste kommentarer