Lördag 2020-07-04

Uppvärmning: -Single Leg Hip Thrust, Frog pumps, Deadbugs -KB-övningar: 1H-sving, 1H-rodd, Staggered deadlift STRONG-PASS! 3-4 set av A 5 stationer, gå lugnt mellan, så vila lite mallan övningar: 1. Farmers walk, tyngre för varje set x 20+20 m* 2. (E-ROM) push ups x...

Fredag 2020-07-03

Uppvärmning: -Jorden runt med lätt vikt -Skulderlyft & skulderarmhävning -Floor press med kb/db 3-4 set A1 Bänkpress med skivstång, fatbar med eller utan kedjor eller 2db/kb @30×1 x 8-10 reps A2 Windmills x 2 varv med 3-5 reps / arm 2-4 set B1 Strikta pull...

Torsdag 2020-07-02

Uppsamlingsdag 1.Styrke- eller teknikdel från tidigare dagar – A-del [Den första delen gör alla med undantag den som gjort alla tre tidigare dagar, då kör du direkt på nr 2 nedan!] 2.Assistans-träning som pre-/rehab/skills – B-del 2-5 set [välj en eller...

Onsdag 2020-07-01

Uppvärmning: -från powerposition: High pull → PC → FS x 2-3 varv -från marken: långsamt till under knä → till ovanstående x 2-3 varv -lätta set av A-delen 8-10 set A  Ett nytt set (på ungefär) varje minut av: PC + FS + HC (+1-3 STOH)* *ett par Shoulder To Overhead på...

Tisdag 2020-06-30

Uppvärmning: -Ultimate shoulder-prep (axlar, skuldror, bröstrygg) -KB-övningar: 1H-press, windmill, 1H-rodd, Goblet squat STRONG-PASS! 3-4 set av A 4 stationer, gå lugnt mellan, så vila lite mallan övningar: 1 (Push) press med fatbar, Stock eller 2KB x 7-10 reps* 2....

Måndag 2020-06-29

Uppvärmning: -Clam shells, laterala utfall & kosacker (gärna med motvikt) -Upp till 3 set av 4-8 x goblet squats + 6-10 goblet hold reverse lunge (lite tyngre per varv) 3-4 set A1 Benböj, front eller bak, med valfri stång* x 8-10 reps A2 2KB frontrackade / Slam...