av Coach | jul 15, 2026 | Dagens pass
DAG 5 A 20 min av A Bänkpress med valfri utrustning x 6 [Om du inte gjort pressar OH på länge så gör gärna det istället. Det går även bra att super-setta med armhävningar direkt efter bänk] B 12 min av Zottman Curls x 4-6* Bench pull over med paus i botten x 5+ reps...
av Coach | jul 14, 2026 | Dagens pass
DAG 4 – Uppsamlingsdag STYRKA: 20 min av A-del från de senaste 3 träningsdagarna TEKNIK: (ca 12 minuter – submax reps på alla) Repklättringsövning – se LÄNK OBS: denna del kommer dagens tränare fokusera på!I väntan på din tur – och / eller vid...
av Coach | jul 13, 2026 | Dagens pass
DAG 3 A 20 min av 3-4 Hang (Power) Clean [Fånga vikten högt för att sedan försöka fånga vikten allt lägre ju tyngre de blir, gärna inom samma set. Lägg till STOH på valfritt antal om du inte tränade igår] B 12 min av 1H sled pull / arm x 8 alt arm* Tyngre Släde bakåt...
av Coach | jul 12, 2026 | Dagens pass
DAG 2 A 20 min av Med 2KB eller BB / Stock: (Push) Press x 6 + Overhead eller Frontrack walk x 5-15 m* *Alternativt submax hold OH och / eller Frontrack hold efter den sista repetition B 10 min av (PUM) Pull ups eller Ringrodd x 4-6 reps Stående rodd med valfri...
av Coach | jul 11, 2026 | Dagens pass
DAG 1 A 20 min av Med 2KB eller BB: Frontrack walk 5-10 m + Squat x 2-3 + Frontrack walk 5-10 m + Squat x 2-3* *Alternativt Squat x 6-7 reps B 12 min av (Double) Windmills x 2-3 / arm Delt raises: blanda front, lateral och bent overs x totalt 20 reps Tib Raise mot...
av Coach | jul 10, 2026 | Dagens pass
DAG 8 – Uppsamlingsdag STYRKA: 20 min av A-del från de senaste 3 träningsdagarna TEKNIK: (ca 12 minuter – submax reps på alla) Ett smörgåsbord av udda lyft: Oket, Zercher med ställning, Lyfta stock, Gå Conans Cirkel eller Putta / dra tung släde om du...
Senaste kommentarer