Onsdag 2024-04-10

DAG 6 – Uppvärmning: –Death march, Windmills och Häng i stång x submax eller Kip-övning (några gung / reps) 2 set A Rumänska Marklyft med valfri utrustning @20×1 x 4-8 reps BUY OUT innan du börjar med B-delen 2 set av Off set Single Leg Deadlift med 1Kb/Db @2010...

Tisdag 2024-04-09

DAG 5 – Uppvärmning: –Jorden runt, Scapula push ups, några lättare snedbänk och öva lätt variant av enbent styrka* *öva vidare som BONUS senare i passet om så önskas (se progression nedan) 2 set A1 Snedbänk med 2db/kb @21×1 eller Vanlig bänk med Skivstång x...

Måndag 2024-04-08

DAG 4 – Uppsamlingsdag A. A-del från de senaste 3 träningsdagarna B Gör ett par set valfria BONUS-övningar alternativt öva handstående eller rodd. C Team-wod: ”Nadja” Med 19 min rullande klocka i lag om upp till 3 9 min amrap P1 2Db/KB bänkpress x...

Söndag 2024-04-07

DAG 3 – Uppvärmning: -(Reverse) Elephant walk, Waiters High Knee march (on the spot) 2 set A Power clean + STOH + 2 Hang squat clean [KOM IHÅG: skippa gärna STOH om du tränade igår. HSC kan lika gärna göras som PC+FS] BUY OUT innan du börjar med B-delen 2 set*...

Lördag 2024-04-06

DAG 2 – Uppvärmning: -Tall kneeling Seesaw press (gärna från lättare till något tyngre), Support i ringar (med gummiband), Häng i stång med en- eller två händer 2 set A1 Press med skivstång utan rack @21×1 x 4-6 reps A2 (PUM) Pull ups i stång @20×1 x...

Fredag 2024-04-05

DAG 1 – Uppvärmning: –Hamstring walk outs, Tibialis raise mot vägg och lätta Db ext rot eller Cuban press 2 set A Benböj* @20×1 x 4-6 reps *Valfri variant, men progression och diskussion i texten nedan! BUY OUT innan du börjar med B-delen 2 set av: Goblet squats...