Söndag 2020-11-22

Uppvärmning:-från bakom nacken: SGPP + SGPJ x 2-3 varv-från powerposition: High pull → PS → OHS till bekvämt djup x 2-3 varv-från marken: långsamt till under knä → till ovanstående x 2-3 varv-lätta set av A-delen 3 set avA1 Snatch anyhow + Power Snatch + 1-2 OHS*A2...

Lördag 2020-11-21

Uppvärmning:inför Gren 1 och 2 Lördagschallenge hela passet! Gren 1 & 2 inom 25 minuter – halva gänget börjar med 1, halva med 2 – byte ungefär halvtid 1. “Hold your self high” Bygg till tyngsta av:Pull ups i stång, ringar eller PUMen x 3...

Fredag 2020-11-20

Uppvärmning:-Ut- och insida av höft: tex laterala utfall, dragon squats & kosacker (gärna med motvikt)-Ett par tre lätta set av övningar som kommer 3 setA1 Back squat eller Safety bar squat @30×1 x 2-3 repsA2 Lateral plate slide x 8-10 alt ben 2 setB1 Goblet...

Torsdag 2020-11-19

Uppsamlingsdag1. A- & B-del från tidigare tre träningsdagar[Har du tränat alla tre tidigare dagar, då fokuserar du på B-delar, se förklaring nedan!] 2. Team-wod! “Svett-marinera med Marina” Lag om 2 med 14 min rullande klocka inklusive vila: 6 min...

Lördag 2020-11-28

Uppsamlingsdag1. A- & B-del från tidigare tre träningsdagar[Har du tränat alla tre tidigare dagar, då fokuserar du på B-delar, se förklaring nedan!] 2. Team-Lördagschallenge! “Malar-Malte” I lag om 2 gör följande 3 delar: 1. 4 min av – båda...

Onsdag 2020-11-18

Uppvärmning:-allmänt uppvärmning samt gå igenom övningar som kommer senare i passet A På max 20 min:3 setMarklyft @31×1 x 3-4 repsSlam ball eller Bottoms up windmill x 3-5 reps / sida+3 setStep ups med 3 sek excentriskt ned → Shrimp squats till valfri höjd →...