Lördag 2019-09-14

JUBILEUMSFEST-PASS 🎉 Vinnare utses från eftermiddagens bokningsbara pass med prisutdelning på jubileumsfesten! 🥳 Tre grenar som utförs individuellt! A “Hey Farmboy, Hey Farmgirl…” 💪 Med en 25 minuters time cap hitta tyngsta farmers walk x 20 m SCORE:...

Fredag 2019-09-13

Uppvärmning med lätt stång och utan rack: -från bakom nacken: snatch grip push press → jerk och frys i fångstposition -från power position: high pull → power snatch -från marken: snatch grip deadlift till power position (därefter till A-delen) 3-4 set A1 Snatch grip...

Torsdag 2019-09-12

Uppvärmning: -Blandade utfallsteg & kosacker -Thoracic stretch -Pausade goblet squats 3-4 set A1 Bakböj med “lättare” vikt @31×1 x 3 reps* A2 Reverse lunge steps, frontrackad skivstång x 6 / ben** A3 Windmills, lätta och pausa ett par sekunder...

Onsdag 2019-09-11

Uppvärmning: -Deadbugs & Bear Crawl (framåt och bakåt) -Hip thrusters eller Frog pumps -KB-övningar (death march, marklyft, svingar mm) 3-4 set A1 Rumänska marklyft @30×1 x 7-8 reps A2 Push ups, svår variant @30×0 x ackumulera 4-10 reps* A3 1H-scull...

Tisdag 2019-09-10

Uppsamlingsdag 1.Styrke- eller teknikdel från tidigare dagar – A-del [Den första delen gör alla med undantag den som gjort alla tre tidigare dagar, då kör du direkt på nr 2 nedan!] 2.Assistans-träning som pre-/rehab/skills – B-del 2-5 set [välj en eller...

Måndag 2019-09-09

Uppvärmning: -från powerposition: high pull → power clean och frys i fångstposition -från powerposition: power clean → front squat → press/pushpress/jerk -från marken: öva minst 2 varv av nedanstående skivstångskomplex A 2 Power clean + Hang power clean 3-4 front...