av Björn | apr 21, 2024 | Dagens pass
DAG 2 – Uppvärmning: -Tall kneeling Seesaw press (gärna från lättare till något tyngre), Jefferson curl med eller utan vikt (stå på viktplatta vid behov) 2 set A1 Push Press med skivstång @20×1 x 3-5 reps A2 (PUM) Pull ups i stång @20×1 x x 3-5 reps *OK att bygga...
av Björn | apr 20, 2024 | Dagens pass
DAG 1 – Uppvärmning:–Hamstring walk outs, Tibialis raise mot vägg och lätta Db ext rot eller Cuban press 2 setA Benböj* @20×1 x 2-4 reps*Valfri variant, men progression och diskussion i texten nedan! BUY OUT innan du börjar med B-delen2 set av: Goblet squats...
av Björn | apr 19, 2024 | Dagens pass
DAG 8 – Uppsamlingsdag A. A-del från de senaste 3 träningsdagarna B Gör ett par set valfria BONUS-övningar alternativt öva handstående eller rodd. C LÖRDAGSCHALLENGE: ”Jösses Amalia” Med 15 min rullande klocka: BUY IN: 30 sit ups eller hängande...
av Björn | apr 18, 2024 | Dagens pass
DAG 7 – Uppvärmning: -Öva KB-clean och / eller KB-snatch och Benböj med upphöjda hälar (först bw sedan kanske med Goblet hold) samt lätta SOTS-press 2 set av A Snatch anyhow 1.1.1* *Ingen paus i arbets-set, men däremot i uppvärmnings-set: ➡️ Strax nedanför knät...
av Coach | apr 17, 2024 | Dagens pass
DAG 6 – Uppvärmning: –Death march, Windmills och Häng i stång x submax eller Kip-övning (några gung / reps) 2 set A 2 Marklyft + 2-3 Rumänska Marklyft @20×1 BUY OUT innan du börjar med B-delen 2 set av Off set Single Leg Deadlift med 1Kb/Db @2010 x 4-8 reps / ben...
av Coach | apr 16, 2024 | Dagens pass
DAG 5 – Uppvärmning: –Jorden runt, Scapula push ups, några lättare snedbänk och öva lätt variant av enbent styrka* *öva vidare som BONUS senare i passet om så önskas (se progression nedan) 2 set A1 Bänkpress @21×1 x 3-5 reps A2 Zottman Curl @3010 x 8-10 reps BUY...
Senaste kommentarer