Torsdag 2020-03-26

Uppvärmning: -Ultimate shoulder-prep (axlar, skuldror, bröstrygg) -KB-övningar: 1H-press, windmill, 1H-rodd, Goblet squat 3-4 set A1 Press till pushpress (till jerk) med skivstång, tydlig paus i toppen* x 6 reps A2 Bent Over Face pull med lätt vikt / kb som du håller...

Onsdag 2020-03-25

Uppvärmning: -Clam shells, laterala utfall & kosacker (gärna med motvikt) -Upp till 3 set av 4-8 x goblet squats + 6-10 goblet hold reverse lunge (lite tyngre per varv) 3-4 set A1 1 1/4 High bar back squat x 4-5 reps* A2 On the spot split squat med 1 kb/db OH + 1...

Tisdag 2020-03-24

Uppsamlingsdag 1.Styrke- eller teknikdel från tidigare dagar – A-del [Den första delen gör alla med undantag den som gjort alla tre tidigare dagar, då kör du direkt på nr 2 nedan!] 2.Assistans-träning som pre-/rehab/skills – B-del 2-5 set [välj en eller...

Måndag 2020-03-23

Uppvärmning med lätt stång och utan rack: -från bakom nacken: snatch grip push press → jerk och frys i fångstposition -från power position: high pull → power snatch -från marken: långsamt till under knä → pausa → därefter till ovanstående 3-4 set A1 High pull + 2 Hang...

Söndag 2020-03-22

Uppvärmning: -Single Leg Hip Thrust, Frog pumps, Deadbugs -KB-övningar: 1H-sving, 1H-rodd, Staggered deadlift 3-4 set A1 Snatch grip deadlift @31×1 x 5 reps A2 RDL med kettle bell (-s) x 8-10 reps* A3 Armhävningar, svår variant**, 4-6 reps *en eller två kb...

Lördag 2020-03-21

Uppvärmning: -Jorden runt med lätt vikt -Skulderlyft & skulderarmhävning 3-4 set A1 Bänkpress @30×1 x 6 reps A2 Strikta (CTB) pull ups i stång ELLR Scapula pull ups i ringar x 4-8 reps Lördags challenge! 2 grenar på max 25 min inklusive vilor: 1....