Tisdag 2023-01-31

DAG 7 – Uppvärmning: -från bakom nacken till från powerposition samt från golvet 3 set av A1 Snatch anyhow + Overhead squat @21×1 x 1-2 A2 Snatch (high) pull + Snatch anyhow 2-4 set B1 SOTS-press med skivstång @21×1 x 3-6 reps – börja med sittande press,...

Måndag 2023-01-30

DAG 6 – Uppvärmning: –Death march och lite tyngre svingar x 5 reps åt gången 3 set A1 Marklyft med fatbar @31×0 x 2-4 reps A2 Tunga svingar med en eller två KB x 5-10 reps 2-4 set B1 Trapbar squat x 6-10 reps – se förklaring nedan! B2 (PUM) Armhävning...

Söndag 2023-01-29

DAG 5 – Uppvärmning: –Jorden runt och Scapula push ups 3 set A1 (PUM) Pull ups i stång eller ringar @41×1 x 2-3 reps A2 Reverse hyper på bänk eller på maskinen x 8-16 reps 2-4 set B1 2Db Floor press eller bänk @21×1 x 8-10 reps B2 Kroc row med stöd mot...

Lördag 2023-01-28

DAG 4 – Uppsamlingsdag 1. A-del från de senaste 3 träningsdagarna 2. B-del och BONUS-övningar efter behov och i mån av plats. 3. Lördagschallenge! ”Karla” 12 minuter amrap 10 2Db/Kb STOH 10 2Db/Kb Goblet squats 10 2Db/Kb Marklyft 10 Burpees Idag så...

Fredag 2023-01-27

DAG 3 – Uppvärmning: –Pressar bakom nacken och frivändning från powerposition till från golvet 3 set A Clean anyhow eller C&J anhow x 3 *Gör denna del genom att antingen bygga som vanligt ELLER 5-8 set On the Minute (OTM) med 5-8 reps MÅLBILD: fler reps...

Torsdag 2023-01-26

DAG 2 – Uppvärmning: –Tall kneeling Seesaw press och Tall Kneeling Pallof press 3 set A1 2 Jerk + 1-2 Push Press – se förklaring nedan A2 Kb/Db Strikt press x 3-6 / hand 2-4 set B1 (PUM) Pull ups i stång @20×0 x 3 B2 Support i ringar (med gummiband) x...