av Björn | jul 20, 2024 | Dagens pass
DAG 8 – Uppsamlingsdag A. A-del från de senaste 3 träningsdagarna B Gör ett par set valfria B-delar alternativt öva handstående eller rodd. C Team-wod: ”Jakob Asterblom” 16 min rullande klocka lag om 2 Del 1: Totalt 1600 m löpning i laget –...
av Björn | jul 19, 2024 | Dagens pass
DAG 7 – Uppvärmning: -Powell raise på golvet, på knä eller i sidoplanka, Benböj med upphöjda hälar och 2Db SOTS-press mot vägg, fristående om möjligt -Fokus ryck-uppvärmning: Snatch Grip Deadlift till Power position -Avsluta med ett par Snatch från power position utan...
av Björn | jul 18, 2024 | Dagens pass
DAG 6 – Uppvärmning: –Death march, Windmills och Häng i stång x submax eller Kip-övning (några gung / reps 2 set A1 Off set Single Leg Deadlift med 1Kb/Db @2010 x 6-8 reps / ben – gör dessa först sedan: A2 Bench pull over med Db eller Viktskiva @3010 x 10-14 A3 Side...
av Björn | jul 17, 2024 | Dagens pass
DAG 5 – Uppvärmning: –Scapula push ups, Delt raises (Front-; Lateral; eller Bent over Lateral Delt Raise) och Zottman Curls 2 set A1 Bänkpress med skivstång, fatbar eller hantlar @20×0 x 8 reps A2 Reverse hyper på sälrodds-bänk, stor mjuk låda...
av Björn | jul 16, 2024 | Dagens pass
DAG 4 – Uppsamlingsdag A. A-del från de senaste 3 träningsdagarna B Gör ett par set valfria B-delar alternativt öva handstående eller rodd. C Team-wod: ”Johanna, Jonna & Jonny” Med 20 minuters rullande klocka i lag om upp till 3: Del 1 Alla i...
av Björn | jul 15, 2024 | Dagens pass
DAG 3 – Uppvärmning: -(Reverse) Elephant walk, Waiters High Knee march (on the spot) 2 set A1 Med 2KB, Säck, Stock, Fatbar: Clean anyhow & STOH* x 2-5 A2 Delt raises @2010 – Front-; Lateral; eller Bent over Lateral Delt Raise x 6-10 reps på varje...
Senaste kommentarer