Fredag 2020-05-20 – Dag 3

DAG 3 – Uppvärmning: –Cuban press med lätta vikter, handledsuppvärmning och hoppa över låga bockar-från powerposition: High pull → PC → ev FS-från golvet: långsamt till under knä + High pull → PC → ev FS[när stången dras från golvet: hitta jämnvikten i foten...

Torsdag 2022-05-19 – Dag 2

DAG 2 – Uppvärmning: –Shrimp squat så lågt som du behärskar, Ringrodd och Tall kneeling Seesaw press-Ett par tre lätta set av övningar som kommer 3 set A1 Pull ups i stång eller ringar x 4-8 reps – om du gör 4 reps av vald variant, så ”fyller du...

Onsdag 2022-05-18 – Dag 1

DAG 1 – Uppvärmning: –Cook squat, Utfall åt alla håll, Tibialis raise och tåhävning / gå på tå–Zombie squats på första böj-seten 3 set A1 Front- eller Safetybar squat gärna med kedjor @20×1 x 2-4 reps A2 2KB Front squat* gärna med upphöjd häl @30×1 x 4-6...

Tisdag 2022-05-17 – Dag 8

DAG 8 – Uppsamlingsdag 1. A-del från de senaste 3 träningsdagarna och gör B-del efter behov och i mån av plats [Har du tränat alla tre tidigare dagar, fokusera då på tex valfri teknik eller B-del] 2. Team-wod! ”Rulla med Ruben” Med 24 min rullande...

Måndag 2022-05-16 – Dag 7

DAG 7 – Uppvärmning: –Vrängningar, Lu-raises med lätt vikt och hoppa gärna över låga bockar -från bakom nacken, 1-3 reps på varje övning: SGPP → SGPJ-från powerposition, 1-3 reps på varje övning: High pull → PS → OHS till bekvämt djup-från marken, 1-3 reps på...

Söndag 2022-05-15 – Dag 6

DAG 6 – Uppvärmning: –Good mornings med goblet hold, Death march på stället eller framåt och Plank salutes-Ett par tre lätta set av A1 där du hittar jämnvikten i foten innan du lyfter 3 set A1 Marklyft eller RDL @31×4 x 3-5 repsA2 Armhävning (med E-ROM)...