av Coach | jun 1, 2025 | Dagens pass
DAG 5 2 set A Bänkpress @20×0 x 1-2 reps + direkt till (PUM) Push ups x 4-5 reps* *i wu-set bygg vikt på bänk och öva set up för lagom tungt motstånd på armhävningar, men endast 2 set enligt ovanstående BUY OUT: 2 set av: PUM) Pull ups @50A0 x 5 reps Zottman...
av Coach | maj 29, 2025 | Dagens pass
DAG 4 – Uppsamlingsdag A-del inklusive BUY OUT från de senaste 3 träningsdagarna TEKNIK & TEAM: TEKNIK: Genomgång av ryck (ca 15 minuter) -Snatch grip press + SG Skulderpress -Power snatch från bakom nacken -Hitta Power position från häng -Power snatch från...
av Coach | maj 29, 2025 | Dagens pass
DAG 3 – Uppvärmning: A På 20 min gör: Genomgång och Uppvärmnings-set + 3 set x 4 Squat Clean & STOH – samma vikt på alla set BUY OUT: 2 set Jerk Dip x 10-15 reps* *eller Dra tung släde bakåt x 20 meter om vädret tillåter ☀️ B Öva på det som kommer på...
av Coach | maj 29, 2025 | Dagens pass
DAG 2 2 set A Push Press x 2-4* *gärna med 2Kb/Db BUY OUT: 2 set (PUM) Pull ups i stång x 4-6 reps Stående Delt raises x 10-15 reps B Öva på det som kommer på C-del och FINISHER C ”KM-ish” På tid 400 m löpning 1 längd Overhead Walking Lunges med 1 KB/Db...
av Coach | maj 29, 2025 | Dagens pass
DAG 1 2 set A Front Squat @30×0 x 2-3 reps BUY OUT: 2 set Split squats på stället med BB eller 2Db/Kb @31×0 x 4 reps / ben B Öva på det som kommer på C-del och FINISHER C ”Bring our Friends” 9 min amrap 9 KB Deadlift 6 Goblet Squat 9 Svingar 6...
Senaste kommentarer