av Coach | aug 23, 2023 | Dagens pass
DAG 6 – Uppvärmning: –Death march, Windmills och Häng i stång x submax eller KIp-övning (några gung / reps) 2 set A1 Marklyft med 1-2 KB x 10-15 reps – direkt till A2 Trapbar marklyft @30×1 x 5-8 Lördagschallenge! 1. Amrap x (PUM) Armhävning...
av Coach | aug 22, 2023 | Dagens pass
DAG 5 – Uppvärmning: –Jorden runt, Scapula push ups och lätta adduktor-plankor på golv eller bänk 2 set A1 (PUM) Pull ups @50×1 x ackumulera 6 reps* A2 Bänkpress med eller utan kedjor @20×1 x 6-8 reps *se förklaring nedan 2 set B1 Bicep Sled Drag x upp...
av Coach | aug 21, 2023 | Dagens pass
DAG 4 – Uppsamlingsdag 1. A-del från de senaste 3 träningsdagarna 2. BONUS-övningar efter behov och i mån av plats. 3. Team-wod! ”Bart med fart!” 20 min amrap i lag om upp till 2 P1 1 varv av 40 m waiters walk, valfria handbyten 10 STOH med Kb 20...
av Coach | aug 20, 2023 | Dagens pass
DAG 3 – Uppvärmning: -Double Windmill, 2H OH (on the spot) walk x submax + Pressar bakom nacken och öva frivändning från powerposition 2 set A Power clean + Front squat + Push press x 5 varv *eller Squat clean thruster x 5 2 set B1 Dra släde bakåt 20-40 m ELLER...
av Coach | aug 19, 2023 | Dagens pass
DAG 2 – Uppvärmning: –Tall kneeling Seesaw press och Tall Kneeling Pallof press 2 set A1 (PUM) Armhävning ELLER (Ring) Dips @31×1 x submax reps* – direkt till A2 Press med skivstång @30×1 x 5 reps* A3 Hänga statiskt i stång eller med falsegrip i...
Senaste kommentarer