Söndag 2023-08-27

DAG 7 – Uppvärmning: -Db pinch-/Plate pinch walk/hold samt öva KB-clean och / eller KB-snatch 2 set av A1 Power Snatch + OHS x 1.1.1.1.1* A2 2Db SOTS-press mot vägg, fristående om möjligt x 5+ reps *Dvs 5 varv där du skakar ut mellan varje rep. Idag så fokus på...

Lördag 2023-08-26

DAG 6 – Uppvärmning: –Death march, Windmills och Häng i stång x submax eller KIp-övning (några gung / reps) 2 set A1 Marklyft med 1-2 KB x 10-15 reps – direkt till A2 Trapbar marklyft @30×1 x 5-8 Lördagschallenge! 1. Amrap x (PUM) Armhävning...

Fredag 2023-08-25

DAG 5 – Uppvärmning: –Jorden runt, Scapula push ups och lätta adduktor-plankor på golv eller bänk 2 set A1 (PUM) Pull ups @50×1 x ackumulera 6 reps* A2 Bänkpress med eller utan kedjor @20×1 x 6-8 reps *se förklaring nedan 2 set B1 Bicep Sled Drag x upp...

Torsdag 2023-08-24

DAG 4 – Uppsamlingsdag 1. A-del från de senaste 3 träningsdagarna 2. BONUS-övningar efter behov och i mån av plats. 3. Team-wod! ”Bart med fart!” 20 min amrap i lag om upp till 2 P1 1 varv av 40 m waiters walk, valfria handbyten 10 STOH med Kb 20...

Onsdag 2023-08-23

DAG 3 – Uppvärmning: -Double Windmill, 2H OH (on the spot) walk x submax + Pressar bakom nacken och öva frivändning från powerposition 2 set A Power clean + Front squat + Push press x 5 varv *eller Squat clean thruster x 5 2 set B1 Dra släde bakåt 20-40 m ELLER...