av Coach | aug 18, 2023 | Dagens pass
DAG 1 – Uppvärmning: –Tåhävning / gå på tå och Tibialis raise mot vägg / gå på hälar samt gärna lätta reps av FFE Split squats 2 set A1 Goblet squat x 10-15 reps – direkt till* A2 Back- eller Safety bar squat @30×1 x 5 reps* A2 2Db hang muscle snatch x 10+...
av Coach | aug 17, 2023 | Dagens pass
DAG 8 – Uppsamlingsdag 1. A-del från de senaste 3 träningsdagarna 2. B-del efter behov och i mån av plats. 3. Team-wod! ”Bernt, burnt” 18 min amrap i lag om 2: P1 2 varv av 15 Slam ball thrusters (med släpp) eller Wall basll x 5 10 m lunge step med...
av Coach | aug 16, 2023 | Dagens pass
DAG 7 – Uppvärmning: -från bakom nacken till från powerposition samt från golvet Lördagschallenge! Dagens tyngsta av: 1. Snatch anyhow x 1 2. Sittande hantelpress @30×0 x 6 reps 3. Db ext rot @3010 x 6 reps / hand 4. ”Mange E” 4 min amrap 5...
av Coach | aug 15, 2023 | Dagens pass
DAG 6 – Uppvärmning: –Death march och Windmills och KB-DL + 10 sek hold 3 set A1 FW-handtag2KB/ Trapbar Marklyft x 1-3 reps A2 Farmers walk x 5-20 m* A3 Waiters walk x 10-20 m / arm *du kan börja med detta direkt efter A1 om du vill, eller så vilar du lite innan...
av Coach | aug 15, 2023 | Dagens pass
DAG 5 – Uppvärmning: –Jorden runt och Scapula push ups 3 set A1 (PUM) Pull ups* @50×1,pronerat grepp x 1 x 4-5 varv (med upp till 20 sek vila mellan) A2 Bänkpress (gärna snedbänk) @20×1 x 4-6 reps A3 Adduktor-planka på golv eller bänk x ackumulera upp...
Senaste kommentarer