av Coach | nov 8, 2016 | Dagens pass
A. From rack: In 15 min Build to a heavy 1RM jerk (split or push) B1. Ring bicpes curl@40×1 6-8reps 4set B2.Powell raise 30×1 6-8/arm 4set C. AMRAP 10min 2 lengths heavy suitcasewalk (one right and one left arm) + 6 Push ups *team mate must be in...
av Coach | nov 8, 2016 | Dagens pass
TESTVECKA Med start idag kommer vi de närmsta dagar testa av lite olika övningar. Fokus kommer ligga på att övningar som vi under de senaste åtta veckorna spenderat mycket tid att öva på. Måste man göra testen? Absolut inte, känner du inte för att göra testen så...
av Coach | nov 6, 2016 | Dagens pass
Uppsamlingsdag 5-6sets 2-3 squating pallofpress/side @ 2222 30-40cal rowing/AD/AB/Skierg 4-5 TTB or hanging knee raise rest 2.30min ”Gotta catch them all” 8-12-16-20-24-28-32-36-40-48kg getups, 1 per arm. Buy-in at every KB weight 200m row. Ett foto...
av Coach | nov 6, 2016 | Dagens pass
A. Deadlift 1.1.1 reps 3set – go heavy with perfect form, reset between each rep B. Time cap 25min In teams of 3 ”Baseline or flatline?” 3000m on the rower AMRAP Syncronised burpees until timecap *Divide work as you want in the team Bra stämning vid...
av Coach | nov 6, 2016 | Dagens pass
A. 15min Build to a heavy hang power snatch + 1 OH squat B1. Closegrip benchpress 3-3-2-2-1reps Build per set if possible =) B2. Hanging leg raise @ 31×1 4-6reps 5set C. AMSAP reverse plank...
Senaste kommentarer