A. From rack:
In 15 min
Build to a heavy 1RM jerk (split or push)
B1. Ring bicpes curl@40×1 6-8reps 4set
B2.Powell raise 30×1 6-8/arm 4set
C.
AMRAP 10min
2 lengths heavy suitcasewalk (one right and one left arm) +
6 Push ups
*team mate must be in ”jägarvila” in order for reps to count
Jag har kommit på en ny övning 🙂
PB i jerkpress eller något i den stilen. 85kg upp över huvudet så kroppsvikt över huvudet avklarat.
Här finns det säker mer att ge men framför allt vad gäller teknik 🙂
B1 och 2 avklarades utan större dramatik
C: 32kg var nog lite för lätt men det där med jägarvila var mer utmanande men långt ifrån omöjligt.
Jag smittades av Jonty och gjorde också ”jerkpress”, försök på nytt PB 57. Ska ge det ett nytt försök inom kort, för det bör finnas där utan större bekymmer om jag bara gör rätt – det var fånigt nära =)
A. Build to a heavy 1RM jerk @ 35 kg
B1. Ring bicpes curl@40×1 6 reps 4set
B2.Powell raise 30×1 6/arm 4set @ 4 kg
C.
AMRAP 10min
2 lengths heavy suitcasewalk (one right and one left arm) @ 28 kg +
6 Push ups
*team mate must be in ”jägarvila” in order for reps to count
11 varv
Ja, ledighet ”straffar sig”. 🙂
A upp till 85 kg. B1 8 reps. B2@5 kg. Avslutning med 40 ”kulan”. Svinkul med gruppträning , måste lägga in fler sådana pass ?
A. Upp till 65kg
B1. 7reps *4set
B2. 4set @ 4 kg
C. Guldkulan, vet ej vikten på den. Jag han 14 varv polarn 15.
A. Dagens 1RM split jerk: 47.5kg.
B1.6-8 reps ring biceps curl @ 40×1 i 4 set.
B2.6-8 reps Powell raise @ 30×1 i 4 set. 4kg DB x 1 set och 5kg DB x 3 set.
C. AMRAP 10 min in teams of 2 (one in ”jägarvila” at all time). KB 28-32kg suitcase walk. 6 pushups down on toes up on knees alt only on knees.
A. Split Jerk 75 kg
B1. Ok
B2. Ok 4 kg
C. Röd KB oklart antal varv
A: Split Jerk 70kg lätt, provade 80kg men lite för tungt. Kanske nästa gång.