av Coach | dec 10, 2013 | Dagens pass
Dag 4 A1. Bakböj @ 20X1; 2-4-6 A2. Kroc Rows, 2 set på 10-12 reps, tredje set till muscle-failure med minst 20 reps. + 4 varv av: 8+8 utfall med KBs i händerna 10-15 Burpee broadjumps Gåvila 2-3 minuter. Se till att de två första setten på kroc-rows är jobbiga men...
av Coach | dec 7, 2013 | Dagens pass
Uppsamlingsdag 9 Gör något eller några av de styrkedelar ni missat de senaste 3 dagarna, titta tillbaka under Dagens pass! Kom ihåg att läsa hur vi tänker kring vilket pass man bör fokusera på under ”Förklaring av programmet” samt att läsa uppsamlingsdagarnas inlägg....
av Coach | dec 7, 2013 | Dagens pass
Dag 3 A1. Stående rodd @ 20X1; 2-4-6 A2. Sittande hantelpress @ 3010 x 6. Bygg till max på 3 set. (test) OM du tränar >3 ggr per vecka, byt ut A1 mot: 2-3 minuter DU / hopprepsträning Men gör A2. + 20 minuter AMRAP @ 80% aerobt: 20+20 1h kb swing 3 inchworm 20...
av Coach | dec 7, 2013 | Dagens pass
Dag 2 4 set av: 2 Kraftvändning 2 Framböj 4 Push-pressar (lättare vikt än förra veckan) + 3 varv: 8 ballslams 1 minut AMRAP burpee’s 3-4 minuter gåvila. Se till att värma upp ordentligt innan ni lastar på under arbetsseten. Har man problem med teknik så behöver...
av Coach | dec 7, 2013 | Dagens pass
Dag 1 A. Marklyft @ 31X1; 3×3 reps B. Rumänska enbensmarklyft @ 20X1; 5-3-5 reps + 3 varv (70%, 80% och 90% aerobt): 3 minuter: 10 situps 10 squats 10 burpee’s 10+10 lunges 2 minuter vila Allt eftersom att TuT nu börjar gå neråt så kan man lasta på lite...
Senaste kommentarer