Dag 1
A. Marklyft @ 31X1; 3×3 reps
B. Rumänska enbensmarklyft @ 20X1; 5-3-5 reps
+
3 varv (70%, 80% och 90% aerobt):
3 minuter:
10 situps
10 squats
10 burpee’s
10+10 lunges
2 minuter vila
Allt eftersom att TuT nu börjar gå neråt så kan man lasta på lite högre på stängerna. Var väldigt noggrann med att inte tappa formen på marklyften, och om ni inte har klarat 2 minuter Sorensen så ska ni inte ens använda tunga vikter på A.
Eftersom att det är 70%, 80% respektive 90% intensitet på varven så innebär det att era resultat borde reflektera det. Försök gå ut med ett tempo som ni känner kommer kunna vara 70% OM ni skulle köra i det alla tre varven.
Ledigt pass 17-18
A: 100kg,110kg,110kg
B: 50kg, 40kg, 60kg
Metcon jobbade upp till 1,5varv/3min
Lekte i källaren efter att ha njutit av en kopp kaffe, trevligt sällskap och imponerande prestationer från 16-passet.
10 set varannan minut av 3 hang squat clean + 2 strikta pressar @ 50kg
Kort träning och långt häng med alla trevliga människor!
A. 60/70/80
B. 40/50/50
70% –> 1 varv + 7 squats
80% –> 1 varv + 4 burpees
90% –> 1 varv + 7 utfallssteg
Marklyftet känns bättre och bättre då jag börjar lära mig att dra nytta av de två ben som Gud även givit mig 🙂
För övrigt kul pass! Grymt impad av Frida som kan kötta så hårt efter att nyss ha fått barn. En förebild!
Som vanligt bra musik Jon 😉
A 100-110-110
B 30-50-40
Metcon: 1 varv + 4 burpees, 1 varv + 8 lunges, 2 varv precis!
A: 80, 85, 90
B: 30, 35, 34 ca
Metcon (kul)
70 % 1 varv + typ 6 situps?
80 % 1 varv + 6 squats
90 % 1 varv + 5 burpees (typ, tror jag)
Uppskattar mkt de varierade metconsen!