A På totalt max 25 minuter bygg till en tung och stabil 3a i:
1. Marklyft, ej mer än 15 minuter
2. Bänkpress med smalt grepp (CGPB)

B. På 7 minuter gör:

30 KB svingar
50 mountain climbers
25 KB svingar
40 mountain climbers
20 KB svingar
30 mountain climbers
15 KB svingar
20 mountain climbers
10 KB svingar
10 mountain climbers
+
På eventuellt återstående tid: AMRAP ball slams med full extension i toppen

Efter inledande generell uppvärmning av baksida och pressmuskulatur så slår vi på en klocka på 25 minuter. Först så bygger ni till en tung och stabil 3a i marklyft. Kanske hittar ni det inom 10 minuter och därefter vill gå vidare till bänkpress, men oavsett så kan n som mest använda 15 minuter till marklyftet. Ställ gärna fram rack i förväg och bänkar bredvid så slipper ni fixa med det när tiden börjar.

På avslutande del så behöver ni en kettle bell och eventuellt en slam ball…kanske hinner ni inte dit! Totalt blir det 100 svingar, så välj vikt med det i åtanke men ni ska också kunna göra första 30 reps obrutna som tumregel. Mountain climbers kan göras långsamt med en ”crunch” men  idag så är det snabbare rörelse som är i fokus, tänk att ni springer med höga knän! Ball slams (om ni hinner dit) ska göras med full exentension, dvs både av fotled, knän, höft, axlar och armbågar…och släng gärna ner bollen med kraft också! Kör hårt! 😅